Der Bauch will nicht, trotz ideal? gewicht :(

Diskutiere Der Bauch will nicht, trotz ideal? gewicht :( im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hiho, kurz zu mir: Also ich bin 178cm groß und wiege derzeit 74kg und bin 33 Jahre alt Ich habe im letzten Jahr eine Ernährungsumstellung...

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  1. #1 tommy33, 28.03.2013
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    Hiho,
    kurz zu mir:
    Also ich bin 178cm groß und wiege derzeit 74kg und bin 33 Jahre alt

    Ich habe im letzten Jahr eine Ernährungsumstellung gemacht, hatte damals 81 kg gewogen.
    Also 2 Monate lang bis auf 1x die Woche keine Kohlenhydrate.

    Abgenommen habe ich gut. Das Problem, ich habe immer noch einen kleinen Bauch.
    Also unter dem Bauchnabel eine art Babyspeck und dieser will einfach nicht weg.

    Dazu muss ich sagen, ich esse jetzt wieder normal. Halte aber meine 74 kg.
    Ich mache alle 1-2 Tage sit ups und noch eine andere Übung (zuhause) zusätzlich noch leichte Übungen für die Rückenmuskulatur.

    Der Babyspeck geht trotzdem nicht weg.
    Kann mir jemand sagen wo das Problem ist? Das Gewicht an sich ist doch ok oder? Müsste ich viel viel mehr Bauchmuskelübung machen? Oder noch weiter mit dem Gewicht runter?

    Finde es ziemlich frustrierend, meine Figur ist sonst ok, aber der Bauch will nicht :(
    Ein leichtes six pack wäre schon schön. Aber nicht übertrieben.

    Habt Ihr ein paar Tips? Muss ich wirklich dafür ins Fitnessstudio? Oder geht das auch von zuhause mit Übungen?

    danke schon mal :)

    Gruß
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 28.03.2013
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    Fürs Sixpack ein kcal defizit von 300-500kcal fahren, so das du auf einen Kfa von 8-12 % kommst.
     
  4. #3 tommy33, 29.03.2013
    Zuletzt bearbeitet: 29.03.2013
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    ok danke.
    Aber woher weiß ich wieviel das ist? Also wieviel kcal ich normal habe und ich dann weniger brauche?
    Kann man nur zählen oder?

    Und was empfielst du für übungen? oder auch für eine ernährung?
    Oder sollte ich diese 0 kolenhydrathe weiterfahren bis der bauch weg ist?
    Ich glaube, dann würde ich aber insgesamt zuviel verlieren an gewicht oder?
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 29.03.2013
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    Tut mir leid, ich kenne nur die Methode mit dem kcal defizit. Und da diese im BB zum Abnehmen und definieren genutzt wird sollte es funktionieren .

    Gebe bei google einfach kcal Bedarfsrechner ein . Die anderen Werte von den Dingern kann man vergessen, aber bei kcal ist es einigermasssen stimmig.
    Und da ziehst du dann vom Tagesbedarf halt 300--500 kcal ab.

    Zur kcal Menge mußt du halt auf die Verpackungen deiner Lebeensmittel schauen.

    Finde sit ups reichen aus. Ich würde es dem Rücken zuliebe nicht übertreiben .

    Viel Erfolg.
     
  6. #5 tommy33, 29.03.2013
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    danke noch mal.
    Was meinst du nicht übertreiben? wieviel sind ok und ab wann ist es zuviel?
    Ich habe gehört, täglich soll man es auch nicht machen, stimmt es?
     
  7. #6 jo.bouscheljong, 29.03.2013
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    Mit übertreiben meine ich einfach zu viel. Aber da bekommt man nach einer Zeit ein Gespühr führ.

    Ich weiss nicht ob man den Bauchmuskel, der sehr stark ist und auch sein muß ,bei täglichem Training überfordert . Denke auch hier hilft ausprobieren und auf den Körper hören .
     

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