Dave's Trainingstagebuch=)

Leider bin ich in den letzten Tagen nicht dazu gekommen, das TTB weiterzuführen. Ich liste mal die letzten zwei Tage auf:

Samstag:

09:00: Müsli mit Milch

13:00: Brötchen mit Wurst und Margarine, dazu Tomaten

17:00: Zahlreiche kleine Snacks wie Pizza, u.Ä.

20:00: Grillen am Lagerfeuer, d.h. Steaks, Würstchen, etc, dazu Brot und "etwas" Bier

Den ganzen Tag über viele Milchdrinks und Sprudel getrunken wegen der Hitze.

Heute:

10:00: Müsli mit Milch

13:00: Viel Vollkorntoast mit Margarine, Wurst und Tomaten

17:00: Kuchen

19:30: Hähnchen in Pilzsoße mit Spätzle

Heute wieder sehr viel getrunken!

Training heute um 12:00 Uhr, schwerer Tag, Multipresse bei 32,5KG

Ich plane, evtl etwas Eiweiss-Supplies zu nehmen. Ist das bei meiner Ernährung sinnvoll, oder etwas anderes "natürliches"?

Gruß Dave

 

Hi,

danke für deine Tipps! Dann versuche ich es doch erstmal ohne...

Montag:

07:00: Müsli mit Milch
10:00: Das Baguette
13:00: Nudeln mir Bolognesesauce
15:00: Joghurt
19:00: Zwei Maultaschen mit Ei, Obst

Dienstag:

07:00: Müsli mit Milch
10:30: Die Baguettes waren ausverkauft, musste mich mit Waffeln vom Lidl begnügen...
13:30: Ist mir irgendwie entfallen...
16:00: Banane
19:00: Toast mit Ei und Tomaten

Heute um 20:00 war ich beim Training, "mittlerer Tag"

Mittwoch (heute):

09:00: Das Müsli war leer, daher Flakes mit Milch
12:00: Semmelknödel mit Pilzrahmsauce
14:00: Milchtrunk
15:00: Pudding
19:00: Gemüsebratling mit Ei, Toast und Wurst
23:00: Kleine Frühlingsrollen mit Salat

Zurzeit habe ich ausschliesslich Eurythmie, wobei ich abends immer sehr fertig bin und entsprechend viel trinke.

Würde bei mir ein 2er-Split-TP Sinn machen?

Gruß Dave

 

Hallo,

die letzten drei Tage waren voll von Auftritten, darauffolgenden Parties und Ähnlichem. Daher die unregelmäßige und eher suboptimale Ernährung...

Ernährung:

Freitag, den 20.7.07:

06:40: Müsli mit Milch
13:00: Pasta mit Käse-Tomatensoße
16:00: Joghurt
18:00: Nochmals Pasta
> dann Gartenparty, d.h. Kartoffelsalat, Nudelsalat u.ä.

Samstag, den 21.7.07:

10:00: Flakes mit Milch
13:00: Brötchen mit Tomaten und Salami
15:00: Leichter Snack mit Schinken und Pilzen
19:00: Pizza
> und nach dem Auftritt wieder Party...

Heute:

10:00: Müsli mit Milch
13:00: Brötchen mit Tomaten und Salami
16:00: Joghurt
19:30: Lasagne

Training:

Heute TP, schwerer Tag, Multipresse @ 32,5KG

Sonstiges:

Zwei Eurythmie-Auftritte und die Fahrradfahrten zu den Parties haben einiges an Energie gekostet.

Problem: Ich schaffe es einfach nicht, mehr Gewicht anzuessen. Süßigkeiten sind mir zu süß und sicher nicht der richtige Weg, aber mehr zu essen schaffe ich eigentlich auch nicht. Wären die sog. Weight-Gainer eine Lösung?

