Defi Phase

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  1. #1 Unregistriert, 20.12.2013
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Moin,
    Ich wiege jetzt momentan 77 Kg bin 17 Jahre alt und bin 1,85 Meter groß. Über den Winter haben sich ein bis Kilo angestaut die ich gerne los werden würde.
    Reicht es für mich schon aus wenn ich 2-3 mal in der Woche 30 min laufen gehe ? Oder muss ich da noch mehr beachten , will natürlich möglichst keine Muskel-
    masse abbauen. Bin relativ neu im Fitnessbereich deshalb wundert euch nicht, wenn die Frage für den einen oder anderen dumm vorkommt .
    bin dankbar für jede Antwort.

    MFG Marcel Bahr
     

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  3. #2 C.K.O., 22.12.2013
    C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Ernährung, ein Kaloriendefizit erzielen!
     
  4. #3 yoda, 24.12.2013
    yoda

    yoda Neuer Benutzer

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    0
    Bau Muskelmasse auf :) wenn du trainierst verbrennen die Muskeln automatisch mehr kalorien. Auch noch in den folgenden 24 bis 48 stunden nach dem Training. vielleicht nach dem laufen ein paar kraftübungen noch dazu nehmen und wie c.k.o. gesagt hat auf die ernährung achten.
     
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