Definierungsplan

Diskutiere Definierungsplan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Definierungs Plan Hier is mein Plan zum Definieren. Wenn jemand Fragen hat zum Thema abnehmen dann einfach ne Nachricht. Die...

  1. #1 FlorianE, 17.03.2011
    FlorianE

    FlorianE Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    17.03.2011
    Beiträge:
    7
    Zustimmungen:
    0
    Definierungs Plan

    Hier is mein Plan zum Definieren. Wenn jemand Fragen hat zum Thema abnehmen dann einfach ne Nachricht.
    Die Definierungsphase geht bei mir 3 Monate (15.4.11 – 15.7.11) in dieser Zeit wird ausschließlich Salat, Obst, Gemüse, Pute bzw. Schinken gegessen.

    Training:

    Montag: Brust

    45 Minuten Fahrrad fahren
    Langhantel Flach 5 Sätze
    Multipresse Schräg 4 Sätze
    Butterfly KH 3 Sätze
    Überzüge mit KH 3 Sätze

    Mittwoch: Rücken

    45 Minuten Fahrrad fahren
    Langhantelrudern 5 Sätze
    T-Bar Rudern 5 Sätze
    Unterstützte Klimmzüge 4 Sätze
    Reverse Butterflys 4 Sätze

    Freitag: Arme

    45 Minuten Fahrrad fahren
    Seitheben (Schultern) 2 Sätze
    Schulterpresse (Schultern) 2 Sätze
    Konzentrierte Curls (Bizeps) 2 Sätze
    Langhantel Curls (Bizeps) 2 Sätze
    French Press (Trizeps) 2 Sätze
    Trizeps Presse (Trizeps) 2 Sätze

    Samstag und Sonntag 1 Stunde Joggen

    Ernährung:

    Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln usw.) komplett weglassen

    Eiweiß 3g pro Kilo Körpergewicht (bei mir 75x3=225g)
    Wird größtenteils mit Eiweißpulver gedeckt.

    Fett (das FAST wichtigste beim Definieren damit keine Stagnation stattfindet)
    0,3G doppelt gesättigte fettsäuren pro Kilo Körpergewicht (0,3g x 75 = 22,5g)
    Wenn man komplett auf Fett verzichten würde, würde der Körper nach 1nem Monat eine Plateau-Phase in der der Körper absolut KEIN fett mehr abbaut, deshalb is das so wichtig um effektiv abzunehmen..


    Wie gesagt bei Fragen, einfach ne Nachricht schicken.
    Alles andere einfach posten.
     
  2. Anzeige

    Schau mal hier: Definierungsplan. Dort wird jeder fündig!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. sebiff

    sebiff Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    04.04.2007
    Beiträge:
    158
    Zustimmungen:
    0
    hey

    mal meine meinung :D

    zum tp:
    - was soll das rad fahren vor dem training, 45 min?
    - beine trainieren !
    - generell finde ich den tp "überarbeitungswürdig"
    zum ep:
    eiweiß als muskelschutz hin oder her, aber 3 gr?
    und dann fast nur shakes?
    das mit dem fett ist quatsch sry :D

    mfg
     
  4. #3 FlorianE, 17.03.2011
    FlorianE

    FlorianE Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    17.03.2011
    Beiträge:
    7
    Zustimmungen:
    0
    Ja stimmt Beine sollte ich trainieren :p

    Und das mim Fett.. ich hab mich da schon Informiert.. hab n Praktikum in nem Fitnessstudio gemacht.. da arbeitet einer als training der 30 jahre bodybuilding macht und er meinte ich soll des machen.. und ich glaub ihm das schon, und selbst wenns quatsch is, sonnenblumenöl tu ich eh in den salat
     
Thema: Definierungsplan
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. Definierungsphase

    ,
  2. definierungs plan

    ,
  3. definierungsplan

    ,
  4. Definierungsphase ernährung,
  5. Definierungsphasen,
  6. definierungsphase essenplan,
  7. defnierungsphase,
  8. definierungs phase,
  9. definierungsphase essensplan,
  10. plan zum definieren,
  11. was essen Bodybuilder in der Definierungsphae,
  12. definirungsphase,
  13. bester definierungs plan,
  14. fitness wie sollte man bei definierungsphase trainieren,
  15. top 10 esswaren in der definierungsphase,
  16. online definierungsplan erstellen ,
  17. definierungsphase essenstipps,
  18. die definierungsphase,
  19. definierungsphase fett,
  20. wieviel fett in definierungsphase,
  21. bodybuilder definierungsphase,
  22. best definierungs übung trizeps,
  23. effektives definierungsplan,
  24. definierungsphase wieviel fett ,
  25. die definierungsphase wie bereits auf
  1. Diese Seite verwendet Cookies um Inhalte zu personalisieren. Außerdem werden auch Cookies von Diensten Dritter gesetzt. Mit dem weiteren Aufenthalt akzeptierst du diesen Einsatz von Cookies.
    Information ausblenden