Dandelion's FitnessBuch

02.03. 2008

Training:
10 Min. Rad
40 Min. Krafttraining
45 Min. Rad Cardio


Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)
1Banane

1 Muerbekeks

Mittag:
120g Putenschnitzel, 100g Knoedel+ 100g Pfannengemuese
1 Glas Apfel- Kirsch Saft

Abends:
150ml Bihun Suppe mit 2 Knaeckebrot
1 Vollkornbrotkanten

5 Walnuesse

1400kcl

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Ja, Kaufland ist eine grosse Supermarktkette. ^ So wie real in etwa.

 

03.03. 2008

-trainingsfreier Tag-


Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)

Schule:
1 Vollkornstulle m. Mortadella u. Kaese
2 Aepfel

Mittag:
1 Portion Reis mit Moehrensosse
1 Kiwi

Abends:
1/4 Blumenkohl m. Ketchup
1 Tasse Gemuesebruehe m. 1 Scheibe Landbrot
50g Putenschnitzel
1 Schale Obstsalat

1400kcl
------------

Trainigsfrei und viel Hunger
Muss heute zu viel lernen um ins Studio zu gehen...

 

na da hast du ja auch ne ganz ansehnlich auswahl...!!

oh man, ich hab seit tagen voll apetit auf fisch obwohl ich fisch eig nicht mag, voll komisch... wahrscheinlich will mein koerper mir was damit sagen oder es liegt an den omega 3 lachoel kapsel die ich taeglich nehme. ich sollte mir mal welchen kaufen und seien es nur fischstaebchen

 

04.03.2008

Training:
20 Min. Rad
40 Min. Krafttraining
60 Min. Rad Cardio

Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)

Schule:
2 Stullen (Landbrot) mit 0,2% Frischkaese , 1x Honig, 1x Mortadella
1 Apfel
1 Moehre

Mittag:
150g Pfannengemuese, italienisch
50g koerniger Frischkaese 0,4%
1 Schale Obstsalat

2 Haferkekse

Abends:
1 Fischbulette in Broetchen
1 Apfel
1 Kiwi

1400-1500 kcl
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05.03.2008

Training:
30 Min. Rad
40 Min. Krafttraining
30 Min. Rad Cardio
20 Min. Joggen

Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)
1 Kiwi

Schule:
2 Knaeckebrot m. Kaese 15%

Mittag:
200ml Bihun Suppe m. 2 Knaeckebrot
1 gr. Apfel
1 Pepsi light

1 Spritzgebaeck

Abends:
200ml Bihun Suppe
1 Broetchen m. Kaese 15% (und Butter...)
1 Apfel

1200kcl
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@ James Ryan: Vielen Dank, das motiviert gleich noch mehr!
Dadurch, dass ich mir doch taeglich einen Keks am Nacmittag goenne, packe ich das alles ganz gut.
Das einzige wo ich manchmal leichte innere Agressionen bekomme ist, wenn mir Leute Dinge mit Schokolade voressen... Weil Fastenzeit und keine Schokolade, nix nito. Aber das macht mir nur noch staerker.

Heute fuehle ich mich so unausgelastet, weiss auch nicht wieso... Bin noch joggen gegangen nach dem Training aber trotzdem. Voll komisch
Muss wieder regelmaessig laufen, denn ich fahre in 2 Wochen einen Freund in Schweden besuchen und der macht gerade Marathontraining. Da werde ich wohl ein bisschen mitlaufen um ausgelastet zu sein wenn ich nicht ins Studio gehen kann.

LG Steffi

 

05.03.2008

Training:
30 Min. Rad
40 Min. Krafttraining
30 Min. Rad Cardio
20 Min. Joggen

Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)
1 Kiwi

Schule:
2 Knaeckebrot m. Kaese 15%

Mittag:
200ml Bihun Suppe m. 2 Knaeckebrot
1 gr. Apfel
1 Pepsi light

1 Spritzgebaeck

Abends:
200ml Bihun Suppe
1 Broetchen m. Kaese 15% (und Butter...)
1 Apfel

1200kcl
------------------------
@ James Ryan: Vielen Dank, das motiviert gleich noch mehr!
Dadurch, dass ich mir doch taeglich einen Keks am Nacmittag goenne, packe ich das alles ganz gut.
Das einzige wo ich manchmal leichte innere Agressionen bekomme ist, wenn mir Leute Dinge mit Schokolade voressen... Weil Fastenzeit und keine Schokolade, nix nito. Aber das macht mir nur noch staerker.

