Creatin Monohydrat ???????

Hi, also ich versuch dir da mal zu helfen^^.

Zu 1:
Nimm das Creatin zusammen mit Dextrose in 2 Gaben täglich, kannst so um die 5 g nehmen, würde so eine Stunde vor dem Training 5g nehmen. Auch an Trainingsfreien Tagen.

Zu 2: Creatin Kur, weil soweit ich weiß stopt die Creatin Zufuhr die eigene Creatin Synthese und sollte somit nicht länger als 6 Wochen am Stück genommen werden, wenn ich mich nicht irre.

Zu 3:
Nein, Untergewicht wirst du damit sicherlich nicht bekämpfen können, greif da eher zu Proteinpulver das mit Whight Gainer beschrieben ist^^.

greez

 

ich würde an deiner stelle 1 stunde vorm training 5gr mit waasser mischen und trinken und nach dem training sofort auf wieder 5 gr, Nimm aber nicht mehr als 20 gr pro tag und trinke sehr viel wasser während du trainierst

 

nimm statt des wassers traubensaft, oder anderen saft.

 

Einmal 5 g morgens mit einem Fruchtsaft (ohne Suessungsmittel) da hier die Aufnahmefaehigkeit auf Grund der leeren Glykogenspeicher.
Vor dem Training solltest du dann nochmal 5g nehmen da du ja volle Speicher fuers Training benoetigst.

Creatin wird eine Gewichtszunahme - bei dir schaetze ich grob von ungefaehr 3 - 4 Kilo ausmachen, was aber eigentlich nur Wasser ist. Daher auch viel trinken dabei und wenig Koffein und Alkohol. Die zusaetzliche Wassereinlagerung ist allerdings auch von Vorteil, da es unter anderem zwischen die Muskelfasern eingelagert wird und somit einen Teil dazu beitraegt Trainingsreize zu erhoehen.

Kommt aber darauf an wie du dich vorher ernaehrt hast. Bei viel Fleisch wirst du nicht so eine grosse Veraenderung bemerken und bei wenig Fleischkonsum eher einen groesseren.

Die meisten haben keine Probleme auch nach laengeren Gaben ueber Jahre hinweg die eigene Creatinsynthese wieder aufzubauen. Trotzdem sicher ist sicher und eine "Kur" sollte immer aus einer Aufladphase einer Erhaltungsphase und einer Entladephase bestehen.

 

Warum sollte man die Fleischaufnahme gering halten?!

 

Ne das hast du falsch verstanden. Jemand er vorher wenig Fleisch gegessen hat, der wird eine groessere Wirkung bei einer Kreatinkur verspueren als jemand er viel Fleisch isst. Das liegt nur daran, da du nicht unbegrenzt KReatinspeicher hast und diese, wenn sie voll sind nicht voller werden. Hast du also zum Beispiel einen Vegetarier, wird dieser, da er relativ leere Kreatinspeicher hat einen recht grossen Effekt verspueren. Jemand der viel Fleisch isst, wo ja auch Kreatin enthalten ist, der wird einen nicht so grossen Effekt verspueren, da seine Speicher bereits relativ voll sind.

 

Dann müsste man aber schon eine gwaltige Menge an Fleisch verzehren.
1Kg Rindfleisch hat gerade mal ca. 5g,wobei 2g pro Tag ca. an Creatin wieder verbraucht werden.

Einen signifikanten Unterscheid kann man evtl. nur dann feststellen,wenn man das Crea wären zweier Ernährungsphasen (mit Fleisch/vegetarisch) einmal selbst ausprobiert,wobei ich da die großen UNterschiede bezweifle.

Die Rezeptorensättigung bleibt ja die gleiche,wenn die Speicher voll sind,sind sie voll.

 

Ja das hab ich dann falsch verstanden sry

 

Plus die Eigensynthese. Dann sollte es auf schon etwas mehr kommen.

 

Die Eigensynthese entpsricht gerade einmal 1g,bei den 2g enthaltenden Verbauch,der Rest kommt über die Nahrung.

Ich wage zu bezweifeln,dass ein siknifikanter Unterscheid zwischen Vegetarier und Fleischkonsumenten zu bemerken ist,lasse mich aber gerne eines besseren belehren.

 

Tja hoert sich gar nicht mal so verkehrt an was du sagst. Aber Aufschluss wird letztendlich nur ein direkter Vergleich bringen. Hab hier im Oman ne Menge Vegetarier (meist Inder) um mich rum aber leider nur hoeheren Alters, die wollen vermutlich nicht unbedingt Creatin nehmen.

 

Habe mich jetzt mal schlau gemacht und in meinen Buechern geschaut. Creatin ist in Rinderfleisch zu 1,5 - 2,3 g pro 100gramm Fleisch enthalten. In vielen Fischsorten sogar zu 4,5 Gramm pro 100g.

Also werden Vegetarier doch eine groessere Wirkung bemerken.

 

die frage ist wieviel man davon noch aufnimmt wenn man das fleisch zubereitet (keine ahnung, ob hitze einen einfluss auf creatin hat) und dann verspeist. generell sagt man ja das man creatinpulver auf nüchternen magen nehmen soll - ich kann mir also vorstellen, dass das creatin im fleisch nicht so gut aufgenommen werden kann?!

ist aber nur so ne überlegung

 

@ Muskat

Ich hab andere Informationen,ist aber auch egal.
Wie wir schon festgestellt haben,müsste man einen Vergleich starten bei der selben Person dann aber,sonst würde es ja nix bringen.