Dem Chris sein schoenes Trainingstagebuch

Mein Tagebuch:

Also Hallo liebes Tagebuch. Ich bin Chris, bin 22 und wohne seit 5 Jahren in Delray Beach, Florida. Kraftsport betreibe ich intensiv seit ungefaehr 2 jahren. Habe mir allerdings beim Fussball letzten November (also vor einem Jahr) mein Kreuzband versaut deswegen ist mir der Kraftraum jetzt sympatischer als der Fussballplatz... bin ja kein profi und fuer 6 monate ausser gefecht gesetzt ist einfach mist. Das muss nicht sein! Ausserdem studiere ich Politik und Geschichte and der Florida Atlantic University. Vor ungefaehr 2 monaten habe ich mit I-Shin Vollkontakt Kampfsport angefangen. Find ich voll geil. Muss nur flexibler werden. Ansonsten mag ich schnelle autos, schoene frauen, einen ruhigen abend am strand in gesellschaft von freundin und kumpels, mal ein kuehles Bier, musik, musik, musik... Trainiere gerne mit 3er splits, derweilen mache ich Brust/Ruecken, Beine, Schultern/Arme... Bauch fast jeden Tag. Meine divise ist das ich alles ganz ruhig und locker angehe, und ich auf meinen koerper hoere. Wenn etwas klappt, mach ichs, wenns nicht mehr klappt aender ichs. Trainingspausen sind wichtig! 6 mal die woche gewichte heben ist schwachsinn. Mein Koerper ist mein Tempel! Ich habe nur diesen! Ich geh richtig ran, aber ich weiss was ich kann und was ich nicht kann.

Alter: 22
Größe: 182 cm
Gewicht: 84kg
Trainingserfahrung: bin halt Amateur... bin aber ne weile dabei und frage gerne und lese gerne... deswegen habe ich ein gerundetes allgemeinwissen was die Stahlbude angeht.

Körperfettanteil: 14.3% ( aber nicht fuer lange!!)
BMI-Wert: 24

1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
Muskelmasse aufbauen, gesundes gewicht zunehmen... noch 8 oder 10 kilo waeren nicht schlecht.

2. Weshalb mache ich dieses Training?
Na weils halt voll geil ist so dauernd aufgepumpt rumzulaufen...

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
Muskelmasse aufzubauen, Koerperfett >10%. Halt wie ein schrank aussehen aber immernoch schoen rank und schlank bleiben.

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
Also mal sehen wie lange das dauert. Meine philosophie ist das koerperliche fitness und gesundheit eine Reise ohne ende ist. Man kann immer noch etwas besser machen.

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
Also ich denke mal mit meinem dreiersplit weiter trainieren, schoen viel essen, schoen laufen gehen, und selbstverstaendlich meinen kampfsport 3 mal die woche fortsetzen. Ach ja, und an meiner ernaehrung muesste ich wohl auch was tun...

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Ey ich bin so motiviert das gibts nicht. Bin aber halt von natur aus so einer...

 

"Liebes Tagebuch":
Also heute: 12. Dezember.
Leichtes Beintraining.

Beine
3 x Beinstrecker bis zur ermuedung
3 x Beinbeuger (10 Wdh)
3 x Beinpresse (8 Wdh)
3 x Waden in BP bis zur ermuedung
2 x Ausfallschritte (10 Wdh pro Bein)
3 kilometer laufen, 8 x 60 meter sprints...

UND DANN RICHTIG VIEL GEDEHNT!!!! BIS ZUM ABWINKEN...

Abends hatte ich dann kampfsport - muss unbedingt flexibler werden.
Morgen hau ich dann richtig auf die Schultern und den Trizeps drauf! Freu mich schon!!!!

 

"Liebes Tagebuch":

13. Dezember 2007

Schultern, Trizeps

erstma schoen gelaufen: 3 km ganz locker zum aufwaermen.

Dann gings los:
4 x Military Press --> 4 x Rear Delts. (--> = Supersatz)
3 x Shrugs --> 3 x Front Raises
3 x Front Press --> 3 x Upright row
3 x Single Triceps Pushdown
3 x Rope Pulldown
3 x V-Bar Pushdown

Also fuer das englisch tut mir leid kenne die begriffe nur auf englisch ich mach mich bald mal ans uebersetzen ran, wenn ich nicht so faul bin. Habe uebrigens von einem spezialisten (Physiotherapeut hahaha) mein koerperfett checken lassen 9.8%!!!! hahahahaha geil wa?
Also morgen schoen pause und dann gehts am Samstag weiter mit Brust / Ruecken!

PS: habe aber morgen von 6 - 7 30 kampfsport...
Bis dann!

 

"Liebes Tagebuch":

Also mal ganz schnell...
15. Dezember 2007

Ruecken/ Brust

3 x Klimmzuege --> 3 x Dips
4 x Nackenziehen --> 4 x Rudern
3 x T-Bar --> Frontziehen (eng)
3 x Kabelrudern --> Lawnmowerstarters (keine ahnung was die auf deutsch heissen)

3 x Flachbank --> 3 x Liegestuetze
3 x Incline Bank --> Kabel - Crossovers

--> = Supersatz...

das wars auch... hartes rueckentraining ich spuers heute....

 

"Liebes Tagebuch":

16. Dezember 2007

Beine/ Arme

Das war folgendes... heute hab ich die beine mal was anders trainiert.

4 x 30 Beinstrecker (das brennt!!!!!)
3 x 25 Beinbeuger (hat ich einen krampf)
4 x 30 Beinpresse (fand ich voll geil)
3 x 25 Wade stehend (fand ich eher langweilig)

3 x 12 curls
3 x 10 Dumbell curls --> 3 x 10 E-Z Bar (eng)
3 x 12 Rope Pulldown --> 3 x 12 Single arm pulldown

und dann habe ich noch meine 100, 100, 100 gemacht. Bein I-SHIN training heute morgen hat mir einer gesteckt ich sollte das jeden tag machen...

100 Koerpergewicht Kniebeugen
100 Liegestuetze
100 SitUps

 

cool danke

 

"Liebes Tagebuch":

hatte letzte woche eine lebensmittelvergiftung... war nicht so lustig. Bin jetzt aber wieder schoen dabei!

Also musste seit letztem sonntag ne pause machen...

22. Dezember 2007

Koerpergewichtstraining:

9 x Klimmzuege (bis ermuedung) Weiter Griff, Enger Griff, Nackenzug
6 x Liegestuetze (bis ermuedung) Weit, Eng
4 x Dips

3 x Nackenziehen
3 x curls
2 x Hantelcurls

4 x Triceps Pushdown

Und dann ABS!!!!!

 

"Liebes Tagebuch:"

also erstmal wuensche ich euch allen ein frohes, gesegnetes Fest und einen guten rutsch ins neue jahr!!

so... hier ist mein beintraining vom 23. Dezember 2007

3 x Beinstrecker --> 3 x Beinpresse
3 x Beinbeuger
3 x Kniebeuger mit Hantel
2 x Ausfallschritte

3 meilen lauf

prima... am 24. mach ich pause und am 25. hau ich wieder richtig drauf!!
bis denne
Frohe Weihnachten!!!

 

"Liebes Tagebuch":

25. Dezember 2007

3 Meilen gelaufen

10 x Klimmzuege bis ermuedung
5 x Liegestuetze bis ermuedung
4 x Dips bis ermuedung --> 4 x Rudern bis ermuedung...

Das hat gereicht...