Definition+Ernährung+Supplements

ja, ich kann mir gut vorstellen, dass dir der plan intensiv vorkommt.
wieso machst du für jede gruppe soviele übungen? und warum dann auch noch 5 sätze? viel zu viel.
würde brust/trizeps, rücken/schulter/bizeps und beine jeweils zusammen machen, dabei von jeder muskelgruppe 2 übungen wechtun un 3 bis höchstens 4 sätze machen un das ganze in nen 3 er split packen. davon haste mehr.

 

@Adrian: Hier wird nicht nach Quellen für Arzneimittel oder sonstige, in Deutschland nicht erlaubte Mittel gefragt! Beim nächsten Mal wirst du direkt gesperrt!

 

hab früher auch mal nach einem ähnlich volumreichem plan trainiert. muss sagen das es nicht soviel bringt. ich verstehe zwar deine intention, dass wenn du die muskelgruppe schon nur 1x pro woche trainierst möglichst viel dafür tun willst, allerdings werden sich die erfolge nicht umbedingt damit einstellen. fängt bereits damit an, dass die "kleinen" muskelgruppen wie bizeps/trizeps - schon montags und dienstags extrem gefordert werden (immerhin machst du gleich 5sätze á 15wdh und das bei ganzen 5übungen!) um dann gleich (zwar nach 1tag pause) mit 4!übungen allein für den bizeps und WEITEREN 3 für den trizeps zugebombt zu werden.

beim besten willen - sowas kann eigentlich nur in übertraining enden.

wie gesagt neigte und neige ich immernoch dazu mehr volumen in meine trainingsprogramme zu packen als der durschnitt (muss ja auch jeder für sich selbst rausfinden), da ich sonst nicht das gefühl hab ausgelastet zu sein. dein pensum halte ich jedoch in jedem falle für zu umfangreich.

das was hunter vorschlägt hört sich (wiedermal) nach dem standart programm an ^^ ist bestimmt nicht schlecht aber muss auch nicht für jeden die patentlösung sein. die aufteilung kann man schon so beibehalten wie gewählt - allerdings mit weniger volumen.
besonders wenn dir dein pensum jetzt schon zu beginn als "zu umfangreich" vorkommt - solltest du auf dein gefühl hören.

zum rest - supplimentierung kann ich nicht viel sagen, außer dass sich deine ernährung für mich zu sehr kohlenhydratreich anhört dafür das du definieren willst. geht sicher auch so, da so wie ich dich verstanden hab insgesamt deine kalorinbilanz drücken willst - du solltest aber evtl. über eine diät wie lowcarb nachdenken. ich jedenfalls hab ziemlich gute ergebnisse damit erzielt und empfand das ganze als wesentlich weniger entbehrungsreich als einfach weniger zu essen ^^ (leider nur recht teuer wegen dem ganzen fleisch und käse )