Das Tagebuch des Dicken :D

Guten Tag zusammen...

Da ich mich im anderen Bereich ja schon ausführlich vorgestellt habe lasse ich das hier mal sein und verlinke es einfach für diejenigen die es noch nicht gelesen haben.

http://www.fitness-foren.de/vorstellungen/48035-zeit-%D6ffentlichkeit-gehen.html

Ich habe mich noch nicht wirklich in die anderen Tagebücher eingelesen und weis nicht wie es die anderen machen... ich werde es hier jedoch vermeiden einfach nur stumpf meine Trainingsaktivitäten aufzuschreiben, sondern werde auch aktiv darüber erzählen was ich so über den Tag hinweg erlebt habe. Sei es nun aus dem Bedüfniss mich mitzuteilen zu sein oder durch die Hoffnung das Leute dadurch verstehen warum etwas so ist wie es ist. Wenn es jemand nicht lesen will ist denke ich mal auch niemand dazu gezwungen das zu tun.

Hier nun aber die harten Fakten:

Alter: 24 (10.1989)
Gewicht: über 180 Kilo ( Waage zeigt ERROR an )
Größe: ca. 180 cm

Ziel: ca. 100 Kilo inklusiver starker Muskulatur
(Auch gesetz dem Fall das ich mich wiederhole... Ich weis das ist eine Aufgabe welche nur über Jahre hinweg erreicht werden kann und nicht von heute auf morgen zu erreichen ist.)

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Ich fange hier aber nun einfach mal mit dem ersten Eintrag an...

3.3.2014

Heute beginnt meine 4te Trainingswoche. Es erstaunt mich selbst mit welch einer leichtigkeit man es durchhält wenn man ein Ziel vor Augen hat. Alles in allem gab es heute einen stressigen Tag. Heute führte ich den geplanten Ausflug zum Rosenmontagsumzug mit einer Seniorengruppe aus der Diakonie in der ich arbeite durch. Lange stehen. Hoffen das keiner der Senioren einen Anfall bekommt.. Zum Glück ist jedoch alles reibungslos verlaufen.. bis auf die Tatsache das mir die Füsse vom stehen weh taten...
Als alle Senioren wieder auf ihren Gruppen wahren gings direkt ins Fitness...

15 Minuten gehen 4km/h 1% ( 1km ) Steigung zum aufwärmen

Latzug 25kg 3 Sätze 15 Wiederholungen
Beinpresse 130 kg 5 Sätze 20 Wiederholungen
Bankdrücken 20 KG 1 Satz 2 Wiederholungen ( Das liegen auf der Bank schmerzt im Rücken zu sehr )
Brustpresse 15 kg 5 Sätze 15 Wiederholungen
( Faszinierend... die erste Wiederholung fühlt sich Federleicht und die letzte zerreist einem den Arm )


Nach dem Training ist aber etwas passiert was mich mal wieder stark am Menschen zweifeln lässt... Ich bin ein Mensch mit dem man offen über alles reden kann... wenn jemandem etwas an mir nicht passt dann soll man mir das bitte ins Gesicht sagen. Denn nur dann kann ich auch dementsprechend etwas an mir ändern... Nur leider haben viel zu viele leute den Arsch dazu einfach nicht in der Hose um genau das zu tun...

Von einem guten Freund und Mitarbeiter wurde ich nach dem Training darrauf angesprochen das einige andere im Fitness sich über mich beschwert hätten das ich, wenn ich Schwitze, eben auch stark nach Schweis rieche was dieses wohl unangenehm sei.
Natürlich, ich dusche jeden morgen und mache Parfüm an mich, aber wenn ich dann rund 8 Stunden arbeite und direkt im Anschluss ins Fitness gehe ohne vorher die Möglichkeit zu haben schnell nach hause zu dümpeln um nochmal zu duschen dann rieche ich auch nach schweis... vor allem durch mein starkes übergewicht. Nur leider rieche ich das selbst nicht wirklich wodurch ich selbst auch oft nich wirklich darran denke... Werde mir vornehmen mir ab morgen einfach ein Deo mitzunehmen und kräftig sprühen... auch werde ich mir die Personen die sich deshalb beschwerten mal zur Brust nehmen da ich keine Lust habe getuschel hinter meinem Rücken von 3ten zu erfahren...

