der letzte monat - maxkraft?

Diskutiere der letzte monat - maxkraft? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi leute, der mai stellt für mich jetzt erstmal meinen letzten trainigsmonat dar, da ich dann als SaZ12 zum bund darf und nicht weiß, in wie weit...

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  1. #1 moerchen, 15.04.2007
    moerchen

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    hi leute,
    der mai stellt für mich jetzt erstmal meinen letzten trainigsmonat dar, da ich dann als SaZ12 zum bund darf und nicht weiß, in wie weit ich da überhaupt trainieren kann :(

    jetzt wollte ich euch fragen, ob ich in diesem letzten monat lieber weiter 8-12 wdh´s mit meinem GK-plan machen soll oder ob´s mir in der kurzen zeit mehr bringt, wenn ich 1-3 wdh´s mach.
    kleine info:
    ich gehe montag, mittwoch und freitag ins studio.
    ich wäre schon ganz froh, beim bund nich die totale luftpumpe darzustellen und deshalb wäre es nicht schlecht ein bisschen mehr drücken zu können und endlich klimzüge zu schaffen (zur zeit mach ich 10 wdh. mit 65kg gegengewicht an der klimmzugmaschine *schäm*).
    deshalb dachte ich an 1-3 wdh. um ein bisschen mehr kraf zu bekommen in diesem letzten monat ... ist der gedanke sinnvoll oder ist in nem monat eh nich viel drin?

    vielen dank schonmal im voraus :wink
     

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  3. #2 Thilo, 15.04.2007
    Thilo

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    in nem monat ist nicht allzu viel drin und die chance das du dich beim maxkrafttraining verletzt ist extrem erhöht.
     
  4. #3 Speedstep, 15.04.2007
    Speedstep

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    Ich würde dir sogar empfehlen auf ausdauer und definition zu trainieren, denn ausdauer ist beim bund wichtiger als statt 65kg 80 zu drücken :]
     
  5. #4 Thilo, 16.04.2007
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    auf definition kannste nciht trainieren das geht allein über ernährung und cardio.
     
  6. #5 moerchen, 18.04.2007
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    so, ich hab jetzt mit dem studio abgemacht, dass ich nen 13. monat zahlen darf.
    also kann ich noch 2 letzte monate trainieren =)

    aber jetzt weiß ich immernoch nich, ob ich meine erste maximalkrafteinlage waagen soll oder eher nich^^

    von kraftausdauer halte ich nich so viel, da mir so viele wdh keinen spaß machen und ich mich nich richtig dazu motiviert bekomme xD
    also von daher stehn 2 alternativen zu meiner auswahl:
    8-12 wdh und wenn 12 wdh gut funktionieren, gewicht steigern
    oder
    1-3 wdh und wenn 3 wdh gut funktionieren, gewicht steigern.

    was würdet ihr da empfehlen?
     
  7. #6 Thilo, 18.04.2007
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    allein aufgrund des verletzungsrisiko 8-12 wdh.
     
  8. #7 moerchen, 18.04.2007
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    joa ok, stimmt schon.
    ne große verletzung sollte ich mir nicht leisten :)

    aber ich finds so frustrierend nur 30 kg gewicht beim bankdrücken zu schaffen udn die klimmzüge in so weiter ferne zu sehn :xx

    gibts da von euch irgendwelche tipps oder kann ich einfach nur die 2 monate durch ackern (nach oben genannten system oder lieber was anderes?) ?
     
  9. #8 the dude, 19.04.2007
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    von 8-12 auf 1-3 zu springen würde ich schonmal gar nicht empfehlen weil die intensität wirklich EXTREM hoch ist und 2 monate lang immer nur 1-3 wdh. ist nicht zu empfehlen und das verletzungsrisiko wie von thilo schon erwänt steigt auch um ein vielfaches an. ich würde dir auch ausdauer (11-20 wdh bis zum totalen muskelversagen) empfehlen, aber wenn du unbedingt mehr kraft aufbauen willst mach 6-10 und auch immer bis zum totalen muskelversagen, das reicht völlig aus und strapaziert die nerven nicht so extrem wie 2 monate 1-3 wdh 3x die woche ;)
     
  10. #9 Exitus, 19.04.2007
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Um an Kraft zuzulegen eignet sich auch das 5x5 System, ist auch nicht ganz so radikal wie 1-3whd, davon würd ich an deiner Stelle wirklich die Finger lassen.
     
  11. #10 moerchen, 19.04.2007
    moerchen

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    ok, dann werd ich das mal versuchen^^

    aber wie handhabt ihr das denn mit dem steigern der gewichte?
    habt ihr nen festen zyklus in dem ihr die gewichte erhöht oder versucht ihr einfach irgendwann, ob mehr geht?
     

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  13. #11 the dude, 20.04.2007
    the dude

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    dann wenn zu viele wiederholungen möglich sind steigere ich die gewichte so das ich wieder nur soviele wie am anfang schaffe und dann geht das kämpfen um die wiederholungen los ^^
     
  14. #12 moerchen, 20.04.2007
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    gut gut, so wollte ich es auch machen.
    denn ein fester plan (nach 3 wochen gewicht steigern) bringt irgendwie nix, da ich bei manchen übungen noch mit den 12 wdh. kämpfe^^

    danke für eure hilfe =)
     
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