* Dax's Run *

tag 23

frühstück

aus zeitgründen nur n naturquark(ihgitt)

mittag

125 gr basmati wildreis (jaja ihr lest richtig ohne alles)

abend

schellfisch (im ofen mit ein bissi öl in alu gegart, aber achtung gräten) mit zitrone & ein wenig selbstgem. rhabarberkompott

zwischendurch

butter & sojamilch


training

ich bin dem rat von aauri nachgegangen hinsichtlich meines *leisten'auas* & hab heute nur leichte dehnübungen gemacht.sollten es vorzeichen von übertraining sein (was ich nicht hoffe) muß ich mir ne andere einteilung überlegen.

*grübel*

 

tag 24

frühstück

mußte ausfallen^^

mittag

tomatensuppe dazu ein körnerbrötchen & kräuterquark

abend

türkischer salat (lecker)

zwischendurch

sojamilch & da es wenig war heute werde ich später noch mandeln & walnüsse essen


training

heute morgen crosser....dann 60 min joggen ohne auf die uhr zu schaun..ganz locker zum abschalten

die leiste merk ich komischerweise nur beim gehen..aber nur ganz leicht noch..viellt überdehnt^^

 

tag 25

frühstück

ausgefallen weil ich ausschlafen durfte

mittag

also ausgiebiges spätes frühstück mit körnerbrötchen, käse viel obst & gemüse

abend

gemüseeintopf (selbstgemacht)

zwischendurch

kommt gleich noch beim guten film,nüsse, mandeln & ne portion quark


training

halbe stunde intervall..schätze 4,5 km es hat geregnet wie aus eimern, deshalb hab ich abgebrochen und bin sauer in die wanne^^
regen macht mir nix wenn er von "oben" kommt und nich von allen seiten...*motz*

morgen wirds wetter glaub was besser....

dann auf ein neues...ziel wie gehabt intervall (versuch 45-60 min am stück)

 

tag 26

frühstück

hehe wieder ausgeschlafen

mittag

frühstück, riesen obstteller gemischt

abend

kommt noch->> gedünstetes gemüse mit glasnudeln & krabben

zwischendurch

quark & so ne "gummitierchen" die lachten mich an^^


training

30 min intervall(5km)
30 min fußballtraining (es bot sich grade an..ist ja schlimmer als intervall^^)
4x 100 sprint (aber mit nem partner & das war hart..aber klein dax konnt mithalten

ich bin megaplatt und brauch erst mal n heißes bad

 

hey karin,

hmmm..also ja ich esse kntrolliert..aber wenig ist das nicht..und kalorien zähle ich auch nicht(das ist das einzigste was ich mir verboten hab)

also ich unterscheide zwischen appetit & heißhunger.

ich versuche so zu essen das es gar nicht erst zu heißhunger kommt...MEIN schlüssel dafür ist eiweiß und fett(in form von öl)
am morgen direkt nach dem aufstehn gibts n großes glas sojamilch mit nem guten schuß öl(lein-distel-raps-walnuß) das schreib ich hier alles nicht rein sonst bin ich ja nur am schreiben....
das selbe gibts dann auch nochmal vorm schlafen...

am abend versuche ich die KH'S so gut wie wegzulassen da ich gemerkt hab das mir dies nicht bekommt (bzw gemüse ist ja immer bei..aber das zähl ich nicht mit)
fisch/käse(der ist oft arg fett) & quark stehen dann auf dem speiseplan(und ich bin vegetarier..ich mußte mich schwer überwinden fisch zu essen aber anders gehts nich)

über den tag verteilt esse ich unheimlich viel obst..hier aber auch gepaart mit quark (ist für mich n unterschied da es anders sättigt als obst alleine)

das frühstück besteht meist aus guten KH'S die auch lange vorhalten..so hangel ich mich von mahlzeit zu mahlzeit...ohne heißhunger...

und wenns denn doch mal soweit kommt das ich aufgrund vom übersport* mega hunger bekomm..dann würde meine wahl immer auf eiweiß mit fett fallen (nüsse..käse..) alles andere hätte (bei mir) wenig sinn denn dann würde der hunger nur noch größer.

ich finds schön zu lesen das du dein essen auch einigermaßen im griff hast, klar so ne umstellung geht nicht von heute auf morgen...das braucht zeit! und die mehreren mahlzeiten am tag sind doch schon mal n riesen schritt!!

also weiter so!!

lieben gruß
dax

 

na hey aber das sieht doch oki aus!!

dann versuchs doch mal so...nimm einen tag in der woche wo du dir (ich sach da immer schweine tag zu) was gönnst was du sonst lieber nicht essen magst, wie döner,schoki...pommes..etc... und das dann genießt ohne schlechtes gewissen.

ich zB... trinke sehr gerne mal ein glas wein was ich mir natürlich an trainingstagen verbiete....aber mich dann um so mehr an trainingfreien tagen(ein mal die woche) drauf freue...( dann werden es auch schon mal 2 gläschen^^) aber die tun dann ohne zu denken->auweia einfach mal gut...



ja dankeschön wegen des lobs* ich versuch mich laaaaaaaaaaaangsam zu steigern...aber das wichtigste ist das es spaß macht....


lieb grüß
dax

 

tag 27

frühstück

graperfriut

mittag

bauerngemüse mit pellkartoffeln

abend

großer salat

zwischendurch

2 große eßlöffel öl, buttermilch

(ich werde versuchen meine ernährung jetzt umzustellen..wie genau weiß ich das noch nicht..aber ich mogel mich da schon durch )


training

nicht viel weil ich sauer bin..halbe std joggen ohne uhr..20 min crosser..30 min trampolin (aber mim kopf war ich woanders)

 

an dieser stelle muß ich eine zwangspause einlegen

hexenschuß, und das vom feinsten...kann mich 0 bewegen

ihr fragt euch bestimmt ->was hat die jetze schon wieder für verrenkungen gemacht-......gar nix!! ich wollte bloß in die badewanne.

so eine scheiße!!!!strahlt auch richtig schön in den kopf und in die beine.

ich hab voltaren tabs(diclofenac) genommen und so ne pfeffersalbe(weiß nich wie die heißt) aber nützt nix. werd wohl morgen zum doc....müssen...

hoffe ich muß nicht zu lange mim training aussetzen

wenn einer wundermittel kennt->her damit


traurig-motzender dax

 

tilidin?? wo kriegt man des?

ich schreib web gell!!wenn ich mich hier noch halten kann......

 

ehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh wenn ich dich zwischen die finger krieg mr. spacebone..aber die hebebühne war nich schlecht die könn wir uns ja teilen ..wenn ich richtig informiert bin hast du n ähnlichen jahrgang *hehe*

@sw20

danke für deinen post..ja jeder hat halt so sein steckenpferd..bei mir ists halt das laufen....aber laß mich keine liegestütz machen..dann krieg ich schlechte laune....


ja der nette hexenschuß..ich konnte mich um den doc mogeln....ich merke mittlerweile wieder das ich 2 beine hab (das rechte war ein wenig taub)..ich denke ischiasnerv..versuche viel zu wärmen & entzündungshemmer zu nehmen...


danke euch 2 lieb für die genesungswünsche!!

 

hey karin,aauri

danke euch lieb...ich denke das wochenende noch dann wirds halbwegs gehen

wenn ich wenigstens langsam joggen könnte^^