Der Speck geht nicht weg!

Max. 500 Kalorien im Defizit sein, nicht mehr. Der Körper stellt sich sonst in den "Sparmodus" und nimmt alles das, was der Körper bekommt, direkt als Fett auf, damit er in solchen "Notlagen" eben was hat.

Körperfett reduzieren

 

Desweiteren würde ich in den Bereich von 8-12 wdh gehen , und dabei intensiver trainieren . Das spricht mehr deine Muskeln an zum wachsen , was wiederum mehr Energie benötigt .

Errechne deinen kcal Bedarf , und gehe davon 200-500kcal maximal ins Minus .
Ernähre dich eiweißreich und Gemüse Obst reich , und Versuch nur morgens khs zu essen ( eine low carb Diät )

 

Meine Erfahrung ist die, das es auch mal mehr als 500 kcal Defizit sein dürfen.
500 kcal sind sowieso nur ein Richtwert, keine Gesetzmäßigkeit.

Was aber sehr oft falsch gemacht wird, oder vergessen wird ist, das ein Kaloriendefizit niemals auf Dauer durchgeführt werden darf.
Egal wie hoch das Defizit ist.
Nach spätestens 1 Woche, besser nach 2 Tagen Kalorienrestriktion, sollte wieder normal oder etwas darüber hinaus gegessen werden.
Optimaler Weise an den Wochenenden, wenn gesellschaftliche Ereignisse anstehen.

Verantwortlich für den "Spar-Modus" sind die Cortisol und Leptinwerte im Blut.
Cortisol wird durch ständige Kalorienrestriktion (und andere Stressfaktoren) chronisch erhöht.
Eine akute Erhöhung von Cortisol durch bspw. Krafttraining wirkt sich dagegen positiv auf den Fettstoffwechsel aus.
Zudem sinken die Leptinwerte bereits nach 1 Woche deutlich ab.
Alles das macht einen Fettabbau zunehmend schwieriger.
Daher müssen die Leptinwerte durch Zuführung von Kohlehydraten wieder auf "Normal" gebracht werden.
Diese normalisieren sich dann wieder binnen 12-24 Stunden.

Alles was dauerhaft durchgeführt wird, ruft eine Anpassungsreaktion des Körpers hervor.
Beim Krafttraining erwünscht, beim Abnehmen nicht !

 

Sag bitte was du isst, nicht wie du trainierst. Wenn die Würstchen nicht weg sind, wirst du noch dicker.

 

hallo...
also ich seh wenig grund übungen...
ich bin fan von feihanteln und grundübungen...

hab auch 1-2jahre ausschließlich an maschinen trainiert...
nachdem ich dann auf freihanteln umgestellt hab... und alle grundübungen mit in den trainingsplan eingefügt hab kam der fortschritt von ganz alleine...

kommt natürlich auch drauf an was du isst...
ich steh zum bsp auf anabole diät... mach ich immer mal wieder 6-8 wochen...
dabei finde ich sieht man auch schon minimal unterschiede

lg irok