Depressionen weil ich nicht zunehme

Also nun mal nicht gleich den Hasen aufm Feld begraben. Du bist noch sehr jung und hast viel Zeit. Das es im training auch mal phasen gibt an denen man stagniert muss ich dir nicht sagen, dass weißt du selbst. Der Körper braucht eine Weile um seinen Energiebedarf anzupassen und so kann es sein dass du längere Zeit auf einen level bleibst sich dann der Körper sozusagen überreden lässt auf die neue Anforderung zu reagieren und das ganze dann doch in Wachstumsimpaulse umsetzt.(ich hoffe du kannst mir folgen)

Außerdem finde ich wenn ich mir deine Pics betrachte hast du schon gute Erfolge durch dein Training erzielt.

Also nicht aufgeben, auch wenn die Strandsaison in den Startlöchern steckt. Im Vergleich zum untrainierten siehst du 1000mal besser aus auch ohne hundert Kilos und Arni Schultern.

 

kenn ich kenn ich,
trotz essen bis zum abwinken nimmt man nicht zu, du hast recht das kann im moment frustrierend sein, aber du kannst von deinem körper nicht derart schnelle veränderungen erwarten und solltest sie auch nicht erzwingen. Du musst immer bedenken, dass sich der Körper zunächst gegen die "überflüssigen" Muskeln wert oder nur mit kraftzuwachs un/oder einem Absinken des Ruhepuls reagiert. Das sind Veränderungen die sowohl das ZNS betreffen als auch intramuskuläre Veränderungen hervorrufen.

Erschwerend kommt hinzu, das du sicher zu den Hardgainern zählst, daher sind deine Möglichkeiten zur Gewichtszunahme von Vornerein begrenzt. Schau mal deine Erbanlagen an und vergleiche deinen Körperbau mit deinen direkten Verwandten. Sind die Leute in deiner Family auch alle eher schmal gebaut???
Wenn ja, würd ich da die Ursache für deinen Körperbau sehen.

Das soll allerdings nicht heißen, dass Gewicht zunhmen garnicht möglich ist, aber du wirst dich bewusst mit deinem Vorhaben: Masse aufbauen auseinander setzen müssen. Also auch nicht einfach alles reinstopfen was irtgendwie essbar erscheint, sondern die Ernährung so aufbauen, dass dein bedarf gedeckt ist. D.h. in deinen Fall eine etwas höhere zufuhr von Khs(etwa 60%) und ruhig auch mal etwas fetter essen(wirst du eh wieder schnell los).

 

jetzt mal was mehr Motivation bitte
Es geht nicht immer gleich schnell mit den Erfolgen
Außerdem solltest du es mal mit nem noch höheren Kalorienüberschuss ausprobieren, denn was du aufgrund ieiner Formel ausrechnest kann ja aus vrschiedensten Gründen deutlich von dem abweichen was du eig. brauchst.
Ansonsten gucl dir mal deine älteren Vergleichfotos an und sei mal bisschen stolz auf dich selbst lass dich von Weibern bisschen mit Komplimenten pushen dann wird das schon wieder.

 

Das Training ändern, damit ein anderer Impuls wirkt (andere Trainingsmethode)?
Wie lange trainierst du schon, evtl. mal Creatin ausprobieren?
Weightgainer schon ausprobiert?

Das ging mir so spontan durch den Kopf.
Möglich, der Vollständigkeit halber auch noch erwähnenswert; eventuell bist du bereits nahe deinem körperlichen Maximum? Falls dem so ist, müsstest du dich wohl oder übel damit abfinden.

 

Das mit der Schilddruese kannste natuerlich machen aber ich finde das hoert sich eher danach an, dass dein Koerper seinen Stoffwechsel erhoeht hat. Eigentlich gar nicht mal so verkehrt. Ich wuerde einfach mal die Kalorienzufuhr wieder neu anpassen. Diese Basiswerte wie Grundumsatz, Leistungsumsatz und so sind ja nur Anhalte.

Wuesste jetzt nicht, was daran deprimierend sein sollte. Leg halt nochmal ein wenig kalorien dazu wenn du unbedingt zunehmen willst.