Aktuelles Gewicht: 65,5KG @ 1,92m

@Klener: Jap, den Trainingsplan werde ich mal ausprobieren, wenn ich die jeweiligen Erklärungen zu den Übungen gefunden habe

Gruß Dave

 

So, nach einigen Tagen habe ich mal wieder Zeit mein Tagebuch zu aktualisieren. Ich fange mit vorgestern an:

Ernährung:

Mittwoch, 25. Juli:

07:00: Müsli mit Milch
11:00: Traditionell gings nach der Zeugnisausgabe mit der Klasse in die Eisdiele > Apfelstrudel mit Vanilleeis und Sahne
14:00: Vollkorntoasts mit Wurst
17:00: Fleischkäse im Brötchen
19:00: Nudeln mit Tomatensauce
> Danach der beste Besuch der Rockdisko seit sehr langem

Donnerstag, 26. Juli:

12:30: Müsli mit Milch (die Nacht war lang...)
15:00: Vanillequark, Vollkorntoast
18:00: Maultaschen in Ei gebraten
21:00: Grillparty > Da weniger kamen als erwartet und wir nichts aufheben wollten, wurden es drei große marinierte Schweinesteaks

Heute:

11:00: Müsli mit Milch
13:30: Rotbarsch mit Wildreis und Paprika
16:00: Waffeln mit Kirschen
19:00: Vollkorntoasts mit Eiern und Lyoner
23:30: 250g Quark 20% Fett

Training:

Mittwoch nach TP, mittlerer Tag

Heute nach TP, schwerer Tag

Sonstiges:

Jenen Quark möchte ich nun möglichst täglich spätabends essen, vorerst die 250g-Portion, da mir 500g einfach noch zuviel sind. Sollte man die 20% Fett oder die 40% Fett Variante (Ehrmann) kaufen?

Gruß Dave

 

Hi,

okay danke für den Tipp^^

Ernährung:

10:00: Müsli mit Milch
13:30: Brötchen mit Wurst und Margarine
16:00: Buttermilch
19:00: Amerikanische Pizza...
00:00: 250g Magerquark mit Marmelade versüßt

Bin dann für eine Woche an der Uni Passau bei einem Informatikcamp, melde mich erst danach wieder, die Ernährung wird sowieso nicht der Brüller sein...

Gruß Dave

 

Hallo liebe Gemeinde,

nun bin ich wieder zurück und werde nach einiger Verzögerung mit dem Trainingstagebuch fortfahren

Die Zeit in Passau war, wie erwartet, ernährungstechnisch nicht das optimalste, aber besser als erwartet. Ich liste mal den ungefähren täglichen Ernährungsvorgang auf:

8:00: Brötchen mit Margarine und Haferflocken mit Milch

10:00: Meist ein Müsliriegel oder etwas vergleichbares in der Vorlesungspause

12:00: Mittagessen in der Mensa, meist Fleisch mit einer Beilage wie Nudeln

Dann gings für viele Stunden an den Rechner, um virtuelle Welten zu erschaffen

Während dieser Zeit habe ich viel getrunken, aber auch nur zwei Müsliriegel oder so gegessen.

17:30: Abendessen, ziemlich bayrisch, Brezen mit Reis und Putengeschnetzelten oder Leberkäse mit Kartoffelsalat

Nun begann die lustige Kneipentour, aber ich habe es nie übertrieben.

Letzten Montag habe ich mir doch mal einen 1500g-Eimer Weight Gainer gekauft. Der Verkäufer war sehr freundlich und kompentent und empfahl mir jenes Produkt. Habe Vanille gekauft, und es schmeckt wirklich sehr gut. Nehme es 1-2x täglich, auf der Packung steht 2-3x, aber das ist mir dann zu viel und zu teuer.

Montag habe ich noch 65,2KG gewogen, heute 66,9KG, soviel zur Effektivität

Da ich mir vorgenommen habe, jetzt 3x wöchentlich zu trainieren, habe ich nun einen 2er-Split, den ich morgen hier rein stelle. Dann beginnt auch wieder der tägliche Ernährungs-und Trainingsbericht.

Gruß Dave

 

Hallo

Leider hatte ich noch keine Gelegenheit meinen 2er-Split einzuscannen, hoffe das schaffe ich morgen...

