creatin

Nach 6 Monaten noch gar nichts,weil es dir nix bringen würde!!!!!!!!!!!!

 

Naja das Creatin bei Anfaengern nichts bringt ist ja nicht ganz richtig. Es wuerde sogar bei untrainierten etwas bringen. Aber eigentlich hast du tatsaechlich noch nicht so die wirkliche Verwendung dafuer da du im ersten Jahr durch die Verbesserung der intermuskulaeren Koordination eigentlich am meisten Kraftzuwachs verspueren wirst, so dass die Wirkung von Creatin zwar da ist aber fuer dich nicht besonders spuerbar.

Da Creatin allerdings recht unbedenklich ist und du vielleicht ueber die noetigen Finanzen verfuegst (ist mittlerweile auch nicht mehr so teuer) kannst du es ja spasseshalber mal ausbprobieren.

Soweit ich mich erinnern kann machst du eine Woche ne aufladphase mit 4 x 5g Protionen. Aufgeloest in Traubensaft oder sonst irgendwas suessen (Schnelle Kohlehydrate). Nach der Aufladephase kommt die Erhaltungsphase mit 2 x 5 g pro Tag. Im Anschluss an diese "Kur" machst du dann eine entladephase in der du Schrittweise wieder zuf 0 zurueckgehst.

Muesste ungefaehr richtig sein bin aber zu faul um jetzt nachzuschauen. Ihr koennt mich ja korrigieren.

 

Kreatin bringt immer was, aber der Effekt bei einem untrainiertem würde gegen null tendieren, da man den Kraftzuwachs anfangs auch ohne schafft

 

Man sollte creatin 1-7 tage morgens 5gr und nachdem training 5gr mit wasser oder traubenzucker ode rApfelschorle was es sich anbietet zusichnehmen. dann 2-6 woche nur noch 5g am tag