circUs - Trainingsplan - Mission Sehr Possible :)

Diskutiere circUs - Trainingsplan - Mission Sehr Possible :) im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Alter: 17Jahre Geschlecht: männl. Größe: 175cm Gewicht: 76Kg KFA: kA Trainingserfahrung: thaiboxing, sonst ein bisschen hobby fitness! 1. Was...

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  1. #1 circoLoco, 19.04.2009
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    Alter: 17Jahre
    Geschlecht: männl.
    Größe: 175cm
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    Trainingserfahrung: thaiboxing, sonst ein bisschen hobby fitness!




    1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
    - Körperfett reduzieren
    - straffe haut
    - Messerscharfe Muskeln
    - in kleidungs grösse 32 (CH) passen^^ :)

    2. Weshalb mache ich dieses Training?
    wieso ich dieses training machen will -> ThaiBoxen. Ich will trainierter sein, ich will das dem Gegner die Faust schmerzt, wenn er mir auf den Bauch schlägt :).
    Aber Hauptsächlich will ich optisch eine gute Figur abgeben, um mir Kommentare wie "schwabbelbacke" oder "dickerchen" fern zu halten!

    3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
    - die konturen der muskeln durch enge shirts "sehen" können :)
    - einen anständigen Bauch. (nicht unbedingt ein 6-Pack, aber kein Schlabberteil)

    4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
    bis Ende Juni ! Hart, aber ich denke Mal nicht unmöglich, nicht wahr?:)
    5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
    Essen:
    morgens: haferflocken + zerhackte banane - magermilch (banane kann durch 1 apfel oder erdbeeren200g abgewechselt werden)

    zwischen durch: früchte (banane, apfel, erdbeere, orange..) ab und zue ein vollkornbrötchen

    mittags: was die Kantine halt so bietet...(Kartoffeln, Reis, Fleisch etc.) + Eisbergsalat mit Mais und Feta-Käse

    zwischen durch: früchte (banane, apfel, erdbeere, orange..)

    abends:fisch, geflügel, proteinshake(5dl) irgendwas von dem - entweder oder :)

    Training:
    Mo/Mi/Fr - HIIT
    Di/Do/So - Training im Fitness Studio

    zum training
    2/3x Wochen:
    4x LH - Kniebeuge
    2x Lat-ziehen
    2x LH - Rudern
    2x LH - Bankdrücken
    2x KH - Schrägbankdrücken
    3x LH - Schulterdrücken weit gegriffen
    3x Hyperextensions
    3x Bauchübung (Crunshes, Klappmesser-Situps ...)

    danach
    x Wochen
    einige Core übungen - müsste ich mir noch zusammen stellen (kann wer helfen?) :)



    6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
    - Motivation :)
    - Eingreiffen bei Fehlern?! :)
    - Verbesserungs vorschläge zum vorgehen!
    - no flame :( ?

    GRUSS :)
     
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  3. #2 circoLoco, 20.04.2009
    circoLoco

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    Tag 1 - 20.04.2009 - Start!

    Meine Heutige Leistung und Ernährung:

    Ernährung
    Morgen
    4 EL Haferflocken + Magermilch + Zerhackte Banane + Erdbeeren

    ca. um 10uhr dann einen Apfel

    Mittag
    -300g Tessiner Brott (100g/297kcal)
    - Lyonergeflügel 51kcal
    - Snickers (288kcal)
    - 2,5dl Orangensaft (100ml/43kcal)

    ca um 16:00 Uhr: - 2,5dl Orangensaft (100ml/43kcal)

    Abend
    - 2 Stück Hähnchen Brust
    - Eisbergsalat mit Mais und Feta-Käse :)

    Training
    HIIT:
    2min. Jogging
    30 s. Sprinten
    1 min. Jogging
    30 s. Sprinten
    1 min. Joggen
    30 s. Sprinten
    1 min. Jogging
    30 s. Sprinten
    2 min. Jogging


    Bemerkung:
    Obwohl ich täglich 30min - 1h auf dem Fahrrad war und 30km zurück gelegt hatte, viel mir HIIT seeehr sehr schwer, und ich war 30min später noch am hecheln(?!) - grund dafür ist glaub ich mein astma, welches vergessen ging...

    see you tomorrow :)
     
  4. #3 Dizzyman, 21.04.2009
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    HIIT macht schön platt, das kann ich bestätigen, auch wenn ich nicht deine Intensität aufbringen kann. Ich mach so ungefähr 2 min joggen und 30-40 sec. rennen.