Montag, 13. August:

Ernährung:

11:00: Müsli mit Milch
13:30: Brötchen mit Spiegeleiern und Wurst
14:00: 500ml/75g Weightgainer
17:00: Brötchen mit Wurst
19:00: Irgendwas Warmes, weiss ich nicht mehr^^
23:00: 250g Magerquark

Training:

12:00: TE2 (Beine, Rücken)

Dienstag, 14. August:

Ernährung:

8:15: Müsli mit Milch
10:00: Croissant
13:00: Laugenstange überbacken mit Putenbrust, Croissants
17:00: Chickennuggetburger (hab ich einfach gebraucht...)
18:00: 500ml/75g Weightgainer
19:00: Nudeln mit Seelachsfilet und Karotten mit Erbsen
22:00: Selbstgemachter Burger in der "Disko" (mit gesunden Zutaten)

Heute:

Ernährung:

8:15: Müsli mit Milch
13:00: Laugenstange überbacken mit Putenbrust, Croissants
17:00: Das Croissant, was ich vergessen habe um 10:00 zu essen
18:30: Kartoffeln mit Bohnen und Tofuspieß
19:00: 500ml/75g Weightgainer

Training:

17:15: TE1 (Arme, Brust, Bauch)

Weightgainer trinke ich nur noch 1x täglich.

Gruß Dave

 

So,

ich bin nun wieder auf dem Urlaub zurück. War so fleissig und habe mit dem PDA bisschen mitgeschrieben

Trainingstagebuch Urlaub

Sonntag, 19.8.07:

11:00: Hefezopf, Flakes mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Kuchen
20:00: Nudeln mit Gemüse und Tomatensauce

Sport: 2x15 Crunches

Montag, 20.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Steaks gegrillt, Kartoffeln, Gemüse

Sport: 2x15 Crunches

Dienstag, 21.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Beefsteak, Nudeln, Pommes, Salat, Creme Catalan

Sport: Schwimmen im Meer

Mittwoch, 22.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Steaks gegrillt, Nudeln, Gemüse

Sport: 2x15 Crunches

Donnerstag, 23.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Gegrillte Steaks, Nudeln, Gemüse, Tiramisu

Sport: Schwimmen im Meer, 2x15 Crunches

Freitag, 24.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Spaghetti, Kalmare, Frites, Karotten, Creme Catalan

Sport: Schwimmen und Tauchen im Meer, 2x15 Crunches

Samstag, 25.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Gegrillte Steaks, Dauphinkartoffeln, Bohnen und Mais

Sport: Schwimmen und Tauchen im Meer, 2x15 Crunches

Sonntag, 26.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Entrecote gegrillt, Nudeln, Bohnen, Erbsen

Sport: Schwimmen und Tauchen im Meer, 2x15 Crunches

Montag, 27.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Beefsteak, Frites, Nudeln, Salat, Creme Catalan

Sport: Schwimmen und Tauchen im Meer, 2x15 Crunches

Dienstag, 28.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Spaghetti mit Tomatensauce und Hartkäse

Sport: Schwimmen und Tauchen im Meer, 2x15 Crunches

Mittwoch, 29.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Beefsteak gegrillt, Nudeln, Mediteranes Gemüse

Sport: Schwimmen und Tauchen im Meer, 2x15 Crunches

Donnerstag, 30.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Ente gebraten, Bratling, Patatas, Profiteroles

Sport: Schwimmen und Tauchen im Meer, 2x15 Crunches

Freitag, 31.8.07

10:30: Brot, Müsli mit Milch
16:00: Baguette mit Salami, Gebäck
20:00: Gegrillter Fisch, Pommes, Bohnen, Tiramisu

Sport: Schwimmen und Tauchen im Meer, 2x15 Crunches

Wie man sieht, sind sowohl die Ernährung als auch der Sport relativ ähnlich. „Gebäck“ steht für die hervorragenden spanischen Konditorspezialitäten, da konnte ich einfach nicht widerstehen. Gewicht bliebt ohne Weightgainer etwa konstant.

Der TP wurde ebenfalls wieder aktualisiert, Verbesserungsvorschläge gerne

Gruß Dave

 

Sodele, Ferienzeit vorbei, man kommt wieder zu menschlichen Zeiten nach Hause und kann das Tagebuch fortführen.

