Creatin noch mehr?

Diskutiere Creatin noch mehr? im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo Ich mache jetzt seid ca. einem Jahr Muskelaufbautraining im Fitness Center und möchte jetzt Creatin zu mir nehmen dass der Muskelaufbau...

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  1. #1 spYr016, 11.05.2008
    spYr016

    spYr016 Neuer Benutzer

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    Hallo

    Ich mache jetzt seid ca. einem Jahr Muskelaufbautraining im Fitness Center und möchte jetzt Creatin zu mir nehmen dass der Muskelaufbau effekt noch größer ist.. Reicht es wenn ich nur Creatin nehmen oder sollte ihc auch noch Proteine und Kohlenhydrate zu mir nehmen? Wo ist der Trainingseffekt am größten?
    und Welche Dosierung bei dem Creatin ist am Besten.. überall steht was anderes.. auf der einen seite steht 5g pro tag und auf der anderen 2-3g.


    Kann mir da jemand weiterhelfen?
    dankeschön schonmal im Voraus


    Gruß
     

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  3. #2 Exitus, 11.05.2008
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    Also tut mir leid, aber bei solchen Posts ist es wirklich schwer noch objektiv zu bleiben...
    Ich würde dir raten, die Idee Creatin zu nehmen mal ganz schnell zu verwerfen, denn du scheinst ja nicht mal über die grundlegensten Dinge der Ernährung bescheid zu wissen...
    Vielleicht helfen dir ja diese kurzen Texte über Ernährung im Sport etwas weiter:
    Grundlagen
    Proteine/Eiweiß
    Und hier auch noch was zum Creatin: Creatin
    Ansonsten würde ich dir mal empfehlen, die Suchfunktion zu benutzen, dort findest du mehr als genug Informationen zu diesem Thema.

    Eins noch: Du hast es auch in meine Gallerie der besten Posts geschafft :wink
     
  4. #3 rosch1986, 11.05.2008
    rosch1986

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    :rofl
     
  5. #4 Shorty#16, 11.05.2008
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    Meine Tipps:

    1. Fressen fressen fressen, wie sonst immer, kcal zufuhr eventuell erhöhen, aber immer auf einem gleichen Level bleiben, zB täglich 3800 - 4000kcal. Und nicht Tag 1 2000kcal, Tag 2 4000kcal, Tag 3 1500kcal usw.

    2. Viel trinken. 3-4 Liter reines Wasser pro Tag, mein Fav. Stilles Mineralwasser, bekommt man schnell runter und wichtige Mineralien sind auch noch drinnen.

    3. Zum Kreatin gebe ich dir folgenden Tipp:

    Morgens 5g
    Vorm Training 5g
    Nach dem Training 5g
    Abends/Vorm Schlafen 5g
     
  6. #5 Hamburch, 12.05.2008
    Hamburch

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    :]

    Allerdings diese Menge (20g) nur 5 Tage lang (Einzelportion max. 5g), danach solltest Du 4-6 Wochen lang ca. 3g / Tag nehmen und dann nochmal solange "Ruhephase", also weniger hartes Training und kein Creatin.

    Dann kann´s von vorne losgehen.
     
  7. #6 spYr016, 13.05.2008
    spYr016

    spYr016 Neuer Benutzer

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    alles klar :)

    dankeschön :)
     

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  9. #7 KingLui, 13.05.2008
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    :contra :contra :contra

    Intensität beibehalten, Quantität senken.


    MfG KL :wink
     
  10. #8 Hamburch, 13.05.2008
    Hamburch

    Hamburch Neuer Benutzer

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    Seh da keinen großen Unterschied.
    Wir wissen doch gar nicht, wie oft er trainiert. Wenn er 3mal / Woche geht, dann soll er jetzt nur noch 2mal gehen??
    Da halte ich weiterhin 3mal und nen Satz weniger für sinnvoller.
    Er muss ja nicht zwingend das Gewicht reduzieren.
     
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