Nichts desto trotz sank meine Laune nach diesem Gespräch deutlich unter null was sich dann auch in meinem Abendessen wiederspiegelte:

Morgens: 1 Apfel, 1 Orangensaft, 2 Milchkaffe
Mittags: 1 Frikadellenbrötchen, 1 Waffel ohne Puderzucker, 1 Fanta ( Essen aufm Umzug )
Training: 1 Liter Wasser
Abends ( Dank mieser Laune ): 4 Brötchen mit Streichkäse, Fleischwurst und Salatgurke, 1 Liter Wasser
Dannach: 1-1,5 Liter Wasser

So... das war mein erster Tag... nicht gerade Beispielhaft aber was solls... es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.

in diesem Sinne... mfg der Daru

 

Wie oft ich in der Woche Trainiere? Also Mo / Di / Do auf jeden fall denn da hat der Fitnessraum meiner Arbeitsstelle für Mitarbeiter offen und das Angebot nutze ich so gut ich kann da ich da kostenlos zugriff auf sämtliche Gerätschaften habe bei dennen ich in nem Fitness Center zahlen müsste bzw Mitglied sein müsste. An den anderen Tagen mache ich hauptsächlich Cardio in Form von schnellem Gehen mit 2,5kg Zusatzgewichten an beiden Armen. Wollte mir letzte woche schon vornehmen das ich mir den Sonntag als Fitness freien Tag halte und einfach mal nur noch Faulenze, jedoch machte mir da das geile Wetter einen strich durch die Rechnung so das ich einfach tierischen Bock hatte was zu tun.

Was Die Übungen angeht versuche ich möglichst die Grundübungen zu machen welche mir Irok schon in derVorstellung nannte bin aber immer mal offen für Trainingsangebote unserer Physiotherapeuten bei dennen dann andere Übungen in der Gruppe statt finden ( Auch wenns nur mal lustiges Rumhüpfen vor der XBox Kinect ist. Macht spaß aber man kommt auch ins Schwitzen wenn man sich einen fitten Mitarbeiter als Gegner aussucht ^^ )

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4.3.2014

Heute war ein Tag mit eher gemischten Gefühlen... klar die Ansage von gestern zieht einen schon ziemlich runter auch wenn man versucht sich das nicht anmerken zu lassen... aber ich hab mich dazu durchgerungen der Sache offen entgegen zu tretten. Durch Zufall bekam ich den Trainer von gestern wärend der Arbeit ans Telefon und erklährte ihm meinen Standpunkt. Er verstand mich und war deutlich überrascht das ich so offen damit umgehe und die Kritik auch annehme. Scheinbar hätte er nicht damit gerechnet das man mit mir so offen darüber reden kann. ( Verstehe ich zwar nicht ganz denn wir alle arbeiten im Sozialen Bereich und unseren Bewohnen können auch alle sagen was ihnen passt und was nicht... also warum geht das dann nicht auch bei Mitarbeitern? aber egal...) Er erklährte mir dann das die Duschen der Bewohner im Therapie Bereich ebenfalls für Mitarbeiter genutzt werden können.. ( Hätter er mir das nur mal gleich am ersten Tag gesagt dann wäre das alles nie ein Thema gewesen ) So kams dann auch... Nach der Arbeit noch Fix ins Edeka düsen... Deo und Duschgel kaufen... im Fitness dann geduscht und schon strahlten mir die Rosen wärend dem Training wieder aus dem Allerwertesten . Zusätzlich habe ich sogar noch herrausgefunden wer sich genau beschwert hatte und führte mit dem dann noch ein ähnlich klährendes Gespräch... Fazit: Alles ist wieder Super. Wir verstehen uns alle wieder. Und das Training macht wieder allen anwesenden spaß... so solls doch auch sein!

Was das Training selbst angeht nahm ich mir dank der guten Laune die ich nach all den Gesprächen hatte mal vor im oberen Muskelbereich zu testen wie weit ich mittlerweile gehen kann ( mit oder ohne schmerzen ).

