Diät/ Ernährungsplan inc. Kraftsport

Tach Zusammen
Also ich benötige mal ein paar Tips von euch.

Ich benötige mal ein paar Ernährungstipps von euch.

Also ich bin 30 Jahre, betreibe 3-5 mal Kraftsport die Woche und mache auch entweder unmittelbar nach dem Kraftsport meine Ausdauereinheit oder ein den freien Tagen dazwichen.

Die Muskelgruppen hab ich wie folgt aufgeteilt:

Brust und Bizeps
Beine und Schultern
Rücken und Trizeps

Den Bauch trainiere ich eigentlich vor jedem Training.
Die Ausdauereinheiten mache ich meistens nach dem Krafttraining, da der Körper da schon an die KH gegangen ist und ich somit schneller in die Fettverbrennung bin.

Ich ernähre mich zur Zeit relativ ungesund.
Liegt auch vielleicht am Schichtdienst. Da ist man ab und zu zu faul etwas zu kochen.
Und bisher hat vielleicht auch die Disziplin gefehlt.

Zur Zeit wiege ich 98 kg und bin 190 cm groß

Mir geht es hauptsächlich um die Fettverbrennung und dass ich nicht meine ganze Muskelmasse verliere.

Frühstück
1-2 Vollkorn oder Knäckebrot mit Käse oder Quark

Mittagessen:
Quark mit frischem Obst

Abends:
Salat oder Gemüse mit Huhn oder Pute.

1-2 mal am Tag werd ich mir noch nen Eiweißshake gönnen.
Und zwischendurch werd ich noch Obst und Gemüse essen.

Am Wochenende werd ich es mir auch mal gönnen, dass ich mal nen Tag sündige.
Im Grunde verzichte ich bei dieser Ernährung auf die KH.

So und jetzt würd ich gerne mal hören, was ihr davon haltet.