Definition, insbesondere Fettverbrennung - lang andauernd oder kurz Intervall?

Kann ich dir nicht beantworten, aber viel Spaß und Erfolg. Zu deinem Ansatz etwas sagen , ohne deinen Trainingsplan mal gesehen zu haben geht nun mal nicht.

 

Tja, ich komme aus dem BB Lager und normalerweise würde ich den Plan wegschmeissen . Krafttraining,nicht das Laufen . Wenn du magst, lese im Forum Kraftsportspo rt und Bodybuilding den Beitrag Eine Basis für Anfänger oder mehr. Dann wirst du verstehen wieso. Ich kanns nicht besser erklären als es dort steht. Bei Fragen können wir gerne dort weiterschreiben .

 

Beide scheinen wenig Ahnung zu haben....wobei Trainer A hier einen Wissensstand an den Tag legt, der schon 1980 überholt war.

Fett wird IMMER mit "verbrannt"-nicht erst ab 30 Minuten Trainingsdauer.

Trainer B hat auch wenig Ahnung-denn wenn man HIIT betreibt, dann sicherlich KEINE 40 Minuten.
Wer nach 20 Minuten HIIT sein Limit noch nicht erreicht hat, der hat auch kein HIIT betrieben-so einfach ist das.

Kurz gesagt:

Langsame, lang andauernde Trainingseinheiten verbessern die Nutzung der körpereigenen Fettreserven-trainieren den Körper aber gleichzeitig, mit weniger Kalorien effektiver auszukommen.
Ergebniss: Bessere Fettverbrennung, aber auch geringerer Kalorienbedarf.

Hochintensive Trainingseinheiten verbrauchen während des Trainings nur Kohlenhydrate (=Zucker), kurbeln dafür aber den Stoffwechsel enorm an.
Der Körper lernt, seine Zuckerreserven schneller wieder aufzufüllen, dafür verbrennt er anschließend deutlich länger (und damit deutlich mehr) Körperfett...

 

Von Geräten (=Maschinen) halte ich gar nichts-sie verleiten dazu, zu viel Gewicht zu verwenden, sie isolieren unnatürliche Bewegungsabläufe, und sie verhindern komplexe Multi-Gelenksübungen.....ich habe schon seit 3 Jahren keine einzige Maschine mehr benutzt.

Es kommt aber immer darauf an, was du trainieren willst-und was deine Ziele sind.

Ich fahre seit mehr als 12 Monaten sehr gut mit HFT-und habe damit meinen (persönlichen) "Heiligen Gral" gefunden.....

Ist aber nicht jedermanns Sache-da täglich trainiert wird.....


Ich empfehle grundsätzlich:
-Multi-Gelenksübungen ("Compound Exercises")
-KEINE Isolationsübungen (kein Bizeps-Curl, kein Schulterheben, kein Trizepsdrücken)
-Auto-Regulatives Training (keine vorgefertigen Satz/WH-Schemata, sondern nach Gefühl trainieren).

 

Hallo,

bin neu in diesem Forum und habe Deinen Threat gerade erst gelesen.
Wenn das stimmt, was Deine beiden Trainer gesagt haben, solltest Du vielleicht das Gym wechseln.
Das ist wirklich Stand von anno dazumal.

Vielleicht hilft es wenn ich Dir mal mein Trainingsprogramm darlege.
Ich habe mit Krafttraining begonnen als ich 14 war, bin dann zum Ausdauersport gewechselt und trainiere
seit 4 Jahren wieder Kraft nach der H.I.T Methode. Damit bin ich sehr weit gekommen.

Seit Anfang des Jahres experimentiere ich mit einer Kombination aus HIT und HFT.
Das heist tägliches 60 minütiges Kraft-Training.
Ausdauersport ist reduziert auf die Fahrt mit den Rad zur Arbeit.
Zusätzlich zum Training mache ich "Intermitierendes Fasten" zur Körperfettreduktion.
Dabei habe ich Körperfett verloren OHNE jedoch Muskelsubstanz abzubauen und Leistung einzubußen.
Der Trick dabei ist, das das Fasten nur jeweils 24h dauert.
Das steht bei mir immer Montags und Donnerstags auf dem Programm.
Die Kalorienzufuhr wird dabei auf 600 kcal beschränkt.
Trainiert wird auch an Fastentagen !
Das geht erstaunlich gut.

Das ganze Programm ist recht anspruchsvoll. Für Leute, welche aber bereits Trainingserfahrung
haben sollte es gut zu bewerkstelligen sein und die Erfolge in Sachen Definition sind bemerkenswert.
Wenn Du Detailsfragen hast, melde Dich einfach !

 

Wie legst du das IF an?
Wie sieht deine Ernährung an den sonstigen Tagen aus?

 

Hallo Hart,

das IF habe ich aus dem Buch von Michael Mosley und es einfach mal in meinen Alltag eingebaut und mit Krafttraining verbunden.

Es sieht wie folgt aus:
- Die letzte Malzeit nehme ich Sonntag Abend ein wenn ich Montags faste.
- Am nächsten Morgen fahre ich mit dem Rad zur Arbeit (40 Min. Cardio)
- Gegen 9.00 Uhr nehme ich 300 kcal zu mir. LowCarb (2 Eier und 150g Joghurt)
- Trinke Kaffee und viel grünen Tee
- vor dem 60 minütlichen Krafttraining am Nachmittag gibt es 10g Whey mit 5g Creatin.
- nach dem Training 150g Joghurt mit 30g Whey.
- Viel Wasser
- Dienstag morgen dann wieder Cardio. (Radfahren zur Arbeit)
- Im Anschluss erste Mahlzeit mit vielen KH (300g Vollkornbrot mit egal was).

Die Tage dazwischen achte ich lediglich darauf, meine 138g Eiweiß am Tag zu bekommen.
Das sind 1,8g pro kg Körpergewicht.
Eine Fressattacke hatte ich danach noch nie gehabt.
Liege automatisch immer zwischen 2400 und 2700 kcal je nach Aktivität.

Ich war auch erst skeptisch, aber das Programm funktioniert bei mir sehr gut.
Ich habe noch nie soviel Körperfett sichtbar verloren.
Seit Anfang Februar von 78,1 kg auf 75,4 kg.

Leistungseinbußen oder Muskelschwund gab es keinen.
(Ich weiß seit Anfang der Woche auch warum !)
Da ich meine Workouts und meine Energiezufuhr dank APP's protokolliere kann ich das
mit Bestimmtheit sagen.
Gemeinerweise funktioniert das IF um so besser je weniger Körperfett man aufweist.

Gruß