15 Minuten gehen 4km/h 1% ( 1km ) Steigung zum aufwärmen

Latzug 30 Kg 5 Serien 15 Wiederholungen
Brustpresse 30 Kg 5 Serien 15 Wiederholungen
Beinpresse 100Kg 5 Serien 15 Wiederholungen
Kurzhantelcurls stehend 5 Kg 3 Serien 15 Wiederholungen
Kurzhantelcurls stehend 7,5 Kg 2 Serien 10 Wiederholungen
Brustpresse 40 Kg 1 Serie 15 Wiederholungen
Latzug 40 Kg 1 Serie 15 Wiederholungen

Zum Essen...
Ich weis nicht so recht... aber irgendwie scheint meine App merkwürdige Zahlen auszuspucken was die Kalorienanzahl angeht... Ich habe heute für meine Verhältnisse viel gegessen... also von Diät ( für meine Verhältnisse ) war da keine Spur.

Morgens: 1 Milchkaffee und ( Oh Gott ) 1 Dickmann macht 140 kcal

Mittags: 500g Spagetti alla Carbonara, 100g Kartoffelsalat und einen Becher Light Vanille Pudding mit Sahne ( für mich selbst hört sich das an als hätt ich mich tierisch überfressen alleine wenn ich mir im Nachhinnein die Grammzahl der Spagetti ansehe...) Dennoch aber nur 864 kcal

Während dem Training: 1 Liter Volvic Tee mit Pfirsichgeschmack ( brauchte mal wieder etwas das nach mehr schmeckt als nur nach Wasser ) 150 kcal

Abends: Einen Riesen Berg Feldsalat, 350g Putenstreifen macht Rund 400 kcal

Zusammen macht das Rund 1550 kcal über den Tag verteilt... (Mir wurde gesagt das ich bei solchen Mengen auf eine Hungerernährung zusteuere was über kurz oder lang den berümten Jojo Effekt auslöst) vll kann mir mal einer sagen was an meiner Planung da nicht ganz hin haut... kann mir absolut nicht vorstellen das wenn ich so viel futtere das es dann nur die Hälfte von dem ist was ich laut der App eigentlich am Tag essen sollte.. hab ja schon bei den Mahlzeiten das Gefühl Kontraproduktiv zu futtern...

Hoffentlich könnt ihr was zu der Ernährung sagen... denn schlau werd ich da nicht draus

in diesem Sinne... mfg der Daru

 

Um dir die Frage selbst zu beantworten lies einfach meinen letzten Post Dort hat sich alles geklährt. kann vor dem Training in der Einrichtung Duschen und das Deo werd ich so schnell auch nichtmehr vergessen. Also ist alles wieder super.

 

Ich bin generell für jede Unterstützung dankbar und offen für alle Tipps.

 

Schönen guten Abend zusammen

Tja.. was die Ernährung und insbesondere die App angeht habe ich heute mal einen kleinen Versuch unternommen... war nach der Arbeit im Einkaufen und hab mir probeweise hier und da mal etwas aus dem Regal gefriffen und hab es in der App gesucht ( manuel, also nicht per Barcode scanner ) Die genauen Produkte wurden meist auch gefunden und die kcal anzahlen stimmten überwiegend mit minimalen differenzen überein. Also denke ich kann ich schon davon ausgehen das es die richtigen Werte anzeigt.

Was die Spagetti angeht, Wie C.K.O. schon schreibt war es das Gesammtgewicht mit Soße und Schinken... nicht nur die Nudeln alleine... so verfressen bin ich nun auch wieder nicht Wie komme ich also auf die 500g? Ganz einfach... ( Teller Wiegen, Essen drauf, nochmal wiegen, Teller abziehen ) in unserer Abteilung kochen wir bis auf einen Tag in der Woche nicht selbst sondern lassen uns von der Hausinternen Großküche versorgen. Da diese überwiegend für Kranke/Behinderte Menschen kocht welche keine zu deftigen Mahlzeiten verkraften weis ich das darrauf geachtet wird gesund zu kochen... Klar es schmeckt nicht immer... wer kann schon behaupten das einem Krankenhaus essen immer schmeckt? aber wie zum beispiel wenn es fleisch gibt schwimmt das pannierte Schnitzel in der Wirtschaft nur so im Fett. Unser Koch meinte das es bei ihnen nicht so währe. Wie er allerdings genau kocht weis ich auch nicht... Großküche ist für Betreuer Tabu, da dürfen wir nicht rein.

