Dehnen

Vor und während des Trainings nicht,weil du dadurch den Muskeltonus senkst, also weniger leistungsfähig bist.
Nach dem Training sollte man es auch nicht, um evtl. vorhandene Mikrotraumata nicht noch zu vergrößern.

Am besten an trainingsfreien Tagen dehnen

 

Sehe ich auch so!

 

Habs nochmal hoch geholt.

Studienergebnisse siehe hier

http://www.wissenschaft.de/wissen/news/245141

 

Na ja, deckt sich ja so im Großen und Ganzen mit den Meinungen hier. Ist ja irgendwo auch logische, Dehnübungen belasten die Muskeln ja zusätzlich, also lieber nicht direkt vor dem Training.

 

Gibt die PNF Dehntechnik, die wird vor dem Training durchgeführt und soll sogar die Kraftleistungen verbessern, aber glaub dass die eher für Profisportler geeignet is.....kennt das jemand??? Kenn die nur vom Sprungkrafttraining (in dem Fall Maximalkraft bei Kniebeugen), aber müsste sich eigentlich auch auf den Oberkörper anwenden lassen...

 

Nö, erklär mal!

 

Ok.....weiss nicht mehr alles auswendig, auch manche Fachbegriffe bin ich mir nicht sicher, weil ich das auf Englisch gelesen hab, wenn es genauere Fragen gibt, kann ich mir das Buch aber nochmal besorgen....



Die Leistungsfähigkeit wird ja in verschiedene Bereiche unterteilt, der unterste Bereich z.B. sind automatisierte Leistungen, in diesem Bereich befinden wir uns bei Alltagsbewegungen etc. ....dann kommen noch verschiedene andere Bereiche, die ich nicht mehr auswendig weiss und die aber hier auch nicht wichtig sind...am oberen Ende kommen die Einsatzreserven und darüber die autonom geschützten Reserven. Die Einsatzreserven nutzen wir im Training, sie stellen ungefähr 60-70% unseres gesamten Leistungspotentials dar, die übrigen 30-40% sind die autonomen Reserven, diese können wir normalerweise nur in Extremsituationen (Bsp.: Todesangst) abrufen (außerdem auch durch Drogen, Doping, Hypnose...). Zwischen den Einsatzreserven und dem autonomen Bereich liegt die sog. Mobilisationsschwelle. Diese ist u.a. durch das ?Golgiorgan? mitbestimmmt, dieses verhindert zu hohe Kraftanstrengungen (es reagiert auf eine Dehnung der Sehne, die eben vor allem bei einer Kontraktion des Muskels auftritt....), indem es über Nerven/Rückenmark die weitere Kontraktion des Muskels unterbindet.


Das war jetzt ziemlich viel Theorie, aber denk dass das für das Verständnis der Dehntechnik wichtig is...die setzt nämlich jetzt genau an diesen Golgiorganen an, indem sie diese (physiologisch anscheinend unbedenklich..) "manipuliert".


Hierzu dehnt man zunächst leicht, man selbst oder ein Partner hält die Dehnung und man leistet Widerstand gegen die Dehnung (etwa 5-10s). Dann Muskel entspannen, der Partner dehnt etwas weiter, dann wieder 5-10s Widerstand, wieder entspannen und Partner dehnt nun bis fast an das Dehnungsmaximum, hier nochmal 5-10s Muskel anspannen, dann dehnt der Partner bis zur Dehnungsgrenze, der Muskel bleibt hier allerdings entspannt, einige Sekunden halten, dann langsam Dehnung lösen....wichtig is hier auch, dass bei der Dehnung nicht gefedert wird (das aktiviert ?Muskelspindeln?, die haben wieder negativen Effekt...kann ich bei Bedarf auch noch näher drauf eingehen...)



Es gibt da noch unterschiedliche Wdhsempfehlungen für die einzelnen Muskeln, aber das weiss ich nicht auswendig (d.h. wie oft man vor der max. Dehnung an- und entspannt...)



Das entscheidende bei dem System is die Spannung im gedehnten Zustand, da diese die Golgiorgane hemmt....wichtig is noch zu sagen, dass die Mobilisationsschwelle (d.h. wie weit ich in den autonomen Bereich eindringen kann) bei Leistungssportlern wesentlich höher liegt als bei Untrainierten, deshalb (mal abgesehen vom Aufwand) is das vor allem für Profis geeignet....


Das ganze System hat übrigens ein gewisser Dr. Hatfield "erfunden" (dürften vll einige von euch kenne, der hat ziemlich viel über Kniebeugen geschrieben, wird auch Dr. Squat genannt...)....hoff das war verständlich