deutsches sportabzeichen - HILFE bitte

hallo leute,
heute hab ich meine einberufung bekommen und gleichzeitig erfahren, dass ich das DSA erbringen muss
so, nun zu meinem problemchen:
ich bin kein leichtathlet -.-
HIER habe ich den link mit den entsprechenden anforderungen für euch ... laufen, springen und schwimmen sind so meine schwächen
aber das will ich natürlich gern ändern - am liebsten mit euerm professionellem rat

würdet ihr mir helfen, bitte?
und könntet ihr mir sagen, in wie weit das training hier für, welches ich ab februar intensiv verfolgen können werde, mit meinem ziel fettabbau und muskelaufbau vereinbar ist?

ich bin euch schon im voraus tierisch dankbar

EDIT:
wie ich sehe, klappt der link nicht
also wenn es euch nicht ausmacht, müsstet ihr "männlich" und von "18-29 jahre" angeben.
hierbei habe ich die standard übungen ins auge gefasst, da mir alles andere nur noch schwerer erscheint oder aber nichts sagt ... wie ihr seht, bin ich ganz schön auf euch angewiesen ...

 

also mein problem ist, dass ich gar nicht weiß, wie ich trainieren soll.
soll ich spezielles krafttraining z.b. für die beine machen?
oder meinen normalen plan durcharbeiten?
oder soll ich einfach nur noch aufs laufband oder ins wasser und 2 mal die woche ins studio, um die paar "muskeln", die ich hab zu erhalten?
und gibt es evtl. tipps, wo ich am besten hcohsprung trainieren kann?
weitsprung wäre auf nem freien platz möglich, aber hochsprung leider nicht

und wie trainiere ich am besten die ausdauer?
momentan laufe ich mit so nem programm auf dem laufband:
6.4kmh - 7.2kmh - 8.0kmh - 8.8kmh - 9.6kmh - 8.8kmh ...
ist das sinnvoll?
die prüfung muss ich bis zum 30.6.2008 ablegen, falls dsa wichtig sein sollte.

danke für die hilfe schonmal

EDIT:
also ausdauer ist bei mir so ne sache ... den sporttest bei der OPZ schließt ja ein ausdauerlauf über 12 minuten ab. den hab ich mit ach und krach bestanden ...
gibts denn bestimmte techniken für schnell ausdauer zu erhalten?

 

also soviel spaß macht laufen mir nicht, dass ich unbedingt ewig laufen können will.
für mich ist es vorwiegend mittel zum zweck, um fett abzubauen ... auch wenn ich an meiner methode (man siehe meinen voherigen post) zweifle.

ist es eigentlich eine große umstellung, vom laufband auf die sportbahn?
bei der OPZ wars ziemlich hart in der halle zu laufen, obwohl ich im studio wenig probleme hatte ...

danke nochmal für eure hilfe

 

kurz OT:
die entscheidung für die offizierslaufbahn ist ja noch 6 monate nach einzug möglich ... überlegt hab ich viel und alle "nachteile" als unwichtig empfunden - von daher halte ich erstmal an meiner entscheidung fest.


ich muss das sportabzeichen bis zum 30.6.2008 machen, also in der zeit beim bund.
prinzipiell geh ich nich gern laufen, schwimmen oder springen, da ich es einfach nicht kann - allerdings muss ich das DSA halt machen und deshalb felißig trainieren.
ich hab mich jetzt in der schule noch mit wem aus dem sport-leistungskurs unterhalten, der mir empfohlen hat erstmal kondition zu trainieren und das wie folgt:
anfangs so 30-60 minuten laufen mit nem puls von 140-160, der sich so errechnet hat:
220-19 (=lebensalter) - 30% / 20%.

ist das überhaupt zu empfehlen?
oder sollte ich einfach ins stadion mit ner stoppuhr und immer wieder versuchen die zeit zu schaffen?

vielen dank für die hilfe