Das Speck-muss-weg-Tagebuch von Zement

15. Tag

Ernährung am 19. März 2007:

- 06:30 Uhr ein Eiweißshake

- 10:00 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 14:30 Uhr 200gr Putenschnitzel mit ein paar Erbsen

- 18:00 Uhr 200gr Putenschnitzel mit ein paar Erbsen

- 20:00 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 22:30 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 230gr Eiweiß insgesamt

Training am 19. März 2007:

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Brust mit fliegenden Hanteln
- Butterfly
- Trizeps liegend mit der SZ-Stange
- Trizeps am Seilzug
- Bauchmuskeln

Sonstiges am 19. März 2007:

Gewicht laut Waage 86,5kg.

 

++ ZWISCHENSTAND ++: Hier jetzt nach zwei Wochen die nächsten Bilder. Ich habe eine GIF-Animation draus gemacht, damit man den Unterschied zu dem Stand von vor zwei Wochen sieht. Vielleicht erkennt man ja schon was

​

Über Anregungen und Kritik freue ich mich natürlich immer! +++ ZWISCHENSTAND +++

 

16. Tag

Ernährung am 20. März 2007:

- 06:30 Uhr ein Eiweißshake

- 14:00 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 16:00 Uhr 150gr Putenschnitzel mit ein paar Erbsen

- 18:45 Uhr 150gr Putenschnitzel mit ein paar Erbsen

- 23:15 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 185gr Eiweiß insgesamt

Training am 20. März 2007:

- Trainingsfreier Tag -

Sonstiges am 20. März 2007:

An dieser Stelle erst einmal ein Dankeschön für die Bestätigung, dass man wengisten schon ein bischen was sieht . Denn mein Gewicht laut Waage stagniert derzeit. Heute morgen habe ich wieder 86,6kg gemessen. Ich hänge derzeit bei diesem Wert fest, es geht nicht vor und nichts zurück. Das nervt schon ein wenig .

 

17. Tag

Ernährung am 21. März 2007:

- 10:00 Uhr ein Eiweißshake

- 13:00 Uhr 200gr Putenschnitzel mit ein paar Erbsen

- 16:00 Uhr 200gr Putenschnitzel mit ein paar Erbsen

- 21:00 Uhr Rührei mit 5 Eiern, 1 Scheibe Kochschinken und eine Scheibe Brot.

- 23:00 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 215gr Eiweiß insgesamt

Training am 21. März 2007:

- Beinpresse
- Bizepsmaschine
- Bizepscurls
- Beincurls
- Bauchmuskeln

Sonstiges am 21. März 2007:

Erstmal ein Danke an JohnDoe für seinen Beitrag. Als ob er es gewusst hätte, lächelte mich meine Waage heute früh mit 85,8kg an Ich werde hier trotzdem jeden Tag mal mein Tagesgewicht posten, auch wenn es mal ein paar Tage stagniert und mich dann demotiviert. Denn letztlich ist es so, wie JohnDoe es sagte. Aber so können dann auch die Leute es sehen, die auch einige Tage am Stück beim gleichen Gewicht festhängen bzw. sogar wieder ein kleines bischen zugelegt haben.

Putenschnitzel mit Erbsen stand heute für mich zum letzten mal für die nächste Zeit auf dem Speiseplan. Ansonsten könnte ich das bald nicht mehr sehen. Leider habe ich in den letzten paar Tagen kein Putenhackfleisch bekommen, daher musste ich auf die Putensteaks zurückgreifen. Werde mir mal wieder ein paar Garnelen oder ähnliches auf den Teller legen.

 

18. Tag

Ernährung am 22. März 2007:

- 10:00 Uhr ein Eiweißshake

- 13:45 Uhr 300gr Putenhackfleisch mit Zwiebeln angebraten und 500ml passierten Tomaten aus dem Tetrapack, gut gewürzt mit Salz, Pfeffer, Curry, scharfem Paprikapulver. Eine Handvoll Nudeln.

- 18:45 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 21:00 Uhr zwei Stückchen Pizza

- 21:30 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 195gr Eiweiß insgesamt

Training am 22. März 2007:

- kein Training -

Sonstiges am 22. März 2007:

Gewicht bei 86,0kg.

 

RE: 18. Tag

Das stimmt Werde diesen Rat beherzigen und mir zusätzlich noch Obst und Gemüse auf den Teller legen und auch die ein oder andere Vitamintablette schlucken. Habe ich zum Glück alles noch da.

 

RE: 18. Tag

Welche Vitamine sollten dies denn in der Hauptsache sein?

