Der Sommer ist da, mein Bauch auch!

Hallo

Ich bin neu hier.

Ich habe so wie viele anderen auch das Problem, dass ich zu viel überflüssigen Körperfettanteil am Bauch mit mir trage. Wenn ich senkrecht stehe, misst sich die Bauchfalte bei 2cm und wenn ich sitze ohne den Rücken zu strecken liegt sie bei 4cm.

Ich bin männlich, 1.71cm und wiege 67kg. Ich nehme bei zwei bis drei Mahlzeiten am Tag insgesamt durchschnittlich 1'100 kcal zu mir (ja ich weiss, dass ich bei mindestens 2'500 kcal bleiben sollte). Ich versuche generell auf Fettiges zu verzichten. Chips, Schokolade, Mc Donald's und etc. sind bei mir Tabu!

Ich mache an jedem zweiten Tag Krafttraining für den ganzen Körper. Ich habe überall schon Muskeln aufgebaut - auch am Bauch, nur sieht man die wegen der Fettschicht nicht. Überall sonst habe ich kaum sichtbaren Fett. Da ich derzeit 120% arbeite, fehlt mir leider die Zeit um nebenbei noch Ausdauertraining zu machen. Letztes Jahr habe ich jedoch jeden Tag trainiert ... am jeden ersten Tag 8km joggen und am jeden zweiten Tag machte ich Krafttraining aber ehrlich gesagt sehe ich im Vergleich zu heute keinen Unterschied.

Ich weiss nicht was ich falsch mache und bin schon richtig verzweifelt. Ich suche nur nach dem richtigen Weg. Naja, vielleicht kann mir ja jemand einen Hinweis geben, bevor ich auf dumme chirurgische Gedanken komme?!

 

• Aufwärmen - Radfahren 5 Minuten
• Beinstrecker - 130kg
• Beinbeuger - 50kg
• Bauch - 45kg
• Brustpresse - 50kg
• Butterfly - 45kg
• Schulterpresse - 40kg
• Seitenheben - 25 - 30kg
• Rudern sitzend - 60kg
• Rückenzug - 55kg
• Rückenstrecker - 65kg
• Bizeps - 40kg
• Trizeps - 45kg

Alle Übungen in 3 Sätze, 8 bis 12 Wdh. und in einem langsamen Tempo.