Core-Übungen für eine starke Körpermitte (Keywords: "Ich bin 15 und will einen Sixpack!"^^)

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  1. #1 rosch1986, 16.09.2008
    rosch1986

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    OVER 70 BODYWEIGHT CORE EXERCISES:

    http://www.iwantsixpackabs.com/bodyweight/core_exercises.html


    ... um dem leidigen Thema ein Ende zu setzen! :D

    Tipp: 2 schwierige und 2 relativ leichte Übungen aussuchen und nach dem eigentlichen Krafttraining oder am Regenerationstag (z.B. nach dem Cardio) im Zirkel ausführen.

    Beispiel:
    Core-Zirkel (3-5x): ohne Pause
    10 V-Ups
    20 Pushup Superman w/ Alternating Arms
    5 Rollouts kniend (z.B. mit Kurzhantel oder Bürostuhl)
    60sec Plank mit maximaler Spannung


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     

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  3. #2 vicious, 17.09.2008
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    hoch lebe die discopumpergeneration.
     
  4. #3 Kyle, 17.09.2008
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    six pack ist nicht grad discopumper...es sei denn du läufst ohne shirt in der disse rum ::XX
     
  5. #4 KingLui, 17.09.2008
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    Ist ja witzig...Außer die Übung mit der Hantel kenn ich alle vom Thaiboxen...Im Training machen wir mindestens 4-6 Übungen davon :D

    "Unilateral Leg Raise on balance disc"...Wenn man die als letzte Übungen mit relativ schnellen Bewegungen durchführt...Ah der Bauch brennt so krass :]
     
  6. #5 vicious, 17.09.2008
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    discopumper is arme, brust & bauch..

    ;)
     
  7. #6 Kyle, 17.09.2008
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    ja - und er scheint nur bauch zu trainieren ;)
     
  8. #7 klener, 17.09.2008
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    War klar das so nen schöner Beitrag gleich zu einer Diskusion über Discopumper führt...
    Ist doch einfach nen guter und netter Typ für das Bauchtraining =)

    Allerdings habe ich zwei frage:
    1) Werden die seitlichen Bauchmuskeln auch genügend gefördert?
    2) Kann man Rollouts kniend durch eine andere gute Übung ersetzten? Vertical Hip Raise zB?

    mfg Klener
    :wink
     
  9. #8 Shorty#16, 17.09.2008
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    Straight Leg Obliques habe ich schon einmal hängend versucht....5-6 Wiederholungen und outsch. Ich habe gedacht, meine kompletten Bauchmuskeln sind gerissen. ::XX
     
  10. #9 KingLui, 17.09.2008
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    Air Bike Crunches und Burpees for the win!!! :lol:
     
  11. #10 Gast, 17.09.2008
    Gast

    Gast Guest

    Soll man alle Übungen im Zirkel ausführen?


    -----
    *scherz =)

    guter Katalog für ein gutes Core-Training.
    Werde ich mir morgen mal genauer anschauen. :]
    Der Zirkel wird demnächst auch mal ausprobiert.
     
  12. #11 vicious, 17.09.2008
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    ja, im zirkel, 3 mal den zirkel, 12 mal die woche und innerhalb kürzester zeit hast du ein sixpack!
     
  13. #12 katJeS, 17.09.2008
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    mmh, ich bin sowieso viel zu faul für bauchtraining :D
    die letzte baucheinheit ist bestimmt 4 monate her.. :D
     
  14. #13 rosch1986, 17.09.2008
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    Einige haben den Sinn des Thread nicht verstanden.

    Man beachte:

    "starke Körpermitte" sowie "^^" im Titel! ;)

    Sixpack findet sowieso in der Küche statt, daher sind die Core-Übungen zur Stärkung der Bauch-Rumpf-Muskulatur, um evtl. auch einen Übertrag auf andere Übungen zu haben.
     
  15. #14 vicious, 18.09.2008
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    xD is auch eher scherzhaft gemeint roschilein.
     
  16. #15 Gast, 18.09.2008
    Gast

    Gast Guest


    :bumm
    Nein ich meinte das als einfaches Training zwischendurch
    Aber ich hatte vorher noch nicht die Überschrift gelesen ::XX

    Ich bin kein Discopumper ;)
     
  17. #16 Dread_117, 18.09.2008
    Dread_117

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    mich würde mal interessiern ,wie lange man trainiern muss,um waagrecht an z.b. einer laterne hängen zu können (geht jetz eher in den bereich parcour als das es zu bodybuilding gehört)?

    eine idee,was für übungen man speziell dafür machen sollte? ^^
     
  18. #17 Bodycounter, 18.09.2008
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    Für die Human Flag braucht man jahrelanges Training.
     
  19. #18 rosch1986, 18.09.2008
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    Sorry, bissl späte Antwort:

    1) Mach einfach Sideplank, dann brauchst dir keine Sorgen mehr machen. Würde aber eher 60sec mit (absichtlich) maximaler Körperspannung machen anstatt auf möglichst lange Zeit.
    2) Walkouts: die selbe Bewegung, nur dass du mit deinen Händen "kaffeebohnenähnlich" nach vorne wanderst
     

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  21. #19 Thilo, 20.09.2008
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    wieso macht ihr denn so nen "komisches zirkelworkout" anstatt euren bauch ganz normal im Tp zu integrieren?
     
  22. #20 Gast, 20.09.2008
    Gast

    Gast Guest

    Das ist der Sinn des Threats:



    Man beachte die Keywords ;)
     
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