Heute fuehle ich mich so unausgelastet, weiss auch nicht wieso... Bin noch joggen gegangen nach dem Training aber trotzdem. Voll komisch
Muss wieder regelmaessig laufen, denn ich fahre in 2 Wochen einen Freund in Schweden besuchen und der macht gerade Marathontraining. Da werde ich wohl ein bisschen mitlaufen um ausgelastet zu sein wenn ich nicht ins Studio gehen kann.

Ich haette noch eine ganz kleine Frage die ich hier reinschmeissen wollte: Und zwar tun meine Oberarme bzw. der Schultermuskel seit einiger zeit weh, wenn man draufdrueckt oder beruehrt. Also es ist kein Muskelkater aber es ist halt direkt auf den Muskeln. Schlimm?

LG Steffi

 

06.03.2008

Training:
20 Min. Joggen

20 Min. Rad
40 Min. Krafttraining
30 Min. Rad Cardio


Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)
1 Kiwi
1 Koernerbrot m. Honig

Schule:
1 Broetchen m. Kaese 16%

Mittag:
200ml Fruehlingssuppe m. 2 Knaeckebrot
150g Quark 0,2%

2 Loeffelbisquit
1 Apfel

Abends:
150g Pfannengemuese, italienisch
60g koerniger Frischkaese 0,4%

1400kcl

 

und was haben mir heute schoenes gegessen?!

07.03.2008

Training:

20 Min. Rad
40 Min. Krafttraining
30 Min. Rad Cardio


Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)
1 kl. Stueck Apfel- Napfkuchen

Schule:
1 Stulle (Landbrot) mit Kaese 16%
1 Koernerbrot mit Honig
1 Apfel
1 Moehre

Mittag:
50g Nudeln
100g Mischgemuese
1 Kiwi

3 Loeffelbisquit
1 Actimel 0,1%

Abends:
200ml Fruehlingssuppe m. 2 Knaeckebrot
1 Apfel

1400- 1500
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07.03.2008

Training:

nix

Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)
10g Bananenchips
1 Apfel

Mittag:
1 Iglo Goldknusper-Filet mit 1 Kartoffel und 100g Erbsen
5 Salzbrezeln

1 halbes Stueck Apfel- Napfkuchen
1 Apfel

Abends:
200ml Fruehlingssuppe m. 2 Knaeckebrot (1x 1/2 Scheibe Kaese 16% u. 1x Putenbrust <2%)
gr. Schale Apfelkompott (2 geriebene Aepfel m. Rosinen u. Vanillezucker)


1300kcl
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War heute irgendwie nicht in der Laune ins Studio zu gehen... Naja, morgen wieder

 

09.03.2008

Training:

30 Min. Rad
40 Min. Krafttraining
30 Min. Rad Cardio


Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (35gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ 8g Mandeln+ Wasser)
10g Bananenchips

Mittag:
70gNudeln m. Ketchup u. einem Ei
Glas Apfelsaft
1 Schale Apfelmus

3 Loeffelbisquit
1 Erdnussplaetzchen

Abends:
200ml Fruehlingssuppe m. 1 Baguettebroetchen m. 1 Scheibe Kaese 16% u. 1 Scheibe Jagdwurst
150g Pomelo
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~ 1400- 1500kcl
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So ein trainigsfreier Tag wirkt manchmal wahre Wunder... Habe heute viel mehr Energie gehabt, viel mehr Gewicht geschafft und ueberhaupt wars toll

 

10.03.2008

Training:

20 Min. Rad
30 Min. Krafttraining

15 Min. Sauna

Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)
10g Bananenchips

Schule:
1 Broetchen m. Kaese 16% u. Jagdwurst
2 Aepfel

Mittag:
Reis und Rotkohl
1 Kiwi

1 Muerbeteig Tortelett

Abends:
250g Chili Con Carne m. 2 Knaeckebrot
50g Apfelmus
250g Pomelo

~ 1400kcl
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^ wie man sieht kein richtiges Training heute,,, habe abgebrochen und mich in die Sauna gesetzt, hatte einfach mal nen schlechten Tag und Montag ist immer super voll da machts kein Spass.

