Der Einstieg ins Bodybuilding: WKM Plan Softgainer/Mesomorph

Hey Leute,

Meine körperlichen Daten:

Alter: 16
Größe: 188 cm
Gewicht: 85 kg
KFA: 15-16 %

Trainingserfahrungen:

- Hab am 29 März meine erste TE abgeschlossen
- Seit dem 29 März hab ich 2x die Woche trainiert, und seit dem 15 Mai trainier ich 3x mal die Woche

Meine Ziele:

- Muskelaufbau, jedoch in Maßen. Mein Vorbild ist in dem Fall Mike Fawkes
- Körperfettanteil auf ~10% senken

Mein Training:

- 3x die Woche: Dienstag, Donnerstag und Samstag
- Bei jeder Übung wird wie folgt aufgewärmt: 2x8 Wdh. mit 40% des Gesamtgewicht, dann 2x8 Wdh. mit 60% und dann 1x5 Wdh. mit 85%

- TE 1:
Kniebeuge 24 KG 9x2
Bankdrücken 34 KG 9x2
vorgebeugtes Rudern 24 KG 9x2
Sit-Ups 13x2

-TE 2:
Kreuzheben 34 KG 9x2
Latziehen enger Untergriff 30 KG 15x2
Military Press 18 KG 9x2
Wadenheben 30 KG 9x2

Bei jedem Workout wir um eine Wiederholung erhöht. Wenn 12 Wiederholungen erreicht sind wir das Gewicht um 2,5 KG erhöht und die Wiederholungszahl wieder auf 9 zurückgesetzt, außer bei den s und dem Latziehen.

Zum meiner Verfügung stehen:

- Eine Hantelbank mit einer Langhantel (9 KG) und 2 Kurzhanteln(2,5 KG)
- Gewichtsscheiben mit einem Gesamtgewicht von 60 KG
- Eine Trainingsmaschine die leider nur teilweise funtkioniert

Werde mir in naher Zukunft noch eine Klimmzugstange kaufen sobald ich mein Vater überredet kriege 4 Löcher in die Wand im Keller zu bohren

Ich werde mein bestes tun um euch über Ernährung und Training auf dem Laufenden zu halten.

MfG Nashwoodz