 

Wie trainierst du denn zur Zeit. vielleicht hast du zuviel Intensitaet drin oder zu wenig Pause oder beides.

Sowas hatte ich schon haeufig gehabt und obwohl ich es besser wusste habe ich immer gedacht "verdammt ich bin zu faul" und hab die Intensitaet immer mehr gesteigert. Natuerlich mit gegenteiligem Effekt.

Zuerst dachte na komm ne Regenerationszeit von 48 Stunden muss reichen um den Muskel erholen zu lassen. Leider fehlgeschlagen, ich brauche mindestens einen 3er Split um ausreichend Regzeit zu haben. Selbst bei einem 3er Split bin ich am Ende des Zyklus teilweise im Uebertraining.
Der 4er Split den ich gerade fahre ist momentan hervorragend.

Ich will dir jetzt keinen 4er Aufschwatzen aber es bringt dir mehr wenn du weniger machst (vorausgesetzt du machst tatsaechlich zu viel)

Mach nicht den Fehler und trainiere mehr und mehr und mehr - das waere der sichere Weg um aus dem Sport auszuscheiden und das geht schneller als man sich versieht.

 

-Trainingsplan aufschreiben
-Ernährungsplan aufschreiben

Wie soll man dir sonst Tipps geben?

 

Meiner Meinung nach verständlich, da du den 3er-Split auch 2x die Woche ausgeführt hast, d.h. 6 Einheiten die Woche (sofern ich das richtig in Erinnnerung hab). Da ist es, obwohl du sehr weit fortgeschritten bist, auch nicht so sehr verwunderlich, dass du nach einiger Zeit Gefahr läufst ins Übertraining zu geraten. Andererseits muss man sagen, dass du deine Einheiten sehr kurz (und intensiv) gehalten hast.

@Katjes: Wenn du sagst, dass es überhaupt nicht mehr vorran geht und du dich teilweise sogar "zurück entwickelst" könnte es evtl. auch Übertraining als Ursache haben, sofern die Ernährung passt (wie du ja sagtest).

Poste am besten nochmal dein EP und TP (auch alle sonstigen körperlichen Anstrengungen während der Woche).

 

Naja da haben wir es doch

Du bist hoffnungslos UEbertrainiert. Soweit ich weiss bist du auch noch nicht sooooo lange dabei.

Nimms mir nicht uebel aber dein Plan ist mehr oder minder doch wohl ein schlechter Witz.
Das beste ist, erstmal 10 Tage ne Dekonditionierungs und Erholungsphase zu machen und dann mit nem neuen Plan anfangen

Der sicherlich kein 3er Split sein wird und bei dem es sicherlich auf ca. 2 Uebungen fuer jede Muskelgruppe hinauslaufen wird.

Aus meiner Erfahrung
Bisher hat jeder, der so weitergemacht wie du, das Training aufgegeben und alles verloren was er bis dato erreicht hatte.

Also 10 Tage mit aktiver und passiver Erholung (bisschen Laufen ist ok) ansonsten gar nichts

Das ist das was ich dir empfehle und da gibt es auch keine Alternative

Selbst wenn du eine Uebung jetzt raus nimmst oder 2 und die Intensitaet herunter nimmst, wuerde das immer noch nicht so effektiv sein wie wenn du 10 Tage Pause machst und dann mit nem neuen Plan anfangen wuerdest.

ICh weiss das ist immer hart, da viele ihren Trainingsplan mit dem sie einmal Erfolg hatten als eine Art Religion betrachten aber es ist leider notwendig.


Und das alles dann auch noch in Supersaetzen

Was dein Ernaehrungsplan angeht - mit Vitaminen hast du es auch nicht so dolle oder? Obst,Gemuese und Co sind ja recht spaerlich vertreten. Also Antioxidanzien und Stoffwechselhelfer sowie Biokatalysatoren sind bei dir auch MAngelware


Bevor ich es vergesse - Depression und Aggressionen sind ebenfalls ein Zeichen von Uebertraining

Seit wann trainierst du?

Wenn du willst schreibe ich dir einen Plan fuer die ersten 6 Wochen nach der Dekonditionierungsphase.