5.3.2014

Ja... zu meinem Tag heute... es gibt bis auf ein kleines erfreuliches ereignis groß garnichts zu berichten... War ein relativ ruhiger Tag. Was mich jedoch sehr erfreute und mich zunehmend ermutigt meinen Weg noch weiter zu gehen war, das heute eine Mitarbeiterin auf mich zukam und meinte das man sogar schon etwas sehen würde das ich abgenommen hätte. Freut mich tierisch und ich bin schon gespannt ob die Waage am Sonntag dieses mal etwas anzeigt... weis ja leider selbst nicht wie hoch ich über den 180 Kg welche die Waage maximal anzeigt liege...

Meine Trainingsfortschritte zu berichten halten sich heute ebenfalls in Grenzen. Der Fitness Raum war heute geschlossen, wollte das gute Wetter aber dennoch nutzen und bin nach dem Essen und Einkaufen noch ne Stunde laufen gegangen...

1 Stunde schnelles gehen mit jeweils 2,5 Kg Gewichtsmanchetten an beiden Armen. Geschätzt 4-5 km

Achja... um nochmal auf die Diäten zurück zu kommen... Wie schonmal erwähnt habe ich mich mit dem Thema Diät nur halb auseinander gesetzt... vor allem auch durch die Arbeit fällt es mir sehr schwer die optimalen 5 Mahlzeiten einzuhalten bzw verspühre nichtmal den Hunger das ich sage ich muss jetzt unbedingt etwas essen... Ich mache auch bis jetzt keine Low-Carb Diät oder ähnliches... alles was ich mache ist aktiv die Aufnahme von den Kolehydraten zu kontrollieren/protokolieren. Ich versuche langsam zu essen und wenn ich merke das ich satt bin trage ich das gegessene in meine App ein. Auf Dinge wie zb. Süsses, Kuchen, Torte, und das ganze Zeugs verzichte ich komplett. Gut... ich will mich nicht selbst anlügen... der Mohrenkopf ^^ man kommt morgens zur Arbeit, hat nicht gefrühstückt, macht sich nen Kaffe. Da denkt man schon, ach komm... einer zum Frühstück is sicher nicht wild, morgens kann man ja ruhig etwas mehr kcal zu sich nehmen als abends. Aber in der Regel versuche ich es schon so gut es geht zu vermeiden... ( Ist ziemlich schwer bei der Arbeit mit Senioren die jeden Tag Kuchen essen bei dennen man früher immer ein Stück mit gegessen hat ) Aber hey... nur noch 15 Tage dann kommt das erste Tattoo und alleine das ist schon Zeichen genug das es für mich keinen Weg mehr zurück gibt... Hab keine Lust mehr mit dem Gewicht rum zu laufen... sonst hab ich irgendwann noch so Beine wie Markus Rühl ( stellt euch nur mal vor ihr müsst jeden morgen über 180 Kilo ausm Bett hiefen und den ganzen Tag durchs leben stemmen )

 

Bis auf Mineralwasser trage ich alles ein ja. Ansonsten würde ich mich ja nur selbst bescheißen und hätte keinen großen nutzen davon... oh und mir fällt grade auf ich hab oben vergessen meine Nahrung für heute auch hier einzutragen...

morgens: Milchkaffe ohne Zucker

Mittags: 250g Salzkartoffeln, 250g Heringsalat

Abends: 2 Laugenbrötchen, 1 Brötchen, 50g Tresana ( Streichkäse )

Hab mir gerade was das Abendessen heute angeht mal wieder Gedanken gemacht und hab mir vorgenommen in Zukunft auf Vollkornbrot bzw Eiweisbrot umzusteigen... Is bei mir irgendwie typisch. man greift sich etwas das da ist und wenn mans dann weg geputzt hat fragt man sich :" Sag mal... was hast du Idiot da eigentlich grade wieder aufn Abend gegessen?" Nichts desto trotz... die 2000 kcal marke hab ich trotz wahrheitsgemäser Angabe noch nie geknackt und ich kann im Moment nicht behaupten das ich Hungern würde oder ständig mit knurrendem Magen durch die Gegend renne... Im gegenteil, wäre es Gesund würd ich sogar noch weniger essen.