Crunches

Ich versteh nicht was du mit "geraden Bauchmuskeln" meinst. Crunches trainieren den gesamten Bauch. Die oberen Bauchmuskeln aber etwas mehr.
Und ja, deine Muskeln wachsen auch, wenn sie nach 25 Crunches brennen.
Und bist du dir wirklich sicher, dass du die Crunches richtig ausführst? Weil wenn ich mir deinen Post so durchlese, komme ich da irgendwie ins grübeln.
Und wenn du 8-12 Wdh machen willst, dann mach halt 2x 12 oder sowas. Ich selbst mache 15 x 10 und trainier mittlerweile nachm Cluster HST Prinzip mit nur BWE.

 

Für den Aufabu brauchen sie das gleiche wie jeder andere Muskel,aber die Mischung aus Hypertrophie und Kraftausdauer ist eine gute Sache,um den Muskel zu reizen.

 

@Tenshi, dann erkläre mir bitte, wieso das sog. Sixpack aus 6 sichtbaren Muskeln besteht? Wieso sind bei mir die oberen 2 mehr ausgeprägt, als die unteren?

Es ist vielleicht ein Muskel, aber es gibt (!) einen oberen und unteren Teil.

 

bei einer matte gibt es auch eine hälfte und die andere ...trotzdem ist und bleibt es eine matte

 

Ich denke mal,das liegt daran das Du die Arme dann als zusätzliches Gewicht anders am Körper hast,als ohne.
Nimm doch eine 500gramm Manschette oder eine 1kg Scheibe.Ist doch egal wie es ausschaut. Hauptsache es funktioniert.
Die Steigerung kommt von allein.

 

@HannoverOlli danke für die Klugscheißerei, aber wenn man keine Ahnung hat..

@Tenshi, wenn die Genetik dafür verantwortlich ist, dass ein Teil einer Muskelgruppe mehr ausgeprägt ist, als eine andere, dann hatte ich Recht mit meiner Aussage.
Crunches trainieren den gesamten Bauchmuskel, der obere Teil wird jedoch mehr belastet.

Und dein linker und rechter Bizeps sind verschiedene Muskeln, wogegen der Bauchmuskel ein Muskel ist, also versteh ich die Argumentation nicht ganz...

 

ma ne frage dazu: angenommen ich will ne kraftausdauerphase einlegen. ist es besser eine reise ka phase zu machen oder ne mischform.
zb. 2 sätze ka und 1 satz hypertrophie??

 

Würde dann eine gesamte Kraftausdauerphase machen.

Ich persönlich mache nei welche,weil ich danach zu viel Kraft verliere.
Wenn ich periodisieren,dann mach ich das anders,z.B. Wechsel von Maxkraft-und Hypertrophiephase.

 

Mit dem Plural hatte ich mich einfach nur falsch ausgedrückt.
Und wenn der obere Teil des Bauchmuskels mehr kontrahiert, aber er deswegen trotzdem nicht mehr wächst, als der Rest, dann hab ich das wohl einfach nicht gewusst.
Zumal es auch Diskussionen gab/gibt, dass man den Bizeps kugelförmig oder eher lang trainieren könne. Das hat z.B. auch Arnold Schwarzenegger gesagt. Und der Bizeps ist ja auch nur ein einziger Muskel.
Sorry..