Der ideale Shake vor und nach dem Training

Hallo liebe Leute,

ich habe mich eben auf dem Forum angemeldet und habe auch gleich schon ein Frage Zunächst einmal etwas über mich: ich gehe seit 6 Monaten ca. 3-4 mal pro Woche ins Fitness Studio. Bislang immer ohne Supplements, hab aber trotzdem an Masse zugelegt (183 cm, 73 kg).
Nun wollte ich aber einige Supplements haben und bin auf folgende gestoßen: Whey Protein, Casein Protein, Maltodextrin, Dextrose, Instant-Hafer. Dazu hab ich mir überlegt an Trainingstagen einen Shake (300ml Wasser) vor dem Training (0,5 -1h) mit 50g Maltodextrin und 10g Whey sowie unmittelbar nach dem Training einen Shake (300ml Wasser) mit 20g Whey, 30g Dextrose und 50g Instant hafer zu nehmen. An Trainingsfreien Tagen abends 30g Casein. Beziehen wollte ich die Produkte direkt von myprotein.com

Eine gut ausgewogene Ernährung ist bei mir mittlerweile Standart also sehr viele langkettige Kohlenhydrate, viel Eiweiß und natürlich auch viel Fett, wobei ich jedoch ich die ungesättigten Fettsäuren bevorzuge.
Was meint ihr dazu? Mir geht es darum viel Masse aufzubauen.
Ich bin euch für jeden Tipp dankbar

Allerbeste Grüße Jan

 

@C.K.O
Danke für die Antwort. Meine Ernährung stimmt soweit, daher lasse ich das Casein ganz weg.
I. d. R. nehme ich nach dem Training noch eine richtige Mahlzeit zu mir. Und was sagst du zu der Zusammensetzung, ist das so gut?

Lg Jan

 

@Irok89
Erstmal danke für deine Antwort Was genau meinst du mit teuren Energiequellen vor dem Training?
In meinen PWO mache ich dann folgendes rein: 30g Whey, 20g Dextrose, 30g Malto und 5g Glutamin. Ist das so in Ordnung?

Lg Jan

 

@Iorak89
Ich hab mal gelesen, dass viele den Geschmack von Dextrose als unangenehm süß empfinden. Also hab ich mir gedacht, "strecke" ich das einwenig mit Malto. Das ist ja auch ganz gut.
Welches Malto wäre für den PWO eigentlich am besten, 6, 12 oder 19er?

 

Danke für eure Antworten.
Ich würde dann 30g Whey, 30g Malto, 20g Dextrose und 5g Glutamin in meinen PWO tun.
Kann man außerdem noch Leucin nehmen? Meint ihr das lohnt sich?
Und kann ich zusätzlich noch 40g Instant hafer mit ein tun, obwohl ich danach meistens eine vernünftige Mahlzeit nu mir nehme?

 

Danke für die Antworten Irok89, Ndemi und C.K.O.
@Irok89 Warum bringen Haferflocken direkt nach dem Training nichts (und gilt dies für alle Lebensmittel mit niedrigem GI)? Wann ist deiner Meinung nach der beste Einnahmezeitpunkt? [Ich bin Hardgainer und muss daher ziemlich viele KH zu mir nehmen.]
@Ndemi Warum soll ich kein Glutamin nehmen? Das ist doch gut zur Regeneration (ich nehm's nur im Pwo). Viele benutzen als KH mit hohem GI Dextrose und Maltodextrin. Daher dachte ich, eine Kombi aus beidem ist am besten.

Im moment bin ich bei diesem vorläufigem PWO:
30g Whey
30g Malto
20g Dextrose
5g Glutamin
5g Leucin


Lg Jan

 

@C.K.O.
Danke für die schnelle Antwort.
Glutamin und Leucin werd ich einfach mal ausprobieren und dann halt mal sehen

Aber nochmal zu den Haferflocken: Ich muss sehr viele KH (da Hardgainer) zu mir nehmen, wann meinst du, soll ich das tun? Also wann ist es am effektivsten?

Und noch eine generelle Sache:
Lebensmittel mit hohem GI (z. B. Dextrose,...)= kurzgettige KH
Lebensmittel mit niedrigem GI (z. B. Haferflocken, Reis,...) = langkettige KH
Stimmt das so? Ich komme damit immer durcheinander

Vielen Dank und liebe Grüße Jan


PS: Du hast recht, der PWO ist bestimmt nicht das wichtigste im Leben