Diät zum Zunehmen

Ich hatte bis vor kurzem das gleiche Problem. Bei mir hat es geklappt, indem ich wirklich regelmässig gegessen habe. Auch wenn ich keinen Hunger hatte, habe ich zumindest dann einen Riegel oder eine andere Kleinigkeit gegessen. Auch 2 Shakes am Tag haben ihre Spuren hinterlassen

 

Ja immer schön trainieren, mit der Zeit wird man auch Breiter! Von heute auf morgen wirds bestimmt nichts werden!

Was meinst du denn mit Breiter? Kreuz? Dann optimiere deinen Trainingsplan darauf, wenn man die Schulter-/Brust-/Rückenmuskulatur entsprechend kontrahiert, streckt diese die Knochen (alle 7 jahre ist das Knochengrüst komplett getauscht?) und da deine Knochen sich ununterbrochen regenerieren wirst du daher mit der Zeit auch ein "natur"-Breites Kreuz bekommen, das dann die Muskeln extra noch verbreitern ist klar!

anders weiss ich nicht was du meinst... am Becken/Bauch kann man nie schlank genug sein :>

 

Hä?

Na Klar!

Frage dochmal hier ob jemand so nett ist, (wo Ahnung hat) dir einen entsprechenden mini-Plan zu erstellen oder entsprechende Trainingsmethoden/arten zu nennen!

Was ich meine, deine Knochen werden werden ununterbrochen regenriert, dass heisst der Körper ersetzt alte Zellen gegen neue, um das komplette Skelett zu regenerieren braucht er rund 7 Jahre (also im schnitt alle 7 hat sich ein Skelett komplett regenriert, das heisst keine Knochenzelle ist älter als 7 jahre )

Wenn du jetzt durch entsprechendes Training dein Kreuz belastet, wird es 1. durch die muskeln "gestreckt, auseinander gezogen" und 2. sagt sich der Körper "jo, aus irgend nem Grund muss er sein Kreuz stark belasten, also erleichter ich ihm den Shit und lege eine paar Knochenzellen mehr an"

So ungefähr hat man mir das erklärt! Ist eigentlich auch logisch, langjährige fachinformatiker z.B. haben nicht nur strohalmarme, sind auch total zusammengefallen und haben nen Kreuz wien Fisch :>!

-> Was der Körper nicht braucht baut er ab, was er benötigt legt er an!

Auf jedenfall solltest du dein Training überarbeiten! Zumindest die Muskeln an den oberarmen sollten doch ein breiteres Bild geben?

PS: korrigiert mich wenn ich hier shit geschrieben habe!
PS2: Meine rechtschreibung ist heut schlimm.. also behalten die Fehler

 

Ob es shit ist weiß ich nicht so genau, jedenfalls hör ich davon zum ersten Mal. Mag sein, dass du vom Prinzip her recht hast, ich kann mir aber nicht vorstellen, dass sich der Knochenbau so stark verändert, dass man das deutlich sehen könnte.

Im Studio sehe ich einige Leute, die zwar Muskeln haben, aber trotzdem nicht sonderlich "breit" gebaut sind. Genauso wie ich haufenweise Leute kennen die keinen Sport treiben und trotzdem nicht schmal gebaut sind. Ist alles eine Veranlagungssache.

Aber auch "schmale" Leute können durch Muskelaufbau ihre Optik stark verbessern, allerdins müsste der Fragesteller dazu mal was zu seiner bisherigen Ernährung und Training schreiben, wenn man keine Informationen hat kann man auch keine Tipps geben.

 

Wie alt bist du?
Wie schwer?
Was ißt du an einem durchschnittlichen Tag so ungefähr?

//Edit: Und was ist ein Tube???

 

So, da du dein Gewicht ja immer noch nicht geschrieben hast schätze ich mal: 60 - 70 kg?

Fang mal an was richtiges zu essen. 5-6 Mahlzeiten am Tag, jedesmal bis du wirklich nicht mehr kannst. Joghurt kannst du als Nachtisch nehmen aber nicht als Grundlage für ne sinnvolle Ernährung. Nudeln, Reis, Fleisch, Käse, Fisch, Quark usw. sollten auf den Tisch kommen.

Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst, wirst du um besseres Equipment oder einen Studiobesuch nicht herum kommen. Mit deinen Mitteln kannst du zwar deinen Körper etwas "straffen", große Muskelzuwächse würd ich aber nicht erwarten.

 

@ Seth, was ich definitiv weiss, das es die Knochen strecken und so mindestens 3cm an "harter" Breite drin sind!

Ich beziehe meine "behauptung" auf meine alte Biolehrerin und Olaf, Olaf issn alter Kumpel von mir und war führer total der uhste "Spack" nun hat er knapp an die 3 jahre Trainiert und hat ist ein richtiger Schrank geworden.. also im Vergleich zu damals war er die Hälfte!

Dazu muss ich aber erwähnen das er da allerhand an "verbotenen" Mitteln genommen hat, sehe da nicht durc haber Anabolika war eines davon.

Aber ich versuche das mal anhand eines Bildes von mir selbst zu demonstrieren, habe eins von meinem Kreuz vor und jetzt 1 Jahr nach dem Training. Sitze leider etwas zusammengefallen da, aber schaun wir mal

 

ich bin zwar wirklich kein experte, aber ich denke das du auf seth hören solltest.
ich habe auch nen freund der unbedingt zunehmen will ( er hat zwar "idealgewicht", aber er sieht aus wie nen regenwurm, so duenn ist er ).er hat 2 monate lang laut seinen aussagen gefressen wie nen bekloppter aber nicht ein kg zugenommen.
als ich ihn dann mal gefragt habe, was er denn so isst, sagte er mir sowas ähnliches wie du es aufgelistet hast wilma.

vielleicht ist das fuer dich schon "viel essen", aber wirklich zunehmen wirst du davon bestimmt nicht.

ich wunder mich uebrigens immer wieso ihr euch so schwer tut mal zuzunehmen, gibt doch nix geileres als sich die wampe ohne sorgen vollhauen zu können. ^^

 

Du scheinst waqs falsch zu verstehen, Supplements sind Nahrungsergänzung. Du hast doch selber schon geschrieben, dass dir Eiweiß und Weight Gainer nicht weitergeholfen haben, also versuch lieber erstmal deine normale Ernährung zu verbessern, der Ansatz mit selbstgemachten Shakes ist doch gar nicht so schlecht.

 

Richtig, draum unterscheidet man ja auch Ekto-, Meso- und Endomorphetypen, die alle unterschiedliche Stoffwechselmerkmale besitzen.

Fleisch und Fisch sollten m.M.n. täglich auf den Tisch gehören, da sie wertvolles Eiweiss liefern und ohne diesen Baustoff wirst du nicht in die Breite gehen (außer du legst es darauf an Fett zu werden).

Kann sein, muß aber nicht. Trotzdem ist eine richtige Ernährung nicht verkehrt und sie schadet auch nicht.
Anstatt sich auf das Schicksal zu verlassen wäre es vll etwas sinnvoller sich mal mit Ernährung und Training im Detail auseinander zu setzten

Ich empfehle dir erstmal zu Trainieren und deine Ernährung richtig einzustellen. Dann kannst du es ja mal mit Eiweisshakes probieren. Die liefern gutes Eiweiss.

Frage:
Wie alt bist du eigentlich? (Wurde das schon erwähnt? Wenn ja, sry!)

 

dann geh hald mal anständig trainieren und iss vernünftig