Creatin

Diskutiere Creatin im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Mein erstes mal... ..mit kreatin würde ich gerne wagen. aber dazu hab ich ein paar fragen und die bisherigen threads konnten mir nicht...

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  1. TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    Mein erstes mal...

    ..mit kreatin würde ich gerne wagen.

    aber dazu hab ich ein paar fragen und die bisherigen threads konnten mir nicht weiterhelfen.

    meine erste frage:
    wo könnt ihr mir empfehlen das kreatin zu beziehen und von welchem hersteller?

    meine zweite frage:
    wie würdet ihr die erste kur vom aufbau her gestalten?

    ich dachte daran:

    aufladephase: 4 x 5 gramm täglich (5 tage lang)
    kur: 1 x 5 gramm (3 wochen lang) oder sind 2 x 5gramm sinnvoller?
    pause: 4 wochen lang


    schon mal ein große DANKE im voraus.

    XelTensal
     
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  3. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Ein gutes und günstiges ist das Creatin von Suxxes. Gibt es z.B. bei www.ms-sportversand.de . Achte vor allem 100% Creatin Monohydrat von einem deutschen Hersteller zu kaufen, dann kannst du eigentlich nichts falsch machen.

    Zur Einnahme:

    Generell gilt: Creatin löst sich am Besten in heissem Wasser. Gleichzeitig (oder eine halbe Stunde danach) noch ca. 1/2 l Traubensaft trinken. Über den Tag verteilt etwa 4-5 l Wasser trinken.

    Aufladephase (etwa 5 Tage):
    An traingsfreien Tagen 4 * 5 g täglich, zwischen den Mahlzeiten.
    An Trainigstagen 5 g vor und 5 g nach dem Training, den Rest über den Tag verteilen (zwischen den Mahlzeiten)

    Erhaltungsphase (4-6 Wochen):
    Ich mache nach der Aufladephase meistens mit 2 * 5g Creatin pro Tag weiter, etwa für eine Woche. Danach reichen 2 * 2,5 g. Einnahme zwischen den Mahlzeiten, sowie vor und nach dem Training.

    Gruß,
    SETH
     
  4. Xtale

    Xtale Erfahrener Benutzer

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    Ich empfehle dir eine Kur von acht Wochen ohne Aufladephase. Täglich 2x5g. Eine Dosis direkt nach dem Training, fertig. Ansonsten wie Seth es gesagt hat (Traubensaft)
     
  5. #4 Cassiopeia, 19.09.2002
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Warum Traubensaft ?(
     
  6. Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    Weil Karottensaft zu ekelhaft schmeckt :D
     
  7. Xtale

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    Resorbtion
     
  8. HaZaRd

    HaZaRd Guest

    Dextrose tuts auch und in heisses Wasser mischen.
     
  9. #8 Cassiopeia, 20.09.2002
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Stimmt, hab mich gestern auch mal schlau gemacht. Das erklärt auch warum in meiner Crea-Kombi so viel Dextrose drin ist.
     
  10. Crypto

    Crypto Erfahrener Benutzer

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    Wenn Du günstiges und gutes Creatin suchst, dann klick doch mal oben auf den Shop-Button...
     
  11. TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    zum testen hab ihc mir jetzt einfach mal creatin in der apotheke besorgt. nur 250 gramm... wenn ich keine probleme damit habe, dann werd ich auf die shops die ihr mir empfohlen habt zurück kommen. danke nochmal!

    ich nehme zum creatin auch dextrose (keinen saft... bin nit so der fan davon ;) )
    wieviel würdet ihr nehmen? ich hab von einer dosis von 20 gramm gelesen. reicht dies aus? ein halber liter traubensaft kann bis zur 4fachen menge davon enthalten...

    @seth:

    nach der aufladephase:
    soll ich dann die 2x5 (bzw. 2,5) gramm an trainigstagen direkt vor dem training und danach nehmen... also quasi "nicht zwischen den mahlzeiten" oder zu den 2x2,5 gramm zusätzlich vor und nach dem training etwas creatin einnehmen?
     
  12. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Du ißt ja nicht direkt vor dem Training was, also ist es doch zwischen den Mahlzeiten ;). Du brauchst nichts zusätzlich zu nehmen. Schadet dürfte es aber auch nicht.

    Gruß,
    SETH
     
  13. TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    :xx

    ok, klingt logisch... war mal wieder ne geniale frage.

    jetzt bin ich mal gespannt inwiefern ich in den nächsten 4 wochen eine veränderung spüre.

    ein bekannter hat mir gesagt, das viele die eigentliche wirkung erst nach der kur verspüren.
    könnt ihr das aus eigener erfahrung bestätigen?
     
  14. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Nö, aber nach der Kur zeigt sich, wieviel du von dem zugelegten Gewicht / Kraft halten kannst.

    Gruß,
    SETH
     
  15. rh3k

    rh3k Guest

    ich würde in der ersten woche 20g pro tag auf 4 gläser fruchtsaft (achtung kein O-saft o.ä.) a 5g verteilen, dann zur beibehaltung des kreatindepots im körper für die restliche zeit jeweils 5g pro tag.
     
  16. Xtale

    Xtale Erfahrener Benutzer

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    Viel Spaß aufm Klo...
     
  17. TaoRay

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    ich habs jetzt so gemacht (morgen ist der letzte tag der aufladephase) das ich 4 x am tag 25 gramm traubenzucker mit 5 g creatin zu mir genommen habe. ab freitag werd ich dann 2x am tag 25 g traubenzucker mit 5 g creatin zu mir nehmen für 4 wochen.

    @ xtale:
    daran hat sich nichts geändert... also ich muß nicht so oft aufs klo rennen...
    naja... die 5 -6 l wasser machen sich bemerkbar, aber die trink ich eigentlich schon immer... also nix neues :D
     
  18. #17 3sc0b4r, 27.09.2002
    3sc0b4r

    3sc0b4r Erfahrener Benutzer

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    @seth

    ich suche gerade auch nach creatin, unter dem link konnte ich von suxes leider das von Dir empfohlene nicht finden.

    >Ist das von Powerman genauso gut?

    > Wieviel brauche ich für eine 4-8 wöchige Kur ca.?

    >Kann ich mir jeden beliebigen Traubensaft holen oder sollte es ein bestimmter sein?

    >Was hälst Du von einem Creatine Booster, empfiehlt sich generell einer und wenn ja welcher?
     
  19. Crypto

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    @Escobar

    Guck doch mal bei der aktuellen Aktion der Fitness Foren nach: http://www.muskelpower.de/aktion

    Für eine 6-wöchige Kur reichen 500 g gerade so.

    Traubensaft ist egal. Kannst auch Dextrose lutschen....

    Creatine Booster ist Quatsch. Trinkst ja schon Traubensaft oder lutschst halt Dextrose... :D
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 3sc0b4r, 27.09.2002
    3sc0b4r

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    Danke, kann jmd. das angebotene Kreatin aus der Aktion empfehlen?
     
  22. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Ist das gleiche, wie das von Suxxes (keine Ahnung warum das auf der Webseite nicht mehr drauf ist).

    Gruß,
    SETH
     
Thema: Creatin
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