Dann will ich auch mal...

Ein hallo aus dem Köln-bonner Raum an alle Freude der Fitness und des Körperkults!

Zu mir :

Männlich, 52, ziemlich groß (198 cm), das Gewicht im Grunde passend (107 kg) aber leider mt viel Speck (hauptsächlich Bauch) und zu wenig Muskeln = skinny fat!

Mit Mitte 20 hab ich schon mal paar Jahre die Hanteln geschwungen sowie auch ein Jahr ein Fitnessstudio heimgesucht und auch brauchbar ausgeschaut (aber natürlich nicht wie ein Arnold) aber das fiel dann dem Job, Hausbau, Familie usw. zum Opfer.

Habe mir dann kurze Zeit später zwar schon zuhause ein kleines Fitnessstudio eingerichtet (eine gebrauchte Studio-Multipresse, Hanteln diverser Gewichte, ein älterer Latturm) aber das kam jetzt fast 2 Jahrzehnte quasi nicht zum Einsatz.
Statt dessen hab ich mir + meiner Frau noch einen Crosstrainer (Octane 37 Studiogerät) und einen Waterrower gegönnt, doch auch die waren nur eher sporadisch im Einsatz, die Kraftgeräte halt garnicht.

Aufgrund körperlicher Maläster (Kraft und Ausdauer wurden die letzten 2-3 Jahre sehr sehr bescheiden) hat mich jetzt noch mal der Ehrgeiz gepackt und nun wird wieder fleißig trainiert + Ernährungsumstellung.

Statt der Lieblingsnahrung Kekse, Gummibärchen, Lakritz, Schokolade und Chips gibts jetzt wieder viel mageres Fleisch, Proteindrinks, Milch und ein Pfund Magerquark täglich.

Was ich mir hier im Forum verspreche:

Gezielt meine Schwächen angehen (Motivation, Trianingspläne diskutieren, Ernährung diskutieren und optimieren, nette gleichgesinnte Leute kennenlernen)

Was ich bis jetzt gemacht habe:

Zunächst einen Monat Zirkeltraining mit 1-2 Tage Ruhe zwischen den Trainingstagen:
5 Sätze Schrägbankdrücken, 5 Sätze KH Seitenheben, 5 Sätze Latstange breit, 5 Sätze KH Frontheben, 5 Sätze Bizepscurls stehend.
Damit gings kraftmäßig auch ganz gut aufwärts, das motiviert!!!

Und nun hab ich seit 6 Wochen umgestellt auf ein Split-Training, da ich diese 25 Sätze mit Maximalkraft nicht in einer sinnhaften Zeit bewältige (>> 60 Minuten).

Soweit hierzu, alles weitere dann in den entsprechenden Fachabteilung des Forums.

Viele Grüße

Frank