Denkt ihr mein Ziel ist umsetzbar so wie ich es anpacke?

Ich denk dein Ziel für den Körperfettanteil ist mit 10% zu tief (bzw. das Ziel zu hoch).
10% sind meiner Meinung nach für eine Frau zu wenig (und es ist nicht so, dass ich eher auf mollige stehe, ich mag schon schlanke Frauen).
10% sind in der Richtung, wo ein Mann zumindest sehr gute Sixpack-Ansätze hat.. und da als Frau der Anteil eh immer ein bisschen höher ist, reichen 12-14 % für dich auch, würd ich jetzt sagen.

Aber lass mich auch gern von NOCH schlaueren als mir selbst belehren

 

Auch 12% KFA ist für eine immer noch sehr wenig, aber schlussentlich würde ich mich nicht nach Zahlen, sondern am Spiegel orientieren.

Die Ernährung schaut wirklich sehr gut aus, ausser das mir die Früchte und noch wichtiger das Gemüse fehlen ..

Ob du zuviel isst, kannst du ganz einfach feststellen. Beobachte dein Gewicht mit der gleichen Ernährung über eine Zeitspanne von 1-2 Wochen. Je nach dem wie du mit dem Ergebnis zufrieden bist, kannst du nun weniger oder mehr essen. Achte aber darauf das du nur langsam, aber dafür stetig abnimmst.

Kraftraining hilft dir zusätzlich Energie (kcal zu verbrennen, jedoch wirst du beim abnehmen nicht wirklich Muskeln aufbauen. Du bist noch Anfänger, deswegen kann es möglich sein, aber schlussentlich musst du dich für etwas entscheiden

Muskelaufbau oder Fettabbau.

Gruss
ganter132

 

ich denke mit Muskelaufbau meinst du nicht das, was viele im Forum darunter verstehen
Bleib bei dem leichten Krafttraining, ist als Ergänzung zur Diät und dem Cardiotraining sinnvoll.

Körperfett von 10% ist schon ziemlich happig und erfordert eininges an Disziplin, gerade bei einer Frau, die von Natur aus einen höhrern Körperfett hat.
Einfach nach Spiegel trainieren, dann wird das schon was.

 

Fett kann man nicht partikular verlieren, sondern am ganzen Körper...Sprich du brauchst ein Kaloriendefizit um den Bauch los zuwerden.
Krafttraining würde ich nicht nur "leicht" sondern im Verhältnis zum Ausdauersport betreiben. Beim Kraftsport verlierst du auch einiges an Kalorien

 

uih, also frauen mit 7% Kfa stehen auf der Bühne-
Denke nicht das du das willst.

Wie hast du deinen Körperfettanteil gemessen?
vergeßt die wagen die 50-100 Euro kosten, die messen nur die Beine weil strom sucht sich immer den kürzesten weg.

Wenn du Bauch hast geht nur Kalorien defizit...
Im Grunde ganz einfach immer mehr verbrennen als dein bedarf ist!
defezit sollte 300-500kcal sein.

Ernährung vllt auf Logi um stellen.

Was machst du beruflich körperlich anstrengend? oder eine ruhige sitzende Arbeit?
Hast du deinen grundumsatz schonmal ausgerechnet?

Viel Erfolg

 

Ich finde, dass du an Tag 1 zuviele Kohlenhydrate isst, wenn du wirklich abnehmen möchtest würde ich das etwas runterschrauben, vielleicht mal Salat mit Pute, ne Gemüsepfanne oder Quark mit Obst oder so.

 

Trainierst du noch nach dem plan von vor 4 monaten? Poste deinen plan bitte.

Was ist dein Gewicht? wie hast du dein Koerperfett ermittelt?

10% ist zu wenig, gerade als Frau.