Der Weg zum Six-Pack

hey,
nich nur arme un bauch trainiern, sondern alle muskelgruppen!
ernährung siehe grundlagen ,Sufu
Übungen auch Sufu und grundlagen

gruß

 

Discopumper!

 

jaa, davon gibts viele

 

nicht nur Bodybuilder trainieren alle Gruppen

da du ja jetzt die Grundlagen gelesen hast, weißtu du ja das du bei nur Bauchtraining Fehlthaltung bekommst


ansonsten: Discopumper!!

 

In einem Jahr wirst du kein "BodyBuilder", in einem Jahr bekommst du paar Muckis - mehr nicht - zu einen super Body dauert es "ein wenig".

Hast du schon mal jemanden gesehen, der 'n !SixPack! hatte und Oberarme?

NEEEEE - gibts nicht. Der ganze Körper muss passen.

Zu zuviel Muskeln wirst du garantiert nie kommen.

 

Ja, unzwar nicht nur Grundlagen lesen, sondern auch kapieren!^^

 

treppen laufe ich auch jeden tag...
...
hast du irgendwelche trainingsgeräte?
oder sonst irgendwie möglichkeiten zu trainiern

 

bin kein Fachmann aber nen bissen weiß ich was ich Dir empfehlen kann ^^

zum Waschbrettbauch (wird sehr wahrscheinlich nur ein Ansatz von nem Waschbrett also nicht zu viel erwarten) gehört ein geringer Körperfettanteil. Von daher wirklich sehr auf die Ernährung achten. Vollkorn statt Weißmehl, zwischendurch Obst statt Süßigkeiten, keine Fertiggerichte oder Fastfood sollte eigentlich ausreichend sein wenn mannS nicht übertreiben möchte.

1.Um den Körperfettanteil schnell zu schmälern sind große Muskeln von nöten die viel Verbrennen, haste aber keine von daher würde ich glaube den Ausdauersport bevorzugen.
2.Nachm joggen ziehste nen paar Liegestützen, ruhig immer mal andere Handstellungen um verschiedene Muskelpartien zu beanspruchen. (Davon bekommste eine schöne Brust und nen guten Trizeps, der Muskel hinterm Oberarm)
3.Wenn vorhanden "schwingste" (LANGSAM) für den Bizeps einfach ne Hantel gen Himmel, kennste!!?
4.Naja den Bauch mit Chrunches die Du auch kennen müßtest, hier würde ich nach nen bissen Übung auch ein Gewicht (zb Deine 10kg Hantel) auf die Brust legen. Willst ja ka Ausdauerbauch sondern Muskelbauch machen. Stimmt das Jungens ??
5.Naja und halt den Rücken, einfach mit de Beine aufN Tisch hängen die Freundin fragen ob sie sich mal drauf setzt und dann langsam ab und wieder hoch. Glaub könnt an den Beinen weh tun , aber iwie so musstes machen^^

Damit hast Du nach einiger Zeit eine gute Grundlage Dir nen Waschbrettbauch und auch N paar Armmuckis zuzulegen. Aber diese Angaben sind wie immer ohne Gewähr und um Gottes Willen nicht vollständig, würde auch Ganzkörpertraining vorziehen!! Ne tolle Sache!!!

 

um einen six pack zu sehen musste koerperfett unter 10 prozent kriegen. Also, versuchs mal mit laufen. 5 mal die 30 - 45 minuten kollege. und dann versuch mal eine mitgliedschaft in einer muckibude zu kriegen. Dann kannst du den ganzen koerper trainieren. denn wenn du nur arme und bauch trainieren willst siehste am ende richtig scheisse aus!

 

Gesunde Sachen essen - viel Rohkost - nicht zu viel Fett - ausreichend Proteine - kein Junkfood (fritten - croissants - burger - pizza usw)

Fuers Training kannst du im Uebungskatalog schauen.

Et is ja kein Geheimnis