Dani`s Tägliches

Serwus,

Nennenswerte Details zu meiner Person:

Alter 21
Gewicht 76kg (1.Mai.2012)
Größe 182cm
KF- An teil ca. 16%
Arbeite als Elektriker bin Ständig auf den Beinen!

Umfänge:

Oberarm 35cm
Unterarm 31cm
Brust 101cm
Bauch 81cm
Hüfte 87cm
Schultern 118cm
Oberschenkel 55,5cm
Waden 35.5cm

Aktuelle Gewichte:

Brust Bankdrücken Lh 80kg x 6 wh
Schulter Drücken Lh 50kg x 10 Wh
Bizeps Conzentrations Curls Kh 12,5kg x 12 Wh
Trizeps Sz Liegend 35kg x 12 Wh
Kniebeugen Lh 70kg x 12 Wh

Aktuelle Ziele:

Gewichtssteigerung durch Muskelmasse auf 80kg bis 1.Juni ohne Kf zu steigern
Strand Figur ( Umfänge Steigern) bis zum Urlaub im Aug)
Arbeitsgewicht um 10% steigern bis ebenfalls August
Umsetzung:

Ernährung: Tägliche Kalorien Zufuhr von etwa 3250 KCal
Bei Eiweiß 150-200g
Kohlehydrate 200-300g
Fett 75-100g

Supplemente: Amino 52000 (body cult) direkt nach dem Training ca. 20ml
ISO Gain (Sportnahrung) unmittelbar nach dem Training 50g

Krafttrainig: 4er Splitt im Studio mit je einer Trainigszeit Don 60-90 min.
Cardio: 2x 30min. Intesives Radfahren /Woche

Motivation und Ansporn: Bevohrstehender Urlaub 3.Aug.12
Möchte Fit durchs leben Gehen

 

Ejo,

Endlich tud sich mal wieder was, konnte mein Gewicht die letzten 6 Monate kaum bis gar nicht steigern , hab in den letzten 5 Wochen mein Training und meine Ernährung umgestellt, wie auch oben beschrieben achte ich auf eine tägliche Kalorien Zufuhr von etwa 3250kcal und gehe dafür einen Tag mehr ins Studio als zuvor, habe mein gewicht mittlerweile von 72 kg auf (heute) 78.6kg gestiegen, ohne viel fett angelegt zu haben Brust, arme,Schulter und vor allem Waden und Beine sind erkennbar gewachsen!

Sportliche grüße dani