    Ich bin hinterher für ein paar Minuten auch nur noch am Hecheln, habe aber irgendwo Mal gelesen daß man den Körper durch HIIT in eine Sauerstoffschuld bringt, wäre demnach völlig normal. Aber 30 Minuten später auch noch wär schon ziemlich krass...

    P.S. Viel Erfolg bei Deinem Vorhaben :]!
     
  5. #4 TrainHardGoPro, 21.04.2009
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    Morgens den Orangensaft reinknallen, das gibt Power für den Tag. Mittags eher weg lassen. Da du abnehmen willst, NO SNICKERS. Die 288Kcal kann man mit sinnvollerem und besserem Essen ausschöpfen!
     
  6. #5 Chaostiger, 21.04.2009
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    Also wenn du damit Ende Juni 2010 meinst, dann ist das sicher möglich :D

    Manche Leute haben aber auch immer Vorstellungen :zack
     
  7. #6 circoLoco, 21.04.2009
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    @dizzyman: ja das ich nach 30min immernoch am hecheln war, ist nicht ok! deswegen gehe ich morgen zum arzt um den "Lungen"-Test zu machen, und naja.. ich erhalte sowiso wieder das Ventolin :) und danke^^

    @TrainHardGoPro: Danke, werd ich ändern :) das snickers war sehr unüberlegt, ich weiss :zack

    @Chaostiger: ich lass es deine meinung sein,... ich weiss das es machbar ist, und ich werde den plan einhalten - dann gucken wir ende juni..;)
     
  8. #7 circoLoco, 21.04.2009
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    Tag 2 - 21.04.2009

    Meine Heutige Leistung und Ernährung:

    Ernährung
    Morgen
    4 EL Haferflocken + Magermilch + Zerhackte übergrosse Banane

    ca. um 10uhr dann einen Apfel

    Mittag
    - Trutenfleisch
    - Spaghetti an Tomatensauce
    - Karottensalat

    ca um 16:00 Uhr: Banane

    Abend
    - 10 Stück Hähnchen Flügel (ca. 1kg)
    - Eisbergsalat

    Training
    den GK-Plan vom ersten Post

    Bemerkung:
    ich denke mal, ich hab zu wenig proteine/kalorien eingenommen...
    das abend essen war nach dem training wie eigentlich immer!

    see you tomorrow :)
     
  9. #8 vicious, 21.04.2009
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    1kg hühnchen? niemals xD ich platze nach 500g putenbrust ca schon! ^^

    da waren genug proteine drin.. !aber! nich das ganze EW immer auf einmal.. lieber schön aufn tag verteilen! :) grüße
     
  10. #9 circoLoco, 21.04.2009
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    ^^ 10 stück... auf der packung stand 9XXg ^^...

    soviel ich "weiss", kann man doch locker "zuviel" proteine nehmen, ohne das sie sich am körper ansetzen (korrekt?!), könnte ich z.b. um 16.00 ein Protein Shake nehmen? hierbei muss man doch drauf achten, obs weight gainer oder muscle?^^
     
  11. #10 vicious, 21.04.2009
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    weight gainer = kohlenhydrate
    eiweiß = eiweiß ;)

    2 verschiedene dinge..


    naja man sagt iwie 3g pro körper kilo wirkt sich als normaler hobbysportler negativ auf die niere aus.. ka obs stimmt..


    greeetz
     
  12. #11 Chaostiger, 21.04.2009
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    Bei den Flügeln sind ja auch noch Knochen dabei, also wird es nicht 900g Fleisch gewesen sein.
     
