* Dax's Run *

so ihr lieben nu hab ich mich auch dazu durchgerungen ein tagebuch hier zu führen.ich habs ja schon öfters angedroht *lächel* in einigen anderen tagebüchern die ich immer so toll fand.

um die ersten "ahhhhhhhhhhh's" & ohhhhhhhhhh's" zu nehmen, nein ich will nicht abnehmen!!!

die letzte zeit war ziemlich schwierig für mich ,ich konnte zwar fitness machen aber mich nicht mehr richtig aufs laufen konzentrieren..einige trainingspausen waren mit dabei..und mein leistungsstand ist ziemlich im keller, bzw ich möchte wieder dort hin wo ich mal war....dazu hier mehr:


größe 164cm
gewicht 51kilo
KFA KA
BMI könnt ihr selber ausrechnen

ziel schnelligkeit verbessern, dann evtl. marathon


hmmmm..den rest der fragen möcht ich so beantworten.

also mein körper ist sport gewohnt ich laufe schon einige zeit und das auch ziemlich gut und lange...kletter die höchsten berge hoch..bike ohne limit...alles was mit ausdauer zu tun hat da bin ich sehr stark drin.....mit einem fehler..es passiert alles in "meinem tempo" sobald kraft mit ins spiel kommt oder ich schneller "muß" brech ich ein

kleines beispiel:

letzten urlaub ,schönes wetter,gemütlicher aufstieg(2000hM),anstrengend aber oki...schlagartig änderte sich das wetter..ich mußte mich beeilen gewitter zog auf..ich kam an mein limit ...ich konnte nicht mehr

so ist es auch beim joggen ..ich lauf den ganzen tag wenns sein muß puls oki alles....sobald zeit eine rolle spielt kack ich ab...

das sollte sich ändern und nun werde ich mich dem mal stellen.

ich werde mir keinen zeitplan setzen.falls es besser vorran gehen sollte wie ich dachte..werde ich einen 10km lauf mitlaufen(halt der nächste der zu bekommen ist)

ich weiß ich werde bei diesem versuch an meine grenzen stoßen..also habt geduld mit mir!!!

auch meine ernährung werde ich umstellen müssen..ich werde das aber von tag zu tag entscheiden..ich bin vegetarier was eigtl kein problem sein dürfte..wenn es aber zu arg wird werde ich zu muskelfisch greifen & schalentieren..ich sagte wenn!!

ich halte nix von künstlicher nahrung shakes etc. ...

auch auf die ausreichenden KH's werde ich achten!!!!



so das training von heute:

45 min joggen ...gelaufen wie ne schnecke->>puls bis 160 (zu hoch)
aber fehler->es ging stetig berg hoch


ernährung heute:

zu wenig!!!


am morgen 2 vollkornbrötchen,kräuteraufstrich(fettarm),schüssel obst,
kaffee,wasser

am mittag reis,ananas,wasser

am abend käse(fettarm) salat


dazwischen immer wieder rohkost,quark & obst, wasser


morgen hab ich vor entweder 2x 30min....oder 1x45min zu laufen mit ein wenig tempoanzug,trotzdem noch locker.

das wars erstmal für heute )

bye dax


ps: achso ...ich hörs jetze schon^^->>in meinen salaten immer enthalten sind: sonnblumenkerne ,sesamkörner ,mais,leinsamen & rapsöl

 

guten morgen

hochmotiviert aufgestanden..

frühstück:

2 bio vollkornbrötchen mit gurke & tomate, kaffee, wasser

mittag:

bio-pellkartoffeln mit schale & quark (lecker is was anderes aber gesund)

abend:

käse & salat

zwischendurch immer wieder rohkost & obst buttermilch,sojamilch & wasser

training:

45min slow & go was heißen soll->5min warmjoggen bis der puls bei 130 war,dann immer wieder angezogen bis der puls bei 170 war danach wieder ausgelaufen und puls auf 130 stabil war...usw

danach 15min treppen run....

anschließend hätt ich n taxi in die badewanne brauchen können..ich bin platt!!

morgen pause bzw ein stündchen biken ganz easy..freitag ist eine stunde lockeres joggen vorgesehn...samstag brückenlauf

ich habe absichtlich nicht auf km/zeit geschaut weil mich das nur down stimmen würde....ich fange an zeit/km vergleiche zu machen wenn es sich lohnt..ich denke ende nächster woche anfang übernächster..ich muß merken das ich leicht laufen kann und mich nich quälen muß^^

so das wars erstmal für heute

winke & bye
platte daxe^^

 

danke euch 2en....

jaja ich werd mein bestes probieren..und versuchen die bremsen aus mir rauszuholen^^
aber @aauri bin ich glücklich das ich nicht die einzigste mit dem prob bin.

wies weiter geht und der lauf heut abend wird dann wieder oben)

 

ja dankeschön für den rost *kicher* aber ich bin auch guten mutes..tag 2 hab ich oben beendet

aber is ja nich so das ich erst 2 tage jogge gell..tag des tagebuchs)

das nächste mal schleif ich dich mit rennen*kicher*

ups fang mich doch

 

tag 3


frühstück

vollkornbrot mit tomate & gurke, bissi obst


mittag

tomatensuppe mit quarkwölkchen(lach*) selbstgemacht!!


abend

gemüse allerlei gedünstet(frisch) + käse


zwischendurch immer obst/gemüse soja+buttermilch


training

*schäm* pause heute weil ich mich kaum bewegen kann..aua alles
war wohl übertrieben gestern


morgen auf ein neues!!

