Definitionsphase, aber wie ?

Wenn du deine Muskeln möglichst schnell abbauen willst, dann mach das so. Wenn nicht lies dich hier im Forum und in den Infotexten ein und mach ein Training mit Grundübungen und 6-12 Wdh.

Kaloriendefizit erstmal 500 kcal + 1 Refeed-Tag in der Woche. Wöchentlich Ergebnisse kontrollieren und ggf. anpassen.

 

Ein Bild wäre mal nicht schlecht,um deinen Körper zu beurteilen.

Das Defizit ist abhängig davon,wie viel Fett du drauf hast und wie viel Muskeln du schon vorhanden hast.

Ich würde es so zwischen 300-500 ansetzen.

Wie Seth schon gesagt hat,bleibt das Training gleich,ledoglich die Ernährung wird in einer Defi umgestellt.Proteinzufuhr evtl. dabei auf 2g/Kg Körpergewicht/d erhöhen.

 

Wenn du Körper zu wenig Kalorien zuführst (Diät) baut er Fett und natürlich auch Muskeln ab. Im Ausdauerbereich ist die große Muskelmasse nicht mehr nötig und wird daher stärker abgebaut als im niedrigen Wiederholungsbereich.

 

Ein Gewicht,was es dir erlaubt,es über 20x zu stemmen,kann niemals einen solchen Reiz setzen,wie ein Gewicht,was es dir nur 6-10x erlaubt.

Eigentlich eine ganz logische Sache,deswegen normal weitertrainieren,sonst könnte der Muskelverlust enorm groß sein.

 

Ja

Cardiotraining ist immer gut,da es die Fettvebrennung und den Stoffwechsel ankurbelt.
Allerdings musst du auch hier den erhöhten Energieumsatz in deine Gesamtkalorienmenge einbeziehen.