Diät um den Körper weiter zu definieren oder schon auf Masse trainieren?

Diskutiere Diät um den Körper weiter zu definieren oder schon auf Masse trainieren? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Wenn du Muskeln aufbauen wills , geht man generell erst auf Masse um überhaupt erstmal was aufzubauen , dannach wird eine Diät gemacht um zu...

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  1. #1 fighter1, 23.07.2011
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    Wenn du Muskeln aufbauen wills , geht man generell erst auf Masse um überhaupt erstmal was aufzubauen , dannach wird eine Diät gemacht um zu defienieren.

    So mit den 2 Kh wirst du nich weit kommen. Entweder du gehst ins Studio oder du trainierst ordentlich zu hause, heiß nicht nur Oberkörper . Ein Plan für Zuhause könnte so aussehen.

    4x Klimmis im weitem Obergriff
    2x Klimmis im engem Untergriff
    4xKniebeuge
    3xLiegestütze
    3xFliegende(Googeln wenn du nicht weiß was das ist)
    2xSeitheben(auch Googeln )
    2xCrunches
    2xBeinheben

    von jeder Übung versuchst du die max. Wdh. Anzahl zu erreichen. Bei den Fliegenden und Seitheben 2mal 12 - 15 wdh.

    lg
     

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  3. #2 fighter1, 23.07.2011
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    Wenn du Muskeln aufbauen wills , geht man generell erst auf Masse um überhaupt erstmal was aufzubauen , dannach wird eine Diät gemacht um zu defienieren.

    So mit den 2 Kh wirst du nich weit kommen. Entweder du gehst ins Studio oder du trainierst ordentlich zu hause, heiß nicht nur Oberkörper . Ein Plan für Zuhause könnte so aussehen.

    4x Klimmis im weitem Obergriff
    2x Klimmis im engem Untergriff
    4xKniebeuge
    3xLiegestütze
    3xFliegende(Googeln wenn du nicht weiß was das ist)
    2xSeitheben(auch Googeln )
    2xCrunches
    2xBeinheben

    von jeder Übung versuchst du die max. Wdh. Anzahl zu erreichen. Bei den Fliegenden und Seitheben 2mal 12 - 15 wdh.

    lg
     
  4. #3 Augsburger, 25.07.2011
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    Diät oder Masse

    Hallo liebes Forum,
    Ich bin neu hier und möchte mich erkundigen wie ich meine Oberkörpermuskulatur richtig aufbaue ;)

    Zu meiner Person:

    Ich bin 21 jahre alt, wiege ca.74 Kilo und bin 1,78 Groß
    Ich habe vor ca. 4 jahren noch richtig viel Sport betrieben, wie zb. Basketball,Inliner und war wirklich total fit. Die Bauchmuskulatur ist noch"ansatzweise" vorhanden, sprich es hat sich eine "kleine" Fettschürze darüber gemogelt :D

    Meine Trainingsweise

    Ich habe mir 2x 15 Kilo Kurzhanteln gekauft und habe noch 2x Kilo Fitnesshanteln von meiner Mutter. Mit denen ich eigentlich fast jeden Tag ca. eine halbe Std. trainiere. Natürlich immer andere Muskelgruppen.

    Ernährung

    Da ich mir gedacht habe meinen Körper ein bisschen in Form zu bringen ernähre ich mich so dass ich auf ca. 1500 -2000 Kalorien komme.


    Meine eigentliche Frage

    Soll ich die Diät fortsetzen oder soll ich jetzt auf Masse gehen?
    Ich bin ja eigentlich nicht dick aber ich weiß nicht ob ich genügend trainiere um das Kalorien-plus in Muskelmasse zu verarbeiten.....

    P.S. ich werde noch Heute Fotos machen, damit Ihr euch ein besseres Bild machen könnt.....

    Liebe Grüße und danke im voraus
    Max
     
  5. #4 Augsburger, 25.07.2011
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    Diät um den Körper weiter zu difinieren oder schon auf Masse trainieren?

    2011-07-25 10.48.23.jpg

    hier mal ein bild... :D
     
  6. #5 Augsburger, 25.07.2011
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    Diät um den Körper weiter zu difinieren oder schon auf Masse trainieren?

    Gibt es einen guten Ersatz für die Klimmzüge?

    GlG Max
     
  7. #6 fighter1, 26.07.2011
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    Rudern mit KH
    (Google oder Youtube)
     

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