 

Hier mal eine Tabelle meines derzeitigen Gewichtsverlaufs nach 18 Tagen Diätprogramm.



Durch die Mischung aus Diät und Krafttraining kommt er vorliegend zu dieser etwas seltsam anmutenden Skala. Da ich nicht nur Fett verbrenne, sondern auch an Muskelmasse zulege, erfolgt keine lineare Gewichtsabnahme. Zudem spielt das durch das Kreatin im Körper eingelagerte Wasser auch eine kleine Rolle hierbei. Nicht zu vergessen ist auch das Wasser, was ich den ganzen Tag über trinke (circa 4-6 Liter). Grundsätzlich wiege ich mich immer morgens nach dem Gang zur Toilette, aber manchmal befinden sich halt noch ein paar hundert Milliliter Wasser morgens im Körper, die den Weg in die Harnblase noch nicht gefunden haben

Entscheidend ist eben, dass die obige Kurve langfristig eine Krümmung nach unten macht. Trotzdem weiß ich selbst, wie frustrierend es ist, wenn man auf die Waage steht und trotz Diät ein wenig mehr wiegt, als am Tag zuvor .

 

19. Tag

Ernährung am 23. März 2007:

- 10:00 Uhr ein Eiweißshake

- 13:00 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 16:00 Uhr 300gr Putenhackfleisch mit Zwiebeln angebraten und 500ml passierten Tomaten aus dem Tetrapack, gut gewürzt mit Salz, Pfeffer, Curry, scharfem Paprikapulver. Eine Handvoll Nudeln.

- 21:30 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 185gr Eiweiß insgesamt

Training am 23. März 2007:

- Nackenziehen
- Seitheben
- Frontheben
- Klimmzüge
- Bauchmuskeln

Sonstiges am 23. März 2007:

Gewicht bei 86,8kg. Wohl wieder mal zu spät gegessen gestern aben.

 

20. Tag

Ernährung am 24. März 2007:

- 08:15 Uhr ein Eiweißshake

- 11:30 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 14:45 Rührei aus 5 Eiern mit zwei Eigelb

- 16:45 Uhr ein Eiweißshake

- 19:30 Uhr 200gr Garnelen und eine Handvoll Erbsen & Möhren.

- 22:00 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 230gr Eiweiß insgesamt

Training am 24. März 2007:

- Bankdrücken

Sonstiges am 24. März 2007:

Gewicht bei 87kg.

 

Ich stell in genau einer Woche wieder Bilder rein. Werde das alle zwei Wochen machen. Denn mich nervt schon, dass die Waage nicht das anzeigt, was sie soll. Wenn dann auch noch auf den Bildern nichts zu erkennen wäre, würde ich auf der Stelle zum Mc Donalds rennen und 25,- Euro verfressen...

Ist also reiner Selbstschutz, dass Bilder nur alle zwei Wochen kommen. Bin aber selbst schon gespannt, ob man wieder eine Veränderung sieht.

Gruß, Zement!

Ansonsten hier nochmal der aktuelle Gewichtsverlauf:

 

21. Tag

Ernährung am 25. März 2007:

- 14:15 Uhr ein Eiweißshake

- 16:30 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 20:00 Uhr Rührei aus 6 Eiern, 2 Eigelb, ein Brot mit einer Scheibe Kochschinken.

- 22:15 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 155gr Eiweiß insgesamt

Training am 25. März 2007:

- Kein Training -

Sonstiges am 25. März 2007:

Gewicht bei 85,9kg --> lange geschlafen, erst spät auf die Waage, nachdem ich ein paar mal den Inhalt meiner Blase zur Urne gebracht habe Das späte Aufstehen hat jetzt aber blöderweise zur folge, dass ich wohl nicht meine ganze Eiweißration über den Tag verteilt unterbringe. Aber was solls - ausschlafen muss eben auch mal sein.

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22. Tag

Ernährung am 26. März 2007:

- 08:00 Uhr Rührei aus 4 Eiern, ein Eigelb, 2 Brötchen & 2 Scheiben Kochschinken

- 11:15 Uhr ein Eiweißshake

- 15:30 Uhr ein Pott Hüttenkäse

- 18:15 Uhr 300gr Putenhackfleisch angebraten mit Zwiebeln, 500ml Tomatensauce.

22:30 Uhr ein Eiweißshake

--> Circa 220gr Eiweiß insgesamt

Training am 26. März 2007:

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Brust mit fliegenden Gewichten
- Butterfly
- Trizeps mit der SZ-Stange
- Trizeps am Seilzug
- Bauchmuskeln an der Maschine

Sonstiges am 26. März 2007:

Gewicht laut Waage 86,1kg.

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