das leidige Thema: Muskelaufbau<-> Ausdauer

Diskutiere das leidige Thema: Muskelaufbau<-> Ausdauer im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo miteinander ! :) Vorab: Gegoogelt hab ich schon, nur 1) unterschiedliche Aussagen gefunden und 2) ist es ja auch sehr stark abhängig...

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  1. #1 cyberat, 17.04.2012
    cyberat

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    Hallo miteinander ! :)

    Vorab: Gegoogelt hab ich schon, nur
    1) unterschiedliche Aussagen gefunden und
    2) ist es ja auch sehr stark abhängig von der persönlichen Ausgangssituation.

    Hier meine Situation:

    Hab vor ein paar Wochen wieder angefangen ins Studio zu laufen. Seit einigen Jahren mache ich auch viel mit dem Fahrrad.

    Mein Trainingsplan sieht so aus das ich jeden 2. Tag gehe. Alles ausser Beine, meine Beine sind schon gut so für den Anfang, fahre fast jeden Tag mit dem Fahrrad und lasse das Auto stehen. Ist aber nicht die Welt, vlt. 10-20 km im Stadtverkehr..Stop and go, kurze Sprints also wegen der Ampeln :)

    Ich hab auch etwas zuviel, nen ganz leichten Bauchansatz den ich loswerden will und gleichzeitig will ich wieder Muskelmasse am Oberkörper aufbauen.

    Was haltet ihr davon:

    Jeder 2. Tag Studio und Masseaufbau, die trainingsfreien Tage 1-2 Stunden Fahrrad draussen oder an meiner Maschine zu Hause. Laufe ich damit Gefahr auf Übertraining und sollte

    Beisst sich das mit dem Muskelaufbau, kann ich ne Lösung finden wie ich Muskeln aufbaue und trotzdem den Bauchansatz loswerde ?
    Auf dem Fahrrad sind ja wirklich nur Beine und nicht die Partien die ich mit Gewichten trainiere.


    Was habt ihr für Ideen wie ich meine Trainingsziele Muskelaufbau/Fettreduktion bestmöglich erreichen kann ?
    Schade ich mit Ausdauertrainiung der Beine zur Fettverbrennung dem Muskelaufbau am Oberkörper ?

    Beste Grüße
    Andi :)
     

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  3. #2 Hart, 17.04.2012
    Hart

    Hart Guest

    Beine nicht zu trainieren, ist ein großer Fehler.

    Der Quadrizeps ist der größte Muskel im Körper-ihn mit Hanteltraining zu belasten, führt demnach zu der höchsten Ausschüttung an Wachstumshormonen, die dem GANZEN Körper zu gute kommen.

    20 Km Radfahren am Tag sind kein "effektives Beintraining".......und kein Ersatz.

    Bodybuilding und Ausdauer schließen sich ab einem gewissen Grad aus.
    Du kannst entweder einen muskulösen Körper haben, oder die 10.000 unter 40 Minuten laufen-beides zusammen wird (fast) nicht funktionieren.

    Die Schwierigkeit ist es, die Balance zu finden, da jeder Mensch genetisch anders "programmiert" ist....

    Deinen "Bauchansatz" wirst du nur über deine Ernährung los...nicht durch ein mehr an Training...

    Die Gefahr von Übertraining sehe ich bei dir nicht...
     
  4. #3 cyberat, 17.04.2012
    cyberat

    cyberat Neuer Benutzer

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    Danke für den Tipp, werde ich umsetzen und ins Training einbauen.

    Klar, die 20 km sind jeden Tag automatisch da, fahre darüber hinaus aber auch noch. Da kommen dann auch meist über 80 km zusammen, manchmal auch über 100km.

    Werd das Beintraining wie Du vorgeschlagen hast aber dann mit einbinden.
    Wer hat sonst noch Tipps zu meiner Fragestellung ? :)
     
  5. #4 JannisS, 19.04.2012
    JannisS

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    Hallo Andi,

    Versuch mal das Fahrad Training was du zuhasue noch zusätzlich machst durch Joggen zu ersetzen. Und wenn du im Fitnessstudio bist mach dich am bedsten 5-10 min warm auf dem laufband um deinen Körper zu sagen das die Fettverbrennung losgehen kann. Dann fängst du mit deinem Muskelaufbau Training an und am ende wenn du damit fertig bist nochmal min.20 minunten - max. 50min aufs laufband oder auf den Crosstrainer. Denn bis der körper sich auf die Fettverbrennung eingestellt hat dauert es in der regel etwas länger je nach veranlagung. Ansonsten weiter so ;) und der rest macht die ernährung.

    Ich hoffe das der Tipp die hilft.

    Gruß
    Jannis S.
     

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