Diät..es klappt einfach nicht! :( brauche Tipps

Diskutiere Diät..es klappt einfach nicht! :( brauche Tipps im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Abend erstmal, habe mich eben neu registriert und möchte hier direkt mal eine Frage stellen. Erstmal zu mir, ich bin 18Jahre alt, ca 1,84...

  1. #1 iDoXiiD, 19.05.2017
    iDoXiiD

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    Guten Abend erstmal,
    habe mich eben neu registriert und möchte hier direkt mal eine Frage stellen.
    Erstmal zu mir, ich bin 18Jahre alt, ca 1,84 groß und wiege aktuell ca genau 100kg.
    Was mir persönlich viel zu viel ist, würde gerne die 80kg oder 85kg haben.

    Nun zum eigentlichen:
    Ich habe mir vorgenommen eine Diät zu machen, wozu ich eigentlich auch extrem motiviert bin. Nun habe ich es auch schon versucht, und 8kg verloren, wog vorher 108kg. Jetzt habe ich meine 100kg, aber irgendwie werde ich immer wieder Rückfällig bei den blöden Heißhunger Attacken, die ich anfangs gut im Griff hatte.
    Dazu weiß ich nicht wirklich wie ich mich genau ernähren soll. Meine Ernährung ist sehr Einseitig, sprich Salat, Fisch, Knäckebrot, und bisschen Obst, trinken tu ich eigentlich alles... Häufig Saft, Apfelsaft, O-Saft etc, und am Wochenende auch den ein oder anderen Schluck Alkohol.
    Jetzt bitte ich einfach nur um Tipps zu meiner Ernährung, wie ich mich ernähren soll, was genau gegen Heißhunger und was ich ebenfalls essen darf. Und einfach ein paar Tipps wie man seine Diät gestalten kann (Diätplan, Tagebuch etc.)
    Und wie oft sollte ich cardio machen?

    Tage im vorraus und einen schönen Abend noch :)
     
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  3. #2 NiklasNike, 19.05.2017
    NiklasNike

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    Guten abend und nochmal willkommen hier bei uns!
    Grundsätzlich würd ich dir gerne die allgemeinen Ratgeber und Guides zu Ernährungsthemen aus dem Forum hier ans Herz legen:
    Diese findest du beispielsweise im Bereich "Ernährung" (Ernährung allgemein)

    Dort würd ich dir zunächst dieses Topic empfehlen:
    Ernährung - Eine Zusammenfassung

    Ganz gezielte Antworten findest du dort schonmal größtenteils.

    Eines ist bei einer Diät aber das Wichtigste:
    Zu wissen, was sein Stand ist und zu wissen wo man hin will.
    Das heißt im Klartext: Du musst deinen Kalorienverbrauch kennen und dann wissen, wieviel an Kalorien du am Tag zu dir nimsmt.
    Ich empfehle dir, einfach mal einen Rechner zu verwenden, beispielsweise von Mic*s Bodyshop!
    Einfach mal Daten eingeben und schauen, was du raus bekommst.
     
  4. Nik97

    Nik97 Erfahrener Benutzer

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    Und steig auf Wasser um, Apfelsaft und so sind meiner Meinung nach unnötige Kalorien. Investiert die lieber in festes Essen.
     
  5. #4 TimEngel, 21.06.2017
    TimEngel

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    Versuch Essen zu essen, das eine geringe Nahrungsdichte hat, aber viel Volumen und dadurch schnell satt macht. Beispielsweise Kartoffeln oder Brokkoli!
     
  6. #5 Geextah, 21.06.2017
    Geextah

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    Kartoffeln wohl eher nicht die haben nämlich einen hohen Energieanteil
     
  7. #6 Anton87, 21.06.2017
    Anton87

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    Bloß nicht aufhören vernünftig zu Essen. Bei Heißhungerattacken vielleicht eher mal Gemüse wählen statt Schokolade und Fettigem. Vielleicht hilft es dir ja einfach mal am Tag davor einen Plan zu machen und aufzuschreiben, was du am nächsten Tag zu dir nehmen möchtest. Wichtig ist dann nur dass du dich auch daran hältst. Aber als Motivation kann das Aufschreiben sehr hilfreich sein.
     
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  9. #7 screa38, 11.07.2017
    screa38

    screa38 Neuer Benutzer

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    Einfach ein großes Glas Wasser vor jeder Mahlzeit dann klappt das
    Hast du es schon mal mit einem Fitnesstracker versuchr das würde das ganze vlt angenehmer gestalten

    LG
    Viel Erfolg
     
  10. Sissi

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    Ich denke, wenn du dir Soft-Drinks und den Alkohol beiseite lässt, hast du schon viel gewonnen. Wenn der Heißhunger kommt, versuche mal Gemüse zu knabbern, anstatt wahllos irgend was in dich hineinzustopfen. Das sind schon mal einige Schräubchen an denen du drehen kannst.
     
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