Dem Master sein Tagebuch

Abend,
ab heute könnt ihr hier mein training verfolgen.
Werde allerdings nur Teile posten, die für mich wichtig sind, da ich dieses jahr einen wettkampf im Kreuzheben machen werde, poste ich nur die hierfür relevaten einheiten:

Gestriges training:

Kreuzheben

1. 60*9
2. 100*9
3. 140*3 Gürtel an
4. 150*3
5. 160*3
6. 175*3
7. 160*3


Langhantelrudern, explosiv
1. 70*6
2. 80*6
3. 90*6
4. 95 6. m.H.


Latziehen, eng, explosiv
1. 60*8
2. 70*8
3. 80*8



enges Drücken. explosiv
1. 30*9
2. 50*9
3. 80*3
4. 90*3
5. 100*3
6. 105*3 bisschen mit hilfe
7. 100*3

davor und danach 5 min. gehen auf dem laufband, zum lockern.

2 Std. trainiert


heute habe ich starken Mk auf meiner gesamten rückseite!

Beugen war für Freitag vorgesehen ( mal wieder beugen nach 3 monten pause) aber da ich bis zu diesem zeitpunkt nicht fit sein werde, fällt es auf sonntag.

 

ajo wo ich stehe siehst du doch, mein Ziel ist 210-220 aufm Wettkampf ( equiped).
In der Juniorklasse bis 100 Kilo wäre das dann...

@ Almidon

Servus Kollech alles klar?

 

habe grade deine pn gelesen, is mir egal wie es dir geht *g*

 

heute gebeugt, das erste mal wieder seit 4 monatiger Pause
60*9
90*7

120*3
130*3
140*3
155*3
145*3

Beinpresse 3*8
205
220
250

Beincurls 3*8
80
100
110

Bauch 2*15

 

pause fürs heben, also erstmal nix trainlog