Der Weg zum Olymp

Diskutiere Der Weg zum Olymp im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Ich habe die letzte Woche nachgelassen, keine Motivation mehr. 50% von der Etappe habe ich hinter mir. Komm weiter machen, nach den ganzen...

  1. #21 Patti90, 17.11.2017
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    Komm weiter machen, nach den ganzen letzten Wochen der Freude, Anstregnung und Erschöpfung des schweiß treibenden Trainings :)
     
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  3. #22 *Matthi*, 18.11.2017
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    Es gibt immer negative Einflüsse ob körperliche oder mental. Ich ließ mich mental runter kriegen. Statt zum Sport zu gehen gab es die letzten Abende paar Bier. Letzte Training glaube so vor 12 Tagen.

    Es wird noch ein langer und schwerer Weg.

    Ich versuche mehr über meinen Plan zu berichten, vielleicht hat jemand irgendwann Lust den auszuprobieren.

    Heute Einheit 16:


    Ü1 Kniebeugen
    20kg 1x6
    60kg 1x6
    100kg 1x6
    107,5kg 1x12

    Ü2 Kniebeugen Stange vorne
    75kg 4x10

    Ü3 Beinbeuger 4x10
    Ü4 Waade 4x10
    Gewichte nach Befinden

    Morgen Einheit 15 Bankdrücken, habe vertauscht um zuerst rein zu kommen.
     
  4. #23 *Matthi*, 18.11.2017
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    Grausamste Training seit Start, aber das war zu erwarten...

    Ü1 geschafft, Ü2 3 Sätze, den 4ten nur 6 Wdh.
    Es kamen Krämpfe Ü3 ließ ich aus und machte nur Waaden.

    So sieht der nächste Training aus:

    Bankdrücken Einheit 15:

    20kg 1x10
    70kg 1x10
    80kg 1x10
    90kg 1x10
    100kg 1x10

    Ü2: Hanteldrücken 35 Grad positiv Brust

    4x10 mit 34kg

    Ü3: Dipps 4x10 (ist noch ein Ziel)
    Es werden 40 Stück in ca. 7 Sätzen abgearbeitet

    Ü4: Brust Maschine 4x10 mit ca. 70-80kg
     
  5. #24 *Matthi*, 18.11.2017
    Zuletzt bearbeitet: 19.11.2017
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    Beim lezten Training schaffte ich nur insgesamt
    32 Dipps, dann war der Triezeps nicht mehr ansprechbar...

    Das wichtigste ist an meinem Plan die Erste Übung zu schaffen, es ist immer eine kleine Steigung eingebaut.

    Ist dann auch ein Indikator für mein Fortschritt.
     
  6. #25 *Matthi*, 22.11.2017
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    Das wäre nächste Trainingseinheit Kreuzheben:

    120kg 1x12
    140kg 1x10
    155kg 1x8
    170kg 1x6
    180kg 1x4

    Ü2: Schulterübung mit kürzeren Langhantel (hochheben)
    4x10

    Ü3: Schulterdrücken mit Kurzhanteln steigend
    4x10 Bin etwa bei 22 kg
    22kg 1x10
    22kg 1x10
    24kg 1x10
    24kg 1x10

    Ü4: Hintere Delta Maschine
     
  7. #26 *Matthi*, 25.11.2017
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    Hey,

    heute Trainingseinheit 19 Bankdrücken,
    es wird spannend, langsam komme ich an die Grenzen in dieser Phase bei Bankdrücken.

    Die nächste Phase hat dann einen anderen Aufbau.

    Ü1: 20kg 1x10
    72,5kg 1x10
    82,5kg 1x10
    92,5kg 1x10
    102,5kg 1x10

    Ü2: positiv Bankdrücken

    60kg 1x10
    65kg 1x10
    75kg 1x10
    82,5kg 1x10

    Ü3: negativ Bankdrücken

    siehe oben

    Ü4: Brust Maschine

    Das wird ein Todestraining...
     
  8. #27 *Matthi*, 25.11.2017
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    Ich habe gekämpft und habe Ü1 letzten Satz 2 wdh. nicht geschafft...

    Noch 2 Steigungen in dieser Phase durch die ich mich durchkămpfen muss.

