Der Shock meines lebens!

Meine Empfehlung: Besorg dir ein PersonalTrainer in Kombination mit einer Ernährungsberatung und erzähl ihm/Ihr dein Ziel. Dann hast du garantiert Erfolg. Weil Tipps vom Forum, Kollegen, etc. können evt. kontraproduktiv oder nicht produktiv genug sein.

 

15-20kg in der Zeit abzunehmen wird sehr schwierig aber nichts ist unmöglich . Du solltest es auf jeden Fall versuchen, aber dich auch nicht davon demotivieren lassen, wenn es nicht klappt, denn verschwendete Zeit war es auf jeden Fall nicht.
Also dann... es ist erstmal sehr wichtig, dass du mit dem Krafttraining anfängst! Ist ja schön, dass du 4kg abgenommen hast, aber höchstwahrscheinlich war auch Muskelmasse dabei. 3 Ganzkörpertrainingseinheiten (in 2 Monaten kannst du splitten) pro Woche sollten es sein. 2-3 mal Ausdauertraining zusätzlich ist auch okay, solange du merkst, dass dein Körper das mitmacht! Am Anfang wirst du noch die Dauermethode (niedrige Intensität längere Dauer) verwenden müssen, aber sobald dein Fitnessniveau das mitmacht solltest du auf hochintensives Intervalltraining umsteigen.
Ernährung radikal umstellen ist zwar ein sehr guter Ansatz, aber entscheidend ist auch, dass du dich jetzt wirklich gesund ernährst! Ich hoffe du weißt, wie man sich gesund ernährt (das wissen die meisten Menschen nämlich nicht). Zur Sicherheit solltest du hier im Forum in der Rubrik ernähren fleißig lesen und wenn du Fragen dazu hast sie einfach stellen.

 

Dein Ziel ist mehr als unrealistisch-weil du nicht nur dringend Gewicht verlieren, sondern auch bestimmte Fitness-Werte erreichen musst; und das schaffst du bis Ende März NICHT! (Zumindest nicht, ohne dabei deine Blutwerte völlig aus dem Ruder laufen zu lassen, was den Arzt wiederrum dazu veranlassen wird, dich "auszusondern").

Ich fange mal vorne an:
1. Du weisst sicher nicht erst seit gestern, welches Berufsziel du ausgewählt hast.
2. Du weisst sicher nicht erst seit gestern, das du zu dick bist.
3. Du weisst sicher nicht erst seit gestern, das du unfit bist.

Ich verstehe, das du nicht viel Geld hast-aber es hat gereicht, das du dich "rund" essen konntest.
Gesunde Ernährung (!) ist im allgemeinen günstiger als "Fast Food" und Süßigkeiten.

Schwimmen ist eine gute Idee-du solltest dich aber auch einmal dringend mit deiner Krankenkasse in Verbindung setzen; bei deinem Gewicht könnte es sein, das sie dein "Abnehm-Programm" fördern (z.B. übernehmen bestimme Kassen teilweise (manchmal auch vollständig) die Gebühren eines Fitness-Studios).

Du solltest dich vom Gedanken "in 3 Monaten zur Polizei" verabschieden, und eher an "nächstes Jahr" (im Sinne von "in 12 Monaten") denken-und sofort anfangen, Ernährung und Training dauerhaft zu ändern...

 

Da kann ich mir leider nur anschließen. In 3 Monaten kannst du keine Wunder erreichen. Wenn du jetzt anfängst abzunehmen und langsam wieder Sport zu machen, dann wirst du bis zum März sicher etwas abgenommen haben und auch etwas fitter sein. Aber du wirst nicht auf einmal der hammer Sportler sein. Von daher vergiss es und finde dich damit ab das du es für nächsten März verkackt hast.
Stell deine Ernährung um und mach regelmäßig Sport, dann kannst du es im März 2013 sicher problemlos schaffen. In nur 3 Monaten soviel abnehmen wäre auch nicht gesund. Mach es langsam und richtig, dann hast du auch langfristig was davon.

 

Darum fängt man auch nicht MORGEN an-sondern JETZT!

Vergiss die email an die Krankenkasse-geh da vorbei, oder ruf an-so was macht man persönlich, auch das ist ein Schritt für DICH, dir einzugestehen, das du ein Problem hast, und dieses nun AKTIV angehst.

"Gesunde Ernährung" ist NICHT "Tomate/Gurke/Salat"-sondern ganz andere Dinge.....wenn du dich erst mal eine Zeit damit beschäftigst, wirst du feststellen, dass es wirklich günstiger ist, gesund zu essen, als Fertigzeug zu kaufen....

Spaghetti mit Thunfisch z.B. kostet keinen Euro pro Portion......enthält sehr viel Eiweiß, und ist in 10 Minuten zubereitet.
Quark, mit ein wenig Mineralwasser verquirlt, und einem Spritzer Süßstoff, ggf. mit einem Löffel Konfitüre oder Joghurt ist ein gesunder Snack, der ebenfalls kau 50 cent kostet.......

 

Wobei viele Dinge gesund sind und manche von denen sind eben wirklich teurer (beispielsweise Rinderfilet o.ä.). Gesund bedeutet außerdem auch nicht nur komplett andere Produkte zu kaufen, sondern teilweise eben auch die gleichen Sachen nur in besser Qualität (Wurst/Fleisch vom Fleischer statt abgepackt, Bioprodukte, frischen Fisch) und Salat gehört natürlich auch dazu. Gesunde Ernährung kann also wirklich teurer sein, muss sie aber nicht - es hängt eben davon ab wie weit man gehen will/kann.

 

Ohne jetzt eine Grundsatzdiskussion anzustoßen:

Bioware ist nicht "besser" als "normale" Ware (zumindest in Deutschland).....
Alle Artikel sollte man "saisonbedingt" kaufen.....wer mitten im Winter frische Erdbeeren will, muss eben dafür zahlen, dass sie aus den USA oder Afrika angeschleppt werden.

Der Knackpunkt ist auch hier: WISSEN, was man essen sollte (nach heutigen Erkenntnissen), und WISSEN, wie man es am besten zubereitet....
Manche Nahrungsmittel z.B. sind roh weniger "gesund", als gedünstet/gekocht/gebraten...(oder umgekehrt)...