Creatin Monohydrat Einnahmeschema

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  1. merls

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    OK es geht um folgendes, fast überall wird für reines Creatin Monohydrat folgendes Einnahmeschema empfohlen:

    zu jeder Portion Creatin (5g) 20gr Traubenzucker.
    20min nach dem Creatin nochmal 20gr Traubenzucker.
    Mitunter wird auch mehr Traubenzucker empfohlen.

    Worum es mir geht ist folgendes,
    für die Creatinaufnahme wird ja ein hoher Insulin Spiegel benötigt. Da Creatin Monohydrat ja keine Transportmatrix hat.


    Nun hab ich mich mit jemand aus dem Fitness Studio in dem ich ne Probewoche gemacht hab mal darüber unterhalten.
    Der sagte nun das das oben genannte Einnahmeschema eigentlich veraltet ist. Zwar überall empfohlen wird, aber eigentlich eher ungünstig ist.

    Er sagte nun folgendes.

    20min VOR der eigentlichen Creatineinnahme rund 30gr Traubenzucker um den Insulinspiegel anzuheben.
    Dann das Creatin nochmal mit 20gr Traubenzucker um den Insulinspiegel während der Creatinaufnahme konstant Hoch zu halten. So würde das Creatin am besten aufgenommen

    klingt für mich eigentlich sinnvoll vorallem den insulinspiegel der für die aufnahme des creatins vor der einnahme schon zu erhöhen.


    was haltet ihr davon, bzw. habt ihr auch schonmal was davon gehört?
     
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  3. #2 Cassiopeia, 09.08.2004
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    Krea braucht auch so seine Zeit bis es vom Körper aufgenommen wurde (20-30 min.!? ) Die erste Gabe von Traubenzucker ist also auch er sinnlos da das bisschen Insulin schon wieder verflogen sein dürfte. Nehms einfach zusammen ein und mach Dir keinen Stress!
     
  4. #3 Del Piero, 09.08.2004
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    Sehe es genauso wie Cassiopeia.Man sollte auch nicht zu viel Wissenschaft reinbringen.. :D
    Ich bin mit dem normalen empfohlenen Schema immer gut gefahren,hab jedenfalls nix negatives bemerkt.
    Wenn es auf der Verpackung oder durch Studien so empfohlen wird,dann nehme ich mal an,dass es nicht so großartig falsch sein kann...zeigt mir jedenfalls meine Erfahrung. :]

    Mfg Del Piero
     
  5. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Irgendwelche "Spezialprodukte" wie Creavitargo sollen auf diese Art funktionieren. Teilweise schon korrekt und sinnvoll, aber wie schon gesagt: man kann es auch übertreiben.
     
  6. merls

    merls Erfahrener Benutzer

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    Wie gesagt es hat mich einfach mal interessiert ob der typ einfach nur gelabert hat oder ob ihr davon auch gehört habt.

    Denn wie gesagt sinnvoll klingt es shcon irgendwie :)
     
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  8. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    ... und es gibt immer noch keinerlei Studie, die eine verbesserte Kreatin-Aufnahme in Verbindung mit Insulin zeigt...
     
  9. merls

    merls Erfahrener Benutzer

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    dann könnte man den traubenzucker ja auch weglassen.
     
Thema: Creatin Monohydrat Einnahmeschema
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