Daniel7890

Hi ich bin der Daniel 19 Jahre alt, 185cm Groß, 73kg.
Ich habe mich hier angemeldet weil ich gerne ein paar Tipps bekommen würde wie ich clean Muskelmasse aufbaue(so wenig fett wie möglich). ich bin zwar schon recht lange im Fitnessstudio angemeldet Habe aber viel zu oft geschwänzt und zu lange Pausen gemacht auch wohl über ein Jahr
Naja aber ich würde jetzt gerne wieder Muskeln aufbauen da ich seit dem ich nicht mehr im Fitnessstudio bin Bzw war ca 10kg abgenommen habe. ich denke zwar nicht nur Muskeln aber ich musste mir schon häufiger anhören das ich schon recht schmächtig geworden bin. Manchmal war das positiv gemeint da ich bevor ich angefangen habe ca 1,70 groß war und 96 Kilo gewogen habe .
Jedoch auch des Öfteren das ich viele Muskeln verloren habe Deswegen würde ich mich über jeden Tipp freuen und Falz jemand Lust hat auch mal privat zu schreiben und sich meine Ernährung und sowas anzuschauen und seine Meinung Bzw seinen Rat abzugeben dann meldet euch ruhig.
Mit freundlichen Grüßen Daniel

 

momentan gehe ich 3 mal die Woche zum Training und wollte jetzt noch ab und zu joggen gehen an den Trainingsfreien Tagen 1-2 mal
ich habe jetzt nen neuen Trainingsplan da mein Trainingspartner jetzt (Rücken, Trizeps, Schulter ) (Brust Bizeps) (Beine) und in jedem Training bauch zwischen den Trainingstagen sind natürlich immer pausen. Für die Ernährung habe ich MyfitnessPal als App zum Kalorien zählen. Morgens esse ich 4-5 Eier dann Knäckebrot 4-5 scheiben "Ballaststoffe" von Wasa da drauf mach ich mir dann wenn ich was habe ein wenig Senf und Pute dazu esse ich noch 2 Bananen und 1nen Apfel . das esse ich recht häufig, dazu kommt dann ab und zu noch was anderes. Mittags esse ich häufig Hackfleisch 500g mit Mais / Steak oder Würstchen. Abends esse ich meistens nicht. Nach dem Training trinke ich noch einen Eiweiß Shake.
Das doofe an der App ist man kann kein Krafttraining eintragen sondern nur Ausdauer. ich hatte vorher eingestellt das ich 0.3kilo pro Woche abnehmen will und da ich jetzt nicht direkt auf 0.3kilo die Woche zunehmen klicken will weil ich denke durch den zu schnellen Kalorien Überschuss nehme ich schnell fett zu habe ich erst mal auf Gewicht halten geklickt.
Ich hoffe man kann es grammatikalisch entziffern

 

Okay dann bring ich mal mehr Gemüse in meinen Ernährungsplan ein und wegen dem Training schau ich noch mal nach
Danke erst mal für das Feedback und ich freue mich weiterhin über Tipps