Creatin -> so viel?

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  1. #1 TheOnlyOne, 15.04.2008
    TheOnlyOne

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    Hallo zusammen,

    ich habe folgendes Creatin vor mir stehen

    http://www.muskelpower.de/Creatine/KreaKaps/d-9.html

    Dort steht auf der verpackung 2 Kapseln pro Tag
    eine kapsel hat 800mg

    jetzt steht aber in der Anleitung
    http://www.fitness-foren.de/info,Kreatin,76.html

    was von 5g pro Tag

    ohne Aufladephase:
    6-8 Wochen lang 5 gr an trainingsfreien Tagen
    und 10 gr an Trainingstagen (davon 5 gr nach dem Training)

    mit Aufladephase:
    1 Woche lang 20gr, aufgeteilt auf 3-4 Einzelportionen
    danach 5-7 Wochen lang 5gr (bevorzugt nach dem Training)

    wenn mir jetzt jemand noch erklären könnte warum auf der Verpackung was anderes steht als wie da. ist es schlimm wenn ich davon mehr nehme?
    Und was ist eine "Aufladungsphase"? :zack

    Danke euch :wink
     

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