Comeback

Servus,

nach 5 Monaten Pause kann ich endlich wieder trainieren. Habe bisher ca 3 Jahre regelmäßig trainiert, war auch mehr oder weniger zufrieden.
Hab mir aber wohl etwas zuviel Stress gemacht und das Training vor der Pause eher lustlos und "gezwungenermaßen" durchgezogen.

Mein Abbau ist in etwa ~5 Kg Muskelmasse verloren, und ~5 - 8 Kg Fett draufgepackt.

Mein letzter TP war folgender:

TE1

Schrägbank 4x5
Fliegende KH 4x5
Bankdrücken negativ 4x5
Dips mit Gewicht 3x max

TE2

Arnoldpress 15/12/10
Seitheben KH 15/12
Frontheben 15/12
LH Curls 15/12/10/8
Scottcurls 15/12/10/8

TE3

Butterfly 15/12/10
Bankdrücken KH 15/12/10
Schrägbank KH 15/12/10
French Press 15/12/10
Bankdrücken (eng) 15/12/10

TE4

Latzug zur Brust (eng) 15/12/10/8
Latziehen 15/12/10/8
T-Bar Rudern 15/12/10/8
Butterfly negativ 15/12/10/8
Schulterdrücken 2x6
Seitheben 2x6
Frontheben 2x6

Beine und Bauch eher sporadisch drangehängt, kam immer drauf an wieviel Zeit noch war.


mit dem Plan wieder anzufangen wäre alles andere als gut, deshalb wollte ich mal fragen ob hier jemand nen guten Plan zum Wiedereinstieg hätte mit dem er gute Erfahrung gemacht hatt.
Dachte an so etwas wie Push & Pull... irgendwas lockeres für die ersten 3 - 4 Wochen. Allerdings sind Kreuzheben und freie Kniebeuge nicht möglich.


gruß

 

naja grad bei kniebeugen ist das so ne sache. jeder meint die könnte jeder machen, und jeder denkt so wie er sie macht bzw. gezeigt bekommen hat ist es auf jeden fall richtig, aber es kommt auch drauf an wie groß, bzw. wie die länge der beine ist. stell es dir ganz simpel wie winkel in dreiecken vor. je nachdem kann man solche übungen eben vergessen, weil die belastung auf den gelenken einfach zu groß ist, auch bei korrekter durchführung.
ist bei mir zwar grad nicht der fall, aber ich hab anfällige kniegelenke und kann selbst an kniebeugen maschinen nur mit bandagen und wenig gewicht trainieren..
Wenn man sie machen kann, sind sie auf jeden Fall super, aber auch durchaus ersetzbar.
ich weiss halt nicht genau ob ich nen simplen GK plan machen soll, push and pull oder sogar den beliebten wkm plan.
wie gesagt, ich hatte mein training 3 jahre konstant durchgezogen und muss jetzt nach längerer pause wieder locker anfangen. hat da jemand ein paar tips bzw. gute erfahrungen mit einem bestimmten schema/TP gemacht?



mfg