Der Speck muss weg......

sicher, das abendliche mahl ist sehr wichtig fürs abnehmen, allerdings ist es nicht nur das was wichtig ist.. du solltest den ganzen tag darauf achten dich vernünftig zu ernähren und unter deinem täglichen kcal bedarf zu bleiben.
tipp: rechne deinen kcal bedarf aus und bleibe täglich ca 400 - 500kcal darunter.
du darfst allerdings auch nicht denken das du dann innerhalb einer woche einen strahlenden sixpack hsat.. das dauert und ist harte arbeit.

 

Guten Abend,
Naja im wesentlich finde ich das mit

[Zitat]rechne deinen kcal bedarf aus und bleibe täglich ca 400 - 500kcal darunter.[/Zitat]

Nicht generell erfolgsversprechend.

Mein Tipp:
Trainiere deine Bauchmuskeln (Vordere ,als auch Seitliche) sowie deine Rückenmuskulatur. Das machst du 5 mal die woche 2 Tage durchweg solange bis du richtig merkst das du Muskelkater in diesen Zonen hast, dann machst du ein Tag pause.
Bauchmukseln baust du nur auf wenn du sie wirklich dauernt beanspruchst.

Natürlich sollst du es als Anfänger nicht übertreiben , ich weiß jetzt nicht inwiefern du schon speziell diese Zonen trainiert hast aber Fahrrad fahren bringt so gut wie garnichts ;-) .
Ich schlage vor du machst die ersten 2 Wochen folgendes.

3 mal 50 Situps (Normal)
2 mal 20 Seitliche Situps, dazu holst du dir am besten eine Person die dein Füsse fest hält

2 mal Spannung,dh. geh ganz tief in die liegestützposition sodas deine arme vor deinen körper sind (Dein Körper sollte schon fast am boden sein *g*). Das solange halten wie du es kannst.

Zusätzlich dazu machst du

Jedesmal wenn du in dein Wohnzimmer kommst und Gehst :

15 Situps (Normal)
15 Liegestütze (Normal, Ordentliche Körperspannung)
3 zu 4 Einbeinige Kniebeuge (wenn du damit nichts anzufangen weiß , nachfragen)

Da sollte schon einiges zusammen kommen ;-)
Wenn man nur 10 mal raus und rein geht am Tag sind das insgesammt schon
300 Situps.

Über eine Rückantwort wäre ich sehr dankbar

Lg rabie