In 10 Tagen bin ich fuer 7 Tage in Schweden, ein Tag wieder zu Hause (= Training) und dann 7 Tage Irland. Training runterschrauben?

 

11.03.2008

Training:

60 Min. Rad Cardio

15 Min. Dampfsauna

Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)

Schule:
2 Schnitten (Roggenbrot) m. Kaese 16% u. 1x Huehnchenbrust
2 Aepfel
1 Moehre

Mittag:
1 Laugenbrezel
100g Quark 0,2% m. 30g Fruechtemuesli
1 Kiwi
1 Loeffelbisquit

Abends:
230g Chili Con Carne m. 2 Knaeckebrot
1 Apfel

~ 1400- 1500kcl
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Also, ich werde sowohl in Schweden, als auch Irland jeden zweiten Tag laufen (muessen). In Schweden habe ich die Moeglichkeiten zum Krafttraining, ich werde einen Tag nochmal im Studio trainieren gehen und dann fliege ich nach Irland, 7 Tage kein Kraft.
Mal schaun wie sich das auswirken wird.
Dieses Wochenende wird ein reines Obts- und Gemuesewochenende (+ bunte, hartgekochte Eier ), ich freue mich schon sehr darauf!

 

11.03.2008

Training:
20 Min. Rad
40 Min. Kraft
35 Min. Rad


Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)

Schule:
1 Schnitte (Roggenbrot) m. Kaese 16%
1 Knaeckebrot m. Kaese 16%
1 Moehre

Mittag:
1 Goldback Filet m. 70g Erbsen
2 Knaeckebrot m. Hoing

1 Loeffelbisquit
2 Vollkornkekse

Abends:
250ml Sonntagssuppe (Maggi) + 20g Nudeln u. 1 Scheibe Kartoffelbrot
1 gr. Schale Obstsalat

~ 1400- 1500kcl
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Vielen Dank exitus!
Ja, ich denke auch nicht dass da soo viel verloren gehen wird, aber irgendwie werde ich das Training vermissen...
Werde dann wohl die erste Trainingswoche danach wieder ordentlich in die Saune nach dem Training, habe da ganz gute Erfahrungen gemacht von wegen Muskelkater und so.

 

13.03.2008

Training:
kein Training da super dolle Kopfschmerzen


Essen:

Fruehstueck:
Haferbrei (30gHaferflocken+ 5g Traubenzucker+ 10g Rosinen+ Wasser)

Schule:
1 Broetchen (Weizen) m. Kaese 16% u. Kasseler
1 Apfel
2 Moehren

Mittag:
1 Teller Sonntagssuppe (Maggi)+ 30g Nudeln
1 Apfel

2 Knaeckebrot m. Hoing

Abends:
1 Scheibe Fitnessbrot m. Kaese 16%
1 gr. Schale Obstsalat

~ 1400- 1500kcl
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Werde morgen frueh gleich laufen gehen und Nachmittags wieder Kraft trainieren. Heute ging leider garnichts...


So, Nachtrag, hier mein aktueller TP, bekomme aber in 3 Wochen einen neuen (bin ja 2 Wochen eh nicht da) und nicht lachen...bin nicht soo kraeftig:

je 3 Saetze mit 13- 15 Wdh:

Horizontale Beinpresse 130lbs (60kg)
Beinbeuger 50lbs (23kg)
Seitenheber 50lbs (23kg)
Latziehen 62,5lbs (30kg)
3x 20 Crunches
Rueckenstrecker 82lbs (36kg)
Schulterheben 37,5lbs (17kg)