Coola Plan

Alter: 19
Größe:190
Gewicht:86
Trainingserfahrung:regelmässig ca. 6 Monate
Körperfettanteil:19%
BMI-Wert: 23
Besonderes:starke Fettsammlung am Bauch


Was ist das Ziel Deines Trainings?
Muskelmasse erhalt, Abnehmen


2. Weshalb mache ich dieses Training?
Weil ein bisschen weniger Wampe nicht schlecht wären zudem habe ich noch eine Wette am Laufen

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
83 Kg Körpergewicht, kleiner Verlust von Schwimmreifen am Bauch( Sind schon um einiges geschrumpft)

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
ca. 19.6.2008 ( 19 Tage)
(genaues Datum wegen der Wette halt)

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
Regelmässig Kraftraining,
Regelmässig Schwimmen/Joggen/Basketball
gesünder und reduziert essen

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Meine Freundin, weil sie diese Wette vorgeschlagen hat!
Natürlich auch von Kumpels und meiner lieben Trainingsbank

Mein Kalorierenbedarf
2950. -500
2450=ideale Kalorierenbedarf

-Mein Trainingsplan-

Bizepcurls KH
10 WDH X2 Sätze
12 KG


Kurzhantelrudern KH
10 WDH X1 Satz
12KG

TripzepsKickbacks KH
10 WDH X1 Satz
12 KG

Bankdrücken LH
10 WDH X2 Sätze
50 KG

Frontheben
20 WDH X1 Sätze
5KGx2 = 10kg

Rudern Aufrecht
20 WDH X1 Sätze
5KGx2 = 10kg


Hammercurls (kürzlich aufgestuft von 10kg)
10 WDH X1 Sätze
12 Kg


Crunches
20Stk. x 2Sätze

Crunches Links
10Stk. x 1Satz

Crunches Rechts
10Stk. x 1Satz

Liegestütze
10Stk. x2 Sätze






Vielen Dank für Eure Unterstützung und falls ihr noch weitere Informationen benötigt meldet euch bitte









Sonntag 1 Juli

Sport:
500 Meter Schwimmen
Kraftraining:
+beine
+Bankdrücken
(hatte gestern keine Zeit wegen zeitlichen Problemen)
Nahrung:

Frühstück/Mittag

-WheyProteinshake
-Spiegelei 219
-Annasstücken 56
-Honigmelone 31
-Schinkenbrot 2X279


Abendessen:
Mürbeteigkuchen mit Erdbeeren 3X 226 = 678


Endresultat:1542

 

Dein Trainingsplan solltest du schleunigst ändern, der tut ja schon beim Hinschauen weh

Bitte um begründung



Da du einen Ganzkörperplan absolvieren willst, würd ich dir empfehlen, dich an folgenden Plänen aus dem Forum zu orientieren: GK-Pläne


btw: In 19 Tagen wirst du nicht sehr viel verändern können, der Zeitraum ist einfach zu kurz.

Ist mir bewusst, aber die Gewichtreduktion wäre machtbar


Ansonsten trotzdem viel Glück bei deinem Vorhaben!

Danke

 

Ist mir jetzt ernsthaft peinlich, war eigentlich nicht so drauf gedacht, mein Bizep in den Vordergrund zu stellen, hab auf ner Seite einfach Übungen zu jeden Körperbereich gesucht.

Arm + Schultern
Rücken
Brust
Bauch
Beine

Demfall muss ich meinen Trainingsplan noch ordentlich umarbeiten aber danke vielmals für den Hinweis sonst hätte ich noch weiter mit diesen trainiert

Noch eine Frage? Stimmt meine Kalorierenausrechnung? Kommt mir seltsam vor, eure Meinung bitte benutze die Datenbank von dieser Homepage

Sport:
1,5 Stunden Unihockey Training



Montag:
Frühstück:

joghurt 123
Protein Shake
Vitamin C
Wasser

Mittag:
Dürum ????? ??? schätze mal sicher um die 700
Cola 3dl 346
( Zuckersünde oder besser gesagt Dummheit)

Nachmittag
Banane 88
Redbull 346
( 2.Zuckersünde oder besser gesagt Dummheit)


Abendessen:
Pasta 114
Lachs 127
Kohlrabi 26


1870

 

ja mittag war ich in der STadt, hatte eben Abschlussprüfungen, noch 2 tage dann wird es schon besser

also du meinst die softdrinks und das mittagessen oder?


PS: solche kommentare kannste dir eigentlich sparen, ich empfinde das als Spamerei, danke. Bitte tipps und tricks

 

doch ich kann sonst selbst kochen und dies mitnehmen, war jetzt eigentlich ne Ausnahme, bei Abschlussprüfungen, geht man mit der Klasse was essen eben

Noch ne frage: wegen den Kalorieren Angaben, meint ihr die Stimmen so? ich weiss eben nicht wieviel eine Einheit sind, bei dieser Nahrungsdatenbank von dieser Seite hier.

Vielen Dank für eure Hilfe

und werde eure Tipps beherzigen

 

Nahrung


Banane 88
Protein Shake
Vitamin C
Wasser



Sandwhich
-Poulet
-Salet
155.00 kcal



Fladenbrot 3x
-Hackfleisch
-Bohnen
-Mais

Ich schätze mal auf 988.00 kcal ähnlich wie das ich auf fettrechner.de
gefunden habe

Sport:
Basketball 30 Minuten nur

 

Ich weiss finde ich ja auch komisch, darum frage ich dauernd nach ob ich was falsch berechne, weil ich ess einigermassen normal, en bissl weniger

lass einfach

Schokolade und so zeug weg
aber weiss nicht ob das soviel ausmacht?

 

Nahrung:


Morgenessen
Protein Shake
1 Tostbrot + Weightwatcher Konfitüre

77.80 kcal



Mittagessen:

Sandwhich + Fleischkäse ( das letzte scheiss sandwhich in meiner Firma, könnte nirgends anders essen) aber nun ja kann man ja wegtrainieren

640.80 kcal




Abendessen
Pasta 200g 704.00 kcal
Morzarella 60 g 108.00 kca
hackfleisch extrem wenig
Spinat-kuchen 200 g 300.00 kc


Sport:
2 Stunden Unihockeytraining


1829.80 +Kebab 770.00 kcal= 2599.8

 

Frühstück
Proteinshake

Schnitzelbrot 918.00 kcal
mit ordentlich sauce


Mittagessen
Kebab 770.00 kcal
Sprite 126.00 kca


Abendessen
Reiss
Champion
Salat
1026.00 kca

2840 tOTAL HEUTE

Viel zu viel!!!!!!!

 

du sagst es, und erst recht nicht für Definition
aber ich arbeite daran... Keine Angst ich werd meinen Ziel sicher näher kommen




Frühstück:

Proteinshake