Du musst langsam die Intensitaet und die Quantitaet steigern, damit du Koerpergefuehl bekommst. Wenn du mit nem 2er Split gut zurecht kommst, dann kann man versuchen die eventuell die Einheitendauer zu erhoehen und wenn es dann immer noch gut klappt, dann kann man ueber einen 3er sprechen.
Natuerlich kannst du auch einen 3er sofort machen, allerdings darfst du dann keine 4 -5 Uebungen mit je 4 Saetzen einbauen sondern musst bei ca der gleichen Anzahl Uebungen und Saetzen bleiben wie bei einem 2er.

 

Jo, das muss man Muscat zustimmen. Was zu viel ist ist zu viel. Das Du durch die Arbeit deinen Verbrauch falsch berechnet hast ist auch gut möglich. Leg einfach nochmal n paar Kalorien drauf, und Du wirst es schnell merken. Es ist zwar hart so viel zu Essen aber das kennst Du ja. Ich bin übrigens auch so jemand der nicht zunehmen kann obwohl ich ess wie n Scheunendrescher. Aber da ich so oder so ne längere Pause hinter mir hab muss ich erst mal wieder die verlorene Muskelmasse zurückerarbeiten. Also, ich wünsch Dir viel Erfolg.

greetZ

 

Hey katJeS,


KOPF HOCH!!!

Was Muscat beschrieben und vorgeschlagen hat, klingt wirklich richtig gut, sehr logisch und empfehlenswert!

Daher wünsch ich dir viel Erfolg mit dem neuen Trainingsplan. Genieß die 10-Tage Pause - auch wenn es hart sein kann - einfach mal, lass deine Seele baumeln und steig dann motiviert wieder ins Training ein!

Wie hast du das körperlich eigentlich noch aushalten können bei der anstrengenden Arbeit und dann noch dem zu umfangreichen Training? ?(
Wahnsinn... würd ich gar nicht durchstehen.

Weniger ist eben oft mehr!


Dicken Gruß,

Rosch.

 

Auch fuer andere mal die einzelnen Phasen der Regeneration

4. - 6. Minute
Vollstaendige Auffuellung der muskulaeren Creatinphosphat-Speicher

20. Minute
Rueckkehr von Herzschlagfrequenz und Blutdruck zum Ausgangswert

20. - 30. Minute
Ausgleich der Unterzuckerung

30. Minute
Erreichen eines Gleichgewichtszustandes im Saeuren-Basen-Haushalt. Abnahme der Laktatkonzentration unter 3 mmol

60. Minute
Nachlassen der Proteinsynthesehemmung in beanspruchter Muskulatur

90. Minute
Umschlag von katabolen in die anabole Stoffwechsellage, verstaerkter Eiweissumsatz zur Regeneration und Anpassung

2. Stunde
Ueberwiegende Wiederherstellung der ermuedeten Funktionen der Muskulatur (erste Stufe der motorischen Wiederbelastbarkeit)

6. Stunde bis 1. Tag
Ausgleich im Fluessigkeitshaushalt, Normalisierung des Verhaeltnisses fester und fluessiger Blutbestandteile (Haematokrit)

1. Tag
Wiederauffuellen des Leberglykogens

2. - 7. Tag
Auffuellung des Muskelglykogens in stark beanspruchter Muskulatur

3. - 5. Tag
Auffuellung der Muskulaeren Fettspeicher (Triglyceride)

3. - 10. Tag
Regeneration teilzerstaoerter Muskelfasereiweisse

7. - 14. Tag
Strukturaufbau in funktionsgestoerten Mitochondiren (allmaehlicher Wiedergewinn der vollen muskulaeren aeroben Leistungsfaehigkeit)

1. - 3. Woche Psychische Erholung vom gesamt organischen Belastungsstress



Das ist jetzt natuerlich alles sehr stark individuell abhaengig auch von Umfang und Intensitaet. Das Beispiel muesste fuer eine extrem hohe Belastung stehen.

 

Versuche es mit den 10 Tagen Regfase, normalerweise jedoch wenn Du wirklich seit längerer Zeit richtig im Übertraining warst solltest du ca. 3 Monate nichts machen... sonst kommst nimmer richtig raus. Aber ich denk das es so extrem bei Dir nicht war also einfach mal testen...