Der erste Schritt zur Vernunft

Hallo liebe Forum-Mitglieder,

Mein Name ist Benny:
Alter: 21
Gewicht: 79kg
KFA; 13,5% (laut der waage, ich weiß, unzuverlässig)

Ich habe die letzten 10Jahre meines Lebens damit verbracht, faul zu sein, mich total ungesund zu Ernähren,war total gegen Sport und jegliche art von Bewegung, rein nach dem Motto: Sport ist Mord.

Nun habe ich vor etwa 9 Monaten damit angefangen, 3mal die Woche ins Gym zu gehen, habe mir so ziemlich jede Übung selbst beigebracht, viel im Internet gelesen, viele VIdeos angeschaut, doch immernoch zu stur gewesen um auf einen GK plan umzusteigen, weil der 3er split ja "viel mehr spaß macht".

Ich hab bisher Trainiert:

So: Brust / Bizeps

di: Rücken / Trizeps

do: Schultern/Beine (war der tag, andem meistens garnichts ging und kaum motivation da war, was der ansporn war, auf einen anderen Plan umzusteigen.

Nunja, nachdem ich nen Schrank voller Supplements (Proteinpulver, Weight Gainer, Kreatin, BCAA's, Magnesium) habe, diese zu mir nahm aber trotzdem nur geringe fortschritte sah, dafür dass ich seit 9 Monaten dabei bin, habe ich mich für einen GK plan entschieden.


Und habe ein paar Fragen dazu:

Die meisten GK pläne bestehen nur aus grundübungen, was ja gut ist. Nur werden da nicht manche Muskelgruppen vernachlässigt? zb der Oberschenkel und die Waden, der Bauch ? Gezielte Übungen für die Arme sind da auch garkeine dabei, dabei sind das grade die Übungen, die mir am meisten Spaß machen im Gym.

Empfiehlt ihr mir einen GK plan der auf 2tage aufgeteilt ist (WKM dürfte das heißen, wenn ich mich nicht irre)
den ich dann nach dem prinzip: "1tag training 1 tag pause" absolviere?

Oder lieber einen GK plan bestehend aus 5-6 Grundübungen, die 3x die woche trainiert wird?



Ich bin über jeden Tipp den ich hier bekomme dankbar, gerne könnt ihr mir verbesserungsvorschläge anbieten und mir helfen, einen geeigneten Trainingsplan für mich zu finden.

Bitte seid nicht so streng, hab mir Mühe gegeben es Übersichtlich zu gestalten, dennoch ist es mein "erstes mal" im forum

LG benny