Denis braucht Hilfe

Hallo Leute ich stelle mich mal kurz vor. Ich bin der Denis bin 24 Jahre alt bin 185 cm groß und wiege zurzeit 105 Kilo. Ich habe von 2010 bis 2013 aktiv fitness getrieben. Zur meiner Bestzeit wog ich 89 Kilo. Ich möchte jetzt endlich ein Schlussstrich ziehen mit dem " fressen " und endlich wieder in Form kommen. Ich habe seit 2013 kein Sport getrieben und mich einfach fett gefressen.

Ich bräuchte da ein paar Tipps und Tricks von euch. Und einige Fragen hätte ich da auch. Ich denke mal ich habe früher bestimmt auch einiges falsch gemacht.

1. Was tut ihr wenn ihr mit dem fitness beginnt mit dem Muskelkater früher habe ich einfach weiter trainiert und es einfach ignoriert so zu sagen. Aber mittlerweile weiß ich das es falsch war. Früher hab ich mir den Kater einfach weg trainiert.

2. Ich möchte auf 85 Kilo runter kommen also 20 Kilo abnehmen. Wie sollte ich am besten trainieren und was sollte ich essen ? Währe jemand so nett vieleicht mir einen Plan zu erstellen ? Oder mir paar kleine Tipps zu geben.

3. Sollte ich sofort mit Eiweiß Shakes anfangen ? Wenn ja welche könnt ihr mir den empfehlen die gut während einer Diät sind ?

Ich glaube das wars erstmal wenn mir mehr einfällt schreibe ich es hier rein. Ich bedanke mich herzlich bei euch für jede Hilfe

Gute Nacht