  13. #12 circoLoco, 22.04.2009
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    Tag 3 - 22.04.2009

    Meine Heutige Leistung und Ernährung:

    Ernährung
    Morgen
    4 EL Haferflocken + Magermilch + Zerhackte übergrosse Banane

    ca. um 10uhr dann einen Apfel + Orangensaft 0.33l

    Mittag
    - Hähnchen Brust
    - Spaghetti an mascarponesauce
    - Geschtreifter Salat

    ca um 16:00 Uhr: Banane

    Abend
    - Eier

    Training
    nichts - schulung etc. wurde zu spät ! :-(

    Bemerkung:
    zu wenig gegessen und kein training -> Schlecht!
     
  14. #13 James Ryan, 22.04.2009
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    Ich persönlich finde deine Ernährung scheiße.

    - Du nimmst 100 %ig viel zu wenig Kalorien zu dir
    - Was das ist für ein Frühstück? 4 EL Haferflocken? Da muss mehr kommen, ich würde dir noch ein Vollkornbrot mit Putenbrust o.Ä empfehlen
    - Mittagessen ist ok, aber pass bei der Tomatensoße auf
    - plane lieber 5 Mahlzeiten am Tag ein, anstelle von 3
    - Abendessen sieht meistens gut aus

    Gruß Ryan
     
  15. #14 aLexXx`, 22.04.2009
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    1. hast ne pn.
    2. hätt nochmal ne frage zum HIIT (eigentlich an alle):
    - wie schafft ihr das 30sec zu sprinten? das mach ich einmal und bin dann erledigt (wenn ichs überhaupt einmal schaff) ihr sprintet ja dann 250-300meter oder wie?
    oder doch eher mit nur 80% schnell laufen?
     
  16. #15 James Ryan, 23.04.2009
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    Du solltest schon eine Geschwindigkeit einnehmen, die du auch 15 Minuten durchhalten kannst. Wenn du mit nahezu 100 % Intensivität sprintest, dann wirst du nicht lange durchhalten. Das ist individuell, also musst du dein Tempo selber finden. Üben, üben, üben..
     
  17. #16 aLexXx`, 23.04.2009
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    achso alles klar, für mich hieß sprinten halt VOLLGAS!
    werd das nach der verletzungspause dann mal angehen.
    BTT. viel erfolg
     
  18. #17 circoLoco, 23.04.2009
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    also erstmal danke für den beitrag!! :)

    die idee mit den 5mahlzeiten gefällt mir, nur weiss ich nicht, wie ich dies aufteilen könnte, da ich nicht genau weiss wann ich "Kohlenhydrate" und wann "proteine" einnehmen soll.

    könnte mir da jemand helfen?:
    Morgens: 50g(~200kcal) Haferflocken+Banane, Vollkornbrot mit Putenbrust
    zwischen Morgen und Mittag: Apfel + Vollkornbrot ?
    Mittag: Fleisch, Nudeln,Reis,Kartoffeln, etc...
    zwischen Mittag und Abend: *keine Ahnung*
    Abend: kein Brot. keine Kohlenhydrate. Fleisch (proteinhaltig) und/oder EW-Shake
     
  19. #18 aLexXx`, 23.04.2009
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    jap: morgens mit vielen KHs für den tag starten.
    abends vermehrt auf EW gehen. kann immer wieder magerquark + früchte + wasser empfehlen, den dann schön sahnig bis fast flüßig mixen. sau lecker. evtl noch paar nüsse rein
     
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  21. #19 circoLoco, 23.04.2009
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    könntest du mir sagen wie viel g magerquark?^^ mein problem ist, ich bin nie "voll"...ich kann esssen bis nichts mehr vorhanden ist :-( das nervt.
    werde es morgen ausprobieren! Danke!
     
  22. Chilo

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    Ich gebebei den Sprintintervallen immer volle Pulle. Klar kannst du nicht alle 6-7 Sprintintervalle auf dem selben Niveau halten, so passe ich z.B. während der Einheit das Jogg-Tempo meinen Kraftreserven an, folglich geht auch die Intensität der Sprints runter, denoch gebe ich dabei noch das Maximum, welches da ist.
     
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