Gestern:

Essen:

11:00: Müsli mit Milch
14:00: Brötchen mit Wurst und Tomaten
16:30: Kuchen
19:00: Pfannkuchen mit scharfer Hackfleischsauce und Parmesan

Training:

Trainingseinheit 1, danach Mass Gainer

Heute:

Essen:

11:00: Müsli mit Milch
13:00: Vollkornbrötchen mit Wurst
16:30: Kuchen
19:00: Hähnchenfilet in Champignonsauce mit Spätzle und Bohnen

Training:

2x12 Crunches

Gewicht:

68,5KG

Gruß Dave

 

Cool, klar, maximal 2000 Meter Luftlinie^^

Gestern:

Essen:

07:00: Müsli mit Milch
13:00: Fleischkäse im Brötchen
16:00: Brötchen
19:00: Spätzle mit Hähnchenfleisch
22:00: 250g Magerquark

Training:

13:30: Trainingseinheit 2

Heute:

06:30: Flakes mit Milch, das Müsli ist mal wieder leer...
10:00: Das berühmte Baguette^^
13:00: Nudeln mit Tomaten-Gorganzola-Sauce
16:00: Geburtstagskuchen
20:00: Pizza beim Italiener

Ist mein aktueller 2er-Split in Ordnung oder sollte ich was ändern?

Gruß Dave

 

Heute:

Essen:

06:30: Müsli mit Milch
10:00: Baguette...
13:00: Kartoffeln mti Gemüse und Speck
19:00: Toasts mit Wurst und Tomaten
22:00: 500ml/75g Weight Gainer

Habe heute mal wieder Bilder in die Galerie gestellt. Dort kann man sie mit welchen von vor ca 11 Wochen vergleichen. Ich hoffe, etwas Fortschritt ist erkennbar...

Gruß Dave

 

Hallo,

so, mal wieder die letzten Tage:

Donnerstag, 13.9.07:

Essen:

06:30: Müsli mit Milch
10:00: Baguette belegt
14:00: Fisch in Sauce mit Reis und Karotten
16:00: 75g/500ml Weight Gainer
19:30: Toast mit Wurst

Training:

15:00: Trainingseinheit 1

Freitag, 14.9.07:

Essen:

06:30: Müsli mit Milch
10:00: Baguette belegt
14:00: Spaguetti mit Tomatensauce
16:00: Fleischkäseweck
20:00: Grillparty, also Pute, Baguette, Kartoffelsalat u.ä...

Samstag, 15.9.07:

Essen:

11:00: Müsli mit Milch
15:00: Viertel Döner (alles andere war zu...)
16:00: 75g/500ml Weightgainer
19:30: American Pizza
> Ich weiss, heute wars nicht grade vorbildlich^^

Training:

13:30: Trainingseinheit 2

Heute:

Essen:

11:00: Müsli mit Milch
14:00: Toasts mit Wurst und Tomaten
17:00: Pflaumenkuchen
19:00: Putenschnitzel mit Spätzle, Karotten und Erbsen

Falls ihr irgendwelche Optimierungsvorschläge, vor allem bei den TEs habt, nur her damit

Gruß Dave

 

Auauau bin ich schon wieder hinterher. Naja, ich notiere mal das Wichtigste:

Montag, 17.9.:

Trainingseinheit 1

Essen keine Ahnung mehr^^

Donnerstag, 20.9.:

Essen:

06:30: Müsli mit Milch
10:00: Baguette...
14:00: Maultaschen gebraten mit Ei
17:00: 250ml/75g Weight Gainer
19:00: Maultaschen gebraten mit Ei
22:00: 250g Magerquark

Training:

Trainingseinheit 2

Gewicht: 69KG

Heute:

Essen:

06:30: Müsli mit Milch
Die Baguettes waren schon ausverkauft...
14:00: Tortellini mit Sahnesauce
18:00: Nudeln mit Ei, Toast mit Wurst

Mein Weight Gainer ist nun leer, einen werde ich noch kaufen...

Gruß Dave

 

So,

nach langer Zeit komme ich mal wieder zum Schreiben...

Im Prinzip verläuft meine Ernährung immer nach dem gleichen Prinzip, deswegen aktualisiere ich sie nicht mehr täglich. Training ist regelmäßig Di - Do - Sa, dabei immer Trainingssatz 1 und 2 abwechselnd.

Das Gewicht schwankt immer ein wenig, bin jetzt bei etwa 68, Tendenz weiter steigend. Der Weightgainer verrichtet seinen Dienst also ganz gut, schaffe es zeitlich nicht genug zu essen, um ihn nicht mehr nehmen zu müssen.

Sollte ich am TP inzwischen was ändern (die Gewichte steigere ich natürlich regelmäßig) oder ist er noch okay?

Gruß Dave