    Werde versuchen ausgeruhter in diese Einheiten zu gehen. Mindedtens 5 Tage Pause zwischen Bankdrücken und Pausen zwischen leichteren Sätzen besser einhalten.
     
  9. #28 *Matthi*, 10.12.2017
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    Kniebeugen Phase 4

    Heute lezte Einheit

    1x6 70kg
    1x6 90kg
    1x6 105kg
    1x12 115kg

    Die Gewichte waren gut gewählt, eindeutige Steigerung war da

    Start waren letzter Satz 1x12 mit 95kg

    Vorbereitung auf den Test ist in einer Woche 3x6 mit ca. 132,5kg

    Dann heute noch Ü2: Kniebeugen Stange vorne
    4x10 mit 75kg

    Ü3: Beinbizeps 4x10
    Ü4: Waade 4x10
     
  10. #29 *Matthi*, 12.12.2017
    Zuletzt bearbeitet: 13.12.2017
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    Bankdrücken Phase 4

    Die Steigungen waren etwas zu hoch gewählt
    Ü1
    10x75kg
    10x85kg
    10x95kg
    8x105kg +2x nach 20 Sekunden Pause
    107,5kg wären nicht drin und hätte ich 2 Wochen nicht nachgelassen wären 105kg ohne Pause möglich.

    Startgewicht letzter Satz waren 92,5kg

    Ü2: etwas komisch Hantel drücken 35Grad
    10x36kg
    9x38kg
    6x38kg
    7x36kg

    Ü3: Dipps mit Gewichtsreduktion 4x10
    Ü4: Brust Maschine

    Vorbereitung für den Test: 3x6 mit 110kg
     
  11. #30 *Matthi*, 15.12.2017
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    Kreuzheben Phase 4 ist vorbei

    12x110kg
    10x130kg
    8x150kg
    6x170kg
    1x190kg
    1x200kg
    1x210kg

    Ü2: Bizeps breiter Griff 4x10
    Ü3: Bizeps enger Griff 4x10
     
  12. #31 *Matthi*, 23.12.2017
    Zuletzt bearbeitet: 23.12.2017
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    Ergebnisse Phase 4

    Bankdrücken: 140kg
    Kniebeugen: 170kg
    Kreuzheben: 210kg

    Gewicht: 120kg (+3,5kg)

    Lange Diät starte ich, wenn ich die Kraftwerte erreicht habe.

    Brustumfang: 123cm (+2cm)
    Oberarm: 43,5cm (+0,5cm)
    Unterarm: 33cm (0)
    Bauchumfang: 108cm (+2cm)
     
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  14. #32 *Matthi*, 24.12.2017
    Zuletzt bearbeitet: 24.12.2017
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    Ziele Phase 5

    Bankdrücken: 150kg
    Kniebeugen: 180kg
    Kreuzheben: 220kg

    Da ich beim Bankdrücken im Rückstand bin, werden es mehr Einheiten als bisher. Statt 2 Monate wird diese Phase über 3 lange Monate gehen.

    Bisher habe ich mit fast 37 Jahren kraftmässig eine Spitze in meinem Leben erreicht. Mal schauen was die Disziplin macht, der nächste Test wird interessant.

    Besonderheit ist, zum erstem Mal baue ich zusätzlich zu den dynamischen Übungen Statodynamik mit ein. Zum Testen zuerst nur für Bizeps und Trizeps.
     
  15. #33 *Matthi*, 11.01.2018 um 21:31 Uhr
    Zuletzt bearbeitet: 12.01.2018 um 13:56 Uhr
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    Habe nächste Woche kleine OP am Bein, hoffe kann bald wieder Kniebeuge machen.

    Als Voruntersuchung Bluttest alle Werte Ok außer:

    Ckdepi 72
    Gfr 64
    Krea 113 (gut bis 104)

    Befund: "erhöhte Krea zeugt von rel Dyhdration, der Patient wird ab jetzt mehr trinken" ;)

    Ob und was ich mehr trinken werde können die doch gar nicht wissen ;)

    Mit allen 3 Werten haben die meine Kreatin Einnahme nachgewiesen. Da wie Werte nur leicht von der Norm abweichen, kann ich denke ganz zufrieden sein.

    Bleibt Gesund!
     
Thema:

Der Weg zum Olymp

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