definieren oder maße aufbauen

Erstmal, in 2 Monaten wirst du kaum was erreichen, setz dir kleine Ziele, sonst wirst du schnell die Motivation verlieren.
Bis Februar wirst du weder Sixpack,stählerne Brust oder kräftige Oberarme hinkriegen
In der Massenphase musst du schön reinhauen. Rechne dir deinen Kalorienbedarf aus und esse zusätzlich +500kcal mehr täglich,beachte aber, dass du an Trainingstagen noch mehr essen bracuhst, da beim Training auch Kalorien verbraucht werden!
Bei deinen 68kg auf 1,83m solltest du mindestens warten bis du ca 85-90kg wiegst, unm dann erst zu definieren! (Mach dir keine Sorge wegen deinem Bauch, der wird zwar bisschen dicker, aber wenn du dann erstma definiert hast, wirst du n schönes Sixpack haben )

Zum Training:
Wenn du blutiger Anfänger sein solltest, rate ich dir einen GK Plan für 3-4 Monate zu machen im Wiederholungsbereich von 10-15 um ein wenig Grundmuskulatur aufzubauen.
Wenn du bereits schon trainiert hast, würde ich einen 2er Splitt empfehlen im Wdh Berech von 8-10.

Wenn du einen TP Brauchst, dann sag das und ich erstelle dir einen, bevor wieder TP's kommen mit Bauch- und Bizepsübungen mit jeweils 200 Wiederholungen am Anfang und Brustübungen am Ende

 

un weils bei dir verwirrung gab noch mal kurz von mir
-auf masse trainieren(massephase): an masse zunehmen durch training und ausreichendem essen (+ ~500kcal)

- definieren: durch kaloriendefizit (- ~500 kcal) die muskeln sichtbarer wreden lassen da fett abgebaut wird


das dwas du meinst ist hypertrophie und maximaltraining (oder was dazwischen)

un sonst die gleiche meinung wie der user vom 2.eintrag (namen vergessen )

 

1. wieso muss das ganze innerhalb von 2 monaten sein ?
-> du wirst nur minimale erfolge innerhalb von 2 monaten erziehlen.
2. es steht in den grundlagen, in welchem wdh bereich du trainieren musst, damit du masse aufbaust, natürlich ist dies nur ein grundwert und er variiert von körper zu körper, allerdings hast du ja nur 2 monate zeit und von daher keine zeit auszuprobieren in welchem bereich du am besten aufbaust.



3. schnapp dir n buch
4. hol diejenigen die gesagt haben, du bräuchtest supps
5. zieh denen das buch voll über die rübe
6. sag das du es jetzt besser weißt



supps, brauchst du wenn überhaupt in einem fortgeschrittenem stadium, wo ohne einfach nichtmehr viel passiert. aber nicht als jemand der sagt "in 2 monaten muss ich aussehen wie arni"....



gruß

hummel

 

also darf ich mal zusammen fassen?

du trainierst das erste mal, ja?
willst dann sofort definieren und das mit einer Kreatin kur?
dann willst du definieren mit einem Weight Gainer?

und das in 2 monaten?

junge junge, rom wurde auch in 2 Monaten erbaut, hast das noch nicht gehört?!



sorry aber wie naiv bist du denn?
du solltest dich 1. ein bisschen erkundigen bevor du was kaufst/machst...
2. du willst definieren aber nimmst dann Massesupplementierung zu dir
3. du solltest auf andere hören die ahnung davon haben und nicht einfach machen wie du es meinst. Creatin bringt dir am Anfang noch nichts wenn du dich normal ernährst..
ich kann dir gern meine Kontodaten geben dann überweißt du das geld lieber an mich, ich verwend es wenigstens sinnvoll

wieso fragst du hier, wenn du sowieso machst was du willst

 

achso, okay dann machmal 6 wochen kreatin und definier in 2 wochen

viel erfolg

 

mein gott, junge junge...


wofür hab ich mir überhaupt die mühe gemacht und überhaupt etwas zu diesem topic geschrieben, ich wusste doch von anfang an, dass da kein helles licht hinter stecken kann.


was ist

daran so schwer zu verstehen ?


naja, kauf dir ruhig weiter supps, dianabol etc. dann bisste in 2 monaten hulk ^^.

und was für nen shooting ist das überhaupt ?

hört sich für mich völlig unglaubhaft an. "ich hab nen shooting blabla"
wenn du nen "shooting" hast, dann müsste der fotograph dich doch vorher gesehen haben oder nicht ? und dieser müsste dann doch entweder
1. zufrieden mit dir sein.
2. nicht zufrieden mit dir sein.


kann mir kaum vorstellen, dass er gesagt hat "trainier mal 2 monate dann bisste nen model"




der topic hier gehört zum "witze forum"




gruß

hummel

 

Ich denke er meint das obere Bild. Das wirst du je nach Genetik und Disziplin in ca.1 Jahr erreich können!

 

Naja vielleicht ist 1 Jahr zu wenig, aber in 1.5-2 jahren sollte das doch zu schaffen sein oder?

 

Also das obere Bild...Da brauchst du schon viiiieeel länger als 2 Jahre. Ich schätze so zwischen 4 und 8 Jahren.
Aber wenn der Threadsteller sich sowieso keine Tipps geben lässt, ist doch jeder weiter Post Schwachsinn.

 

Also ich kenne jamanden der war ca.10 Monate im Fitness Studio und der sieht auch fast so aus. Vielleicht ist der Bauch nicht so extrem wie auf dem Bild, aber ansonsten schon.

 

naja Tenshi,
vllt meint er ja von der Defi her..

wenn man als kleiner junge immer schön sport gemacht hat und dann noch viel der mama im garten geholfen hat könnte es schon sein, dass er schon am anfang gute veranlagerungen hatte so ein ziel in 10 monaten zu erreichen...
und wie er sagte, der bauch sei bei ihm nicht so stark wie auf dem bild.
ich finde gerade der Bauch ist der ausschlag gebende punkt bei diesem bild.. der rest ist ja jetzt nicht soo besonders

 

Dann soll er das auch sagen...