 

tag 4

frühstück

selbstgemachter fruchtquark

mittag

selbstgemachte linsensuppe

abend

garnelen-gemüse-spieß

zwischendurch

buttermilch,sojamilch,sonnenblumenkerne,sesam & leinsamen,2 scheiben gouda(fetter)

getrunken

zu wenig wasser

training

50 min lockerer dauerlauf 15 min crosser, bauchtraining

nachtisch

heißes bad

morgen steht der brückenlauf an...ich hoffe ich pack das^^

 

tag 5

frühstück

gabs nicht da ich ausschlafen durft

mittag

somit dann frühstück, gefüllte papaya mit quark & körnern

abend

gabs noch nicht weil ich laufen war, aber zu der katastrophe gleich..
später gibts noch gedünstete zucchini mit pilzen

zwischendurch

obst,buttermilch,sojamilch


training

nach 30 min mußte ich abbrechen ->krampf im fuß

ich kenne sowas in den waden..aber im fußßßßßßßßßßßßßßßßßß???????????das tat sau weh....
ich bin stinksauer...30min gequält für nix und wieder nix

mal schaun morgen n neuer start^^ also nochmal ab zu den brücken.....

 

hmmm...ich bin den ganzen tag nur* am essen...die zwischendurch sachen sind auch kohlenhydrate-->>obst & gemüse in allen variationen

ich bin halt nicht der pasta-pizza-stullen freund


und pause hatte ich tag 3

 

tag 6


ich fang heute mim training an:

brückenlauf 8km 70min.....jaja ich weiß die zeit ist nicht prickelnd aber ich bin stolz das ich das ohne pause gepackt hab!!*froi**


da der tag etwas streßig war und ich arbeiten mußte kam das essen was knapp

frühstück

kiwi & grapefruit


mittag

muschelsuppe

abend

kommt noch-> vollkornpastetchen mit gemüse frikassee & spargelröllchen mit aspik

später, da der tag was knapp berechnet war werd ich noch quark schlemmen & nüsse knabbern

 

tag 7

frühstück

1 großes vollkornbrötchen mit käse(30% fett)

mittag

sojabohnen mit bio pellkartoffeln

abend

gefüllte tomaten mit krabben & selbstgem. senfsauce

zwischendurch

quark & obst+soja/buttermilch


training

30min crosser (ganz easy), dehn & bauchübungen


tag 8

frühstück

schwarzbrot mit gurke oliven & tomate

mittag

gemüsebuletten auf salat

abend

chnesische gemüse & pilz pfanne

zwischendurch

soja & buttermilch


training

1 stunde joggen downhill

das war was feines , puls war ganz lieb 145ger schnitt, 9km....
aber ich glaube ich werde morgen muskelkater bekommen,die belastung lag extrem auf den oberschenkeln & auch auf den knien^^
aber zum trainieren kann ich das nur empfehlen

 

@ spacebone ja langsam wirds aber gaaaaaaaaaanz langsam..muß halt geduldig sein, vom ziel bin ich noch meilen weg^^


tag 9

frühstück

aus zeitgründen n camembert(45% fett) auf die hand

mittag

selbstgem. erbsensuppe

abend

gefüllte paprika mit reis,ananas & pilzen

zwischendurch

obst & sojamilch (buttermilch kann ich nich mehr sehn*iiihhhh*)


training

heute bin ich ganz locker am rhein gelaufen, das wetter war geil & wenn ich mehr zeit gehabt hätte wär ich jetze noch am laufen.

50min 7,5km (ohne das tempo anzuziehn da gestern ja anstrengend war)
anschließend noch 2x 400 sprint auf dem sportplatz

die sprints waren hart, ich merke auch hier wieder kraft ist nicht meine stärke.

auch merke ich das die ersten 20min joggen mit sehr schwer fallen..danach lauf ich wie in trance

ab nächster woche versuche ich die zeit pro km zu verbessern & zu halten..das gibt bestimmt erste rückschläge^^

für alle die es interessiert ICH HAB ZUGENOMMEN, was mich ehrlich gesagt erstaunt

 

laaccccccccccccccccccccchhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh***

na so ein post baut einen doch sehr auf!!!

immer noch lachend*
dax