Cooper-Test

Diskutiere Cooper-Test im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich werde in 2-3 Wochen einen benoteten Cooper-Test abhalten müssen. Ich trainiere jetzt schon seid paar Wochen und stehe im Moment auf so...

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  1. #1 Unregistriert, 04.04.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hallo, ich werde in 2-3 Wochen einen benoteten Cooper-Test abhalten müssen.
    Ich trainiere jetzt schon seid paar Wochen und stehe im Moment auf so ca. 2500 m in 12 Minuten.
    Ich würde gerne auf 2750-2800 Meter kommen, da ich dann im 2er Bereich liegen würde.
    Wie soll ich die 2-3 Wochen nun trainieren?
    Ich trainieren im Moment so:
    Montag: Schulsport (12 Minuten Lauf)
    Dienstag: Fitnesstudio (Krafttraining, auch mit Beinen (3 Übungen), davor meistens 20 Minuten 9,0 km/h)
    Mittwoch: 40 Minuten joggen
    Donnerstag: Fitnesstudio (2-3 Übungen Beine)
    Freitag: Ruhetag
    Samstag: Fitnesstudio (Beine und 20 Minutenlauf 9,0 km/h)
    Sonntag: 40 Minuten joggen

    Soll ich lieber einmal die Woche Intervalltraining machen bzw. mehr Ruhetage?
    Wie würdet ihr den Trainingsplan gestalten.
    Im Fitnesstudio mache ich übrigens ein Ganzkörpertraining.

    Vielen Dank euch =)
     

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  3. #2 KingLui, 08.04.2011
    KingLui

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    Ich würde auf Krafttraining verzichten und meine Woche so gestalten:
    Mo: Schulsport
    Die: Fitnesscenter (1h radfahren, 1h laufen)
    Mi: Ruhetag
    Do: 20min sehr hohes Tempo
    Fr: Intervall 30min (je nach deiner Kondition ausführen)
    Sa: Ruhtag
    